jak spalic brzuch cały tłuszcz

[...] zwiekszam, i zmniejszam ilosc powtorzen (14,12,10,8). Przed i po treningu biegam na orbitreku po 15min. Probowalem biegania, ale nienawidze tego, po 10min jestem zryty jak kon po westernie i zly, wiec nic na sile. Rowerek odpada bo na nim sie najmniej zrzuca, a ja i tak dzien w dzien przez caly rok robie po 4km do pracy w jedna strona + w [...]

[...] swiezych=oliwa z oliwek 3POSILEKok4 RYZ BRAZOWY(OK 50 GRAM) KOTLETY SOJOWE(duszone) OK 50 GRAM WARZYWA 4 POSILEK(JESLI SILOWNIA TO PRZED TRENINGOWY)7.30 50 gram ryzu jakies mieso 100gram kolacja potreningowy ok8,9 twarozek ser chudy 150 gram+50 gram jogurt naturalny kilka orzechów do tego caly dzien duzo wody niegazowanej i zielonej [...]

Witam. Przeglądam to forum od dłuższego czasu. Szukam dobrej diety na spalenie tłuszczu, najbardziej mi zależy na zrzuceniu tego w obrębie brzuszka;). Tak jak już czytałem na forum i też tak uważam. Nie liczy się waga tylko sylwetka. Ja nie dbam oto ile ważę, chce dobrze wyglądać. Na bazie tematu „Dieta- Zrób to sam" ( [...]

[...] zamieszczone i więcej czytam. I tak naprawde z tego by wynikało iż paliłem więcej masy mięśniowej niż tłuszczu np 2h aeroby na czczo. Trening siłowy tylko na maszynach jako FBW 4 series po 15 powtórzeń i tak z 3-4 dni w tygodniu ale robiłem tylko by mięśnie się budowały ale jak mogą na bardzo małej ilości kalorycznej. Tak więc po [...]

[...] zacząłem stopniowo tyć. Od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie. Wcześniej nie miałem z nią styczności, grałem za to dużo w piłkę nożną, tenisa ziemnego. Od pewnego czasu, jak już pisałem, trochę przytyłem, zacząłem więcej "używać życia", mniej uprawiać sportu. Co ciekawe, przytyłem w taki sposób, że ktoś, kto mnie długo nie widział, pytał, czy [...]

[...] + triceps (4 ćwiczenia w 3 seriach po 8 powtórzeń), barki + biceps, nogi+ pupa, klatki nie chcę ćwiczyć, a plecy już i tak mi baaardzo się umięśniły zarówno od biegania jak i ćwiczeń na ręce) + 2-3 razy bieg w interwałach(za dużo?) + 4 razy w tygodniu brzuch (chyba za duzo, prawda?) Przykładowy dzień z mojej diety: I posiłek - 5 łyżek [...]

[...] bilans kaloryczny jadłem o wiele więcej, i trenowało mi się o wiele przyjemniej w kółko miałem silę na kolejny trening. Teraz natomiast jestem tydzień na takiej redukcji jak rozpisałem i słabo zaczyna to wyglądać, po pierwsze w kółko jestem głodny,a po drugie brakuje mi sił na treningach. Na redukcji chciałbym być z dwa miesiące żeby spalić [...]

Witam koledzy chciałbym się poradzić odnośnie ćwiczeń, trenuje od ok 2miesięcy poniedziałek, środa piątek generalnie to chce zrzucić brzuch no i trochę dopakować nie wiem jaki wpływ na to wszytko ma trening trzymam się ogólnej zasady że każda partia mięśni raz w tygodniu dobrze wymęczona po kazdym treningu 25-30min aerobów poniedziałek klatka i [...]

[...] Wyliczyłem sobie że normalnie zapotrzebowanie dla mojego organizmu przy wysiłku to ~3300 kalorii na dobę. Ale nie wiem co jeść wiadomo nie spożywam słodyczy staram się jeść jak najmniej smażonego lub w ogóle, ale tłuszcz cały czas jest. Jadłem na razie dietę bardziej pod siłownie jakieś twarogi po treningu (późne treningi) itp. I teraz [...]

[...] 80 Staz na silowni : 2 lata Mam silownie w domu, jestem "przy kosci" bralem kreatyny, gainery, bialka itp. chcialbym zrzucic troche kilogramow, a dokladniej to brzuch ( jak siedze, albo sie schylam to az mnie on przeraza, ale jak wciagne i sie wyprostuje to klatka jest wieksza ) w dodatku, chcialbym zrzucic tluszczu z ud, bo mam je dosc [...]

[...] Przede wszystkim chcę spalić tłuszcz: brzuch, cyce, uda ( w tych miejscach jest tego najwięcej), poprawić stan zdrowia/kondycję, w późniejszym stadium nabrać krzepy i jako takiego wyglądu. Wiem, że to dużo ale mogę zabrać się do ostrej pracy nad sobą ale znowu tu jest trik ogranicza mnie praca której przez najbliższe 2-3 miesiące nie [...]

[...] z powodu remontu i nie miałem gdzie ćwiczyć jedynie pompki na krzesłach w domu ) mój trening brzucha wygląda następująco : 2x 30 brzuszków bocznych , 4x 60 brzuszków takich jak w a6w pozycja nr. 4 oraz na 4x 60 pozycja a6w nr. 6 odpoczynek po między seriami ok 60 sekund. efekty są ale w sile i wielkości mięśni ale co z tego ze są one pod [...]

[...] wyjść. To że nie mogę tego z tym sobie poradzić może być związane z niskim poziomem tescia. ok.300. Przy pierwszym podejściu do redukcji brałem Undestor (lajtowy i bardziej jako delikatne podniesienie jego poziomu) ale było lepiej. Zdecydowanie lepsze samopoczucie + lepsze efekty ćwiczeń. Co możecie mi polecić - Dieta wiadomo - podstawa i 80% [...]

[...] biodra 99 cm uda 59 cm lydka 38 cm Jak widac jestem strasznie nieproporcjonalnie zbudowany mam chude rece i nogi oraz waska klatke na ktorej jest cala masa tluszczu podobnie jak na brzuchu(w dodatku mam ogromny tylek). Wyglada to bardzo nie estetycznie ale nie bardzo wiem jak podejsc do tematu. Ludzie widzac mnie w ubraniu stwierdza ze powinienem [...]

[...] przerwami.Robie tez 6 weidera juz drugi tydzien i chce robic caly czas az do 2 czerwca.Jem normalnie , ale nie jem duzo owocow.Chce bardzo schudnac okolo 6 kilo albo wiecej jak bym mogl ale najbardziej chodzi mi zeby spalic tluszcz na brzuchu bo mam troche brzucha niby nie widac ale jak sciagne koszulke to mam troche boczkow i brzuch jest [...]

[...] cos co niby ma mi budowac miesnie...ogolnie moja sylwetka wygląda coraz lepiej wiec sklonie się ku opinii ze działa...a może to trening a może jedno i drugie. Jednak...jak już wspomniałam po ciąży i po utracie 20 kg...mam brzuch jak flak...tu drugie pytanie jest na to jakiś sposób? W zeszłym tygodniu dodałam jeszcze bieganie wieczorem...nie [...]

[...] tunczyka + makaron/ryz+salatka 22.bialko kazeinowe 40g Mam pytanie,co dodac do treningu co zmienic, w diecie tez,aby szybciej spalic tluszcz z brzucha i nietylko.Moze jakies inne aeroby niewiem.Narazie po 2 tyg jedzenia tego,biegania i robienia brzuszkow brzuch mi nic nie spadl,jest taki sam a nawet moze wiekszy troche jak za czasow jak [...]

[...] Problem jest taki ze nie widze juz tak szybkich przyrostów mięśni/redukcji tłuszczu. Rozumiem że czym niższy tłuszcz tym trudniej spalić więcej ale bf jest bez zmian od jakichś 3 tygodni. Myślę że ma to coś wspólnego z tym że cały czas - od nowego roku - trenuję 6 dni w tygodniu, kazdą partię 2x a mięśnie, jak wyczytałem, przyzwyczajają się [...]

Witam czy mógł by mi ktoś podpowiedzieć jak rozkładać najlepiej to makro chce zgubić cały brzuch i zacząć budować czystą masę. ( tak apropo jest to realne bez żadnych anabolikow ćwiczę 4 dni w tyg + 2 kardio czsami nawet 3 interwal 25 min zamiana na rowerek stacjonarny godzina ... już zrzuciłem 15 kg z 100kg a brzuch dalej siedzi ) Na dole [...]

[...] bez brzucha, z dość rozbudowanymi mięśniami brzucha, klatki piersiowej, nóg i łap. Dziś dopiero kupiłem BCAA (od OLIMPa) więc od dziś będę stosować aminokwasy (swoją drogą, jak się nie rozgrzeję na siłowni to przez cały dzień nie mogę wyprostować rąk). Poza tym, w następną środę mam spotkanie z trenerem i ustali mi rozpiskę itp itd. Jak [...]