jak robic kaptury

Jak robisz kaptury z barkami hamujesz rosniecie barow kaptury powinno sie robic z plecami pzdr

Spróbuję robić kaptury tak jak zaleca, bo to moja pięta Achillesa.

lol jak mozna kaptury i biceps robic tylko w 1 dniu? przeciez ile ci taki trening zejdzie 15-20minut? to juz wiecej w szatni ci zejdzie na zmiane ciuchow + mycie...

heh wogole cały czerwony dzis jestem, ale bylem na jakims z bajerami, spryskiwało olejkami jakimis co chwile hehe. wogole to wrzucam wypis z wczorajszego treningu, ogolnie lipa bo bylem na silce w piwnicy a tam nie ma stojakow zadnych i przy wyciskaniu na barki musiałem zarzucac sobie wszytsko sam a przy tym boli mnie łokieć. No ale od pon juz [...]

Spróbuję robić kaptury tak jak zaleca, bo to moja pięta Achillesa. Ronnie Cola-man ...???

dokładnie jem to co mi mama włoży . ale jest tak rano płatki kukurydziane z mlekiem 3,2% na obiad ziemniczki z kotlecikiem schabowym (3 razy ) na kolacje jem jajeczka a jak ide do szkoły to mama pakuje mi tak 2 jabłka 5 bułeczek z żółtym serem,ogórkiem,i polendwicą do tego ja kupuje sobie 2 wody niegazowane vita.I jak myślisz może więcej jeść??? A [...]

[...] sztangi w pochyleniu grzbiety unoszenie hantli na boki w pochyleniu lub w oparciu o ławke(barki i plecy) Kaptury to też plecy więc można robić te unoszenie barków masz jak robić plecyXD ja bym zmienil duzo w tym treningu, chociażby nie trenuje się tylko bica jednego dnia bo to strata twojego potu:D jak chcesz to mogę ci jakoś napisać jak [...]

[...] barki przod / bok, tricepsy, brzuch, lydki B: uda, plecy, barki tył, bicepsy, przedramiona i mogę robić to dzień po dniu? a klata barki triceps brzuch plecy biceps kaptury przedramiona czemu źle ?jak wyciskam na klatę to pracują też barki to mam je razem a jak robię kaptury to połączyłem je z plecami bo pracują też razem co tu nie pasuje?

[...] 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą/sztangielkami 2 serie B Klatka: Wyciskanie sztangi (skos górny) 3 serie Barki: Arnoldki 2 serie Triceps: Pompki na poręczach (jak nie masz poręczy to na taboretach itp:) 2 serie Plecy: Martwy ciąg 3 serie Nogi: Przysiad ze sztangą 3 serie Biceps: Uginanie ramion młotkowo 2 serie -Robisz plan 3 razy [...]

[...] 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia3*10unoszenie bokiem 4.podciąganie sztangi wzdłóż tułowia3*10bokiem w opadzie brzucha nie pisze ponieważ wiem jak robic Sroda plecy+Lydki 1.podciąganie na drążku 2.przyciąganie limki wyciągu w siadzie3*8 prog.wywal 3.ściąganie linki wyciągu za kark3*8 prog.wioslowanie sztanga [...]

haker94 1.brzuch rób w pon, łydki rób w w środe na przemian, na brzuch wes sobie ogarnij jakies konkretne ćwiczenie Z obciazeniem ALLACHY, RUSIAN TWIST. 2.nie narazie dodatkowych ćwiczen na biceps triceps nie ma potrzeby pracuja dosc ciezko w tym planie zreszta sam sie przekonasz jak zaczniesz cwiczyc, tym bardziej na koniec jak ogarniesz [...]

Ok, dzięki za odpowiedź. A jak myślisz kaptury lepiej robić w dniu gdy ćwiczę plecy czy barki? Ja zawsze robiłem szrugsy do barów, bo jeden dzień mam na plecy+tri i jakbym robił plecy+tri+kaptur razem to obawiam się przeładowania :). Pytam bo ostatnio jeden gosc mi wmawial ze kaptur się robi z plecami.

[...] Klata - Biceps Środa: Plecy - Triceps Piątek: Klata - Nogi - Barki PONIEDZIAŁEK: Klata: Pompki : 2s x 20p daj spokój Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół : 3s x 8,6,4p jak już to lepiej na płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę : 3s x 8,6,4p A tu proponowałbym raczej większe ilości powtórzeń np 10/8/6 i zamienić na [...]

czy taki rozkład jest ok Klata + tric ,plecy + bic+ przedramie , nogi + barki + kaptury ,słyszałem żebym lepiej z plecami robił trica a bica z klata ,Sam już nie wiem jak robić HELP !!!

zwykle trzymam dużo wody na plecach dlatego staram się w tym okresie robić sporo pow. z dobrym dopinaniem... wtedy zaczynają jakoś wyglądać ( poza okresem przedstartowym lubię duże ciężary chyba jak każdy) Kaptury: tylko w serach łączonych: szrugsy wszelkiego rodzaju... sztangielki z boków + sztanga z przodu + linka z tyłu + sztanga podchwytem x [...]

Jedyne co poszło to góra klata i trochę kaptury ale 30 dni to mało czasu na duży progres. Myślę, że jak robić test to dużo dłuższy. Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-07-14 17:50:47

Dodaj, ponieważ przy facepulls są one uaktywniane, jeżeli nie masz jak robić fp to dodaj na kaptury + wznosy w opadzie hantel lub tym podobne, ale nie szalej przy kapturach, wystarczą 2 serie.

jak Ci 3x w tygodniu daje efekty to tak rób, ale z biegiem czasu możesz mieć kaptury niesymetrycznie duże w porównaniu do reszty ciała i wątpie czy będziesz tak zawzięty aby robić kaptury 3x w tygodniu na dłuższą metę

GDZIE NOGI ? "zalezy mi na przyroscie masy" duzo nie przybedzie ci jak nie bedziesz cwiczyl nog..nogi to dodatkowe pare kilko czystej wagi !!!!! pozatym: Klatka: Wyciskanie sztangą skos góra 3x10 Wyciskanie sztangą na ławeczce poziomej 3x10 - Po co drugie ćwiczenie wyciskania ? - wywal ! Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x10 [...]

[...] 3x10możesz dodać jedną seryjkę -rozpietki 4x10tutaj daj cięzar, który pozwoli Ci na wykonanie 10 powt-nie więcej nie mniej -spinaj klatkę w koncowej fazie ruchu tak mocno jak potrafisz Triceps -francuskie leżąc do czola 4x 12,10,8,6 progresjadaj te ćwiczenie jako 2-i bez progresji radziłbym-bezpieczniej dla stawów i dla nas samych-bo nie raz [...]