jak robic kaptury

[...] i zaczyna sie powoli robic sucho i twardo :-) 9kg górki do limitu więc myślę że na spokojnie zdążę do 23.03 jezeli wszystko bedzie szło zgodnie z planem :-) I jedno foto jak mecze ludzi i śniadanie 4 jajka i 100g tatarku %-) Nocka w pracy. I teraz robię tak że prosto po nocce na czczo jadę na siłownię 20g bcaa i 40min aero, w domu śniadanie [...]

[...] ciezarem. rob progresje 12,10,8,6 Wyciskanie na ławeczce skosnej: 4 serie w tym 3 serie po 10 powtórzen i 4 seria 6-8 powtorzen zwiekszonym ciezarem. to samo (nie wiem jak to sie fachowo nazywa ale bede starał sie opisać obrazowo) zciaganie linek wyciagu w delikatnym opadzie chodzi ci pewjnie o brame mozesz riobicx to lub zamien na [...]

Według mnie do dupy. Po co x2 kaptury? Jak chce robić masę to niech się skupi na innych, większych mięśniach. Do tego kaptury, 1 dzień przerwy, kaptury, 5 dni przerwy. Czyżby między wtorkiem, a czwartkiem kaptury się szybciej regenerowały niż innych dniach? Albo jeden trening to plecy + kaptury co wcale nie jest to specjalnie ciężkim dniem [...]

[...] do niego podszedłem bo nie wiem czemu ale juz mnie nudził ten ostatni tydzien.Moze z powodu gorąca lub oczekiwania na nastepny plan Przez te 6 tyg. odbyło sie sporo jak wiecie.Różne zawody, porazki i zwyciestwa....w treningu wzloty i upadki takze zawsze sie cos działo.W treningi naszczescie mało było upadków.Jedynie raz sztanga mi na [...]

[...] 4. Dlaczego nie martwy ciąg? Jezeli nie chcesz obciążać kręgosłupa to raczej nie ma ćwiczenia na prostowniki, które Ci odpowiada. np ''dzień dobry'' 5. zależy jaką masz wade postawy skolioza, lordoza itd.. Poza tym z takimi pytaniami to do ludzi od rehabilitacji. 6. Brzuch mozesz robic wieloma cwiczeniami. Kazde Ci cos da jezeli [...]

[...] zwiększenie siły oraz zmniejszenie ilości bff 6. Kreatyna Hi Tec powder 7. tylko kreatyne brałem byl okres iz bralem gainera ale jednak to był niewypal ok 2 tyg tego bralem jakoś rok temu. 8. Kreatyna Hi tec poder- 5g dziennie robilem przerwy 3tyg bralem 1 tydz wolne 9. ok 4 tyg nie bralem kreatyny 10 : Do tego dodam ok 200kcl w postaci [...]

[...] x12 kaptury z krążkami 20kg x 14 jw jw jw Dieta : 300g twarogu , 300g ziemniakow, worek ryzu, 3 jaja, 50g owsianych ,500g kurczaka , 2 wrapsy,warzywa Suplementacja rano jak zwykle przed treningiem : high kick ,aakg Po treningu : białko , bcaa x3 przed snem : lecytyna, magnez, multi Podsumowanie : Wypiska jest skrócona bo wczesniej mi całą [...]

[...] jest dobre aby w 100% ? -JEST NIEDOBRE W 100%, MYSLĘ, ZE ZWARTA CALOŚC JAKA JEST OW TRENIUNG JUZ ZUPEŁNIE WYSTARCZY. -co moge jeszcze robic? bo teraz zauwazylem mam dobry okres sila i masa ida bardzo dobrze ; ) jak to wykorzystac na maksa? jakei sporady? -JW., WYSTARCZY, JEDYNE CO POWINIENES ROBIĆ TO STALE I SYSTEMATYCZNIE TEN OKRES WYKORZYSTAC.

[...] ułożyłem porządną dietę. Nie mam żadnego dnia wolnego i innych pierdół. Chcę nabierać masy przy minimalnej ilości tłuszczu. Przez ostatni miesiąć prytyłem + 2.5kg więc jakoś mi to chyba wychodzi. W sile widzę sporą progresję. Około marca będę spalał tłuszcz. Supli nie biorę, czasem uzupełniam białko za pomocą wpc80i po treningu pię carbo. [...]

[...] powtórzeń bo nie dam rady. Obciążenia nie będę zmieniał bo dla mnie to już jest max, dlatego proszę was że byście mi pomogli, ile powtórzeń powinienem robić żeby dało to jak największe efekty a przy tym żebym mógł wykonywać ćwiczenia w miarę poprawnie i mam jeszcze jedno pytanie jakie mam robić odstępy miedzy seriami? dodam jeszcze ze mam 17 [...]

[...] a hp jest na kaptury i boczne aktony barków u mnie;-) Widzisz, niektórzy stosują multum ćwiczeń a technika w nich i ciężary nie powalają, sylwetki też. Bawią się w regresy jak rzucają 60kg na 8 powtórzeń średnio w roboczej, a regres to chyba też trzeba mieć z czego robić, tak mi się wydaję. Z FBW od razu na partię raz na tydzień, to i tak [...]

[...] moja dieta do caly dzien kfc od sniadania po kolacje i to bez osczedzania, na drugi dzien tez sobie nie zalowalismy, sniadnaie w hotelu i obiad znow w kfc potem jak zgram fotki z laptopa to cos tutaj wrzuce zeby nie bylo a teraz pora zeby opisac to po co prowadze ten dziennik, czyli trening po dlugiej przerwie: 5.01.10 trening [...]

Moim zdaniem kaptury to przereklamowany temat, jak ćwiczysz ciężko to same urosną, a tym bardziej że u ciebie są proporcjonalne do reszty sylwetki. Jak już to lepiej się skupić nad dolną częścią czworobocznego, bo często to on kuleje i jest słaby, a mega sie przydaje przy stabilizacji łopatki. No ale jak masz mega parcie na wielkie kaptury to [...]

[...] udział. wtorek : - bic - tric - Osłabianie ramion przed treningiem w którym są one używane jest twoim kolejnym błędem - szybko wyczerpiesz ich siłę w takich ćwiczeniach jak podciąganie na drążku lub wiosłowanie - a co za tym idzie efekty treningu będą słabiutkie. - plecy Sroda : - przerwa + aeroby w stylu ( skakaneczka i walka z cieniem i [...]

[...] i jedną sztangielkę, to ten program, który zaproponowałeś, wygląda już stosunkowo znacznie lepiej. Przy takim ograniczonym dostępie do sprzętu trzeba niestety kombinować, jak się da. Poczytaj, co ci zaproponowałem niżej. Rzuć też okiem na Trening Domatora w Atlasie Ćwiczeń, może znajdziesz coś dla siebie. I nie rezygnuj z ćwiczeń [...]

1. Przysiad ze sztangą na barkach OK 2. Martwy ciąg na nogach prostych OK 3. Wspięcia na palce z obciążeniem 1x max ??? NIE ROZUMIEM - CZEMU 1x MAX ?? PRZY LYDKACH ROWNIEZ STOSUJEMY ZASDAY HST OK TUTAJ TEŻ DAM 15POWT 4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt. DRUGA SPRAWA. J/W ZASTOSUJ TUTAJ TRENING TYPOWY HST A NIE WYDZIWIASZ [...]

Skończyłem ACT, chciałbym robić teraz masę. Napisałem trening, proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Wszystko o tym jak trenowałem macie na poprzedniej stronie. I Trening – Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 3. Seria łączona: - Rozpiętki [...]

[...] "Kaptury" czyli czworo głowy pleców -górna część ? Wiem że najlepsze ćwiczenie na kaptury to "szrugsy" które zawsze lubiłem robić. Wracając do rotarów, to zdaje się nie musi to być zbyt wielki ciężar ? Możesz napisać jakim ciężarem Ty to robisz ? Wtedy będę wiedział jak się odnieść do ciężaru ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-02-11 15:02:58

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc: 12,10,8,8 2. Wznosy na bok ze sztangielkami: 12,12,12,12 3. Wznosy na bok ze sztangielkami w opadzie tułowia: 12,12,12,12 Po prostu jak kiedyś martwy robiłem na końcuu wszystko było ok. Gdy przeniosłem na poczatek troszke ciezej mi sie wiosłuje i szrugsów już nie dam rady. A OD KIEDY TO SZRUGSY SA [...]

[...] po 10p. 2. Wyciskanie sztangi na leżąco w uchwycie wąskim z dotykaniem czoła 3 serie po 10p. 3. Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tulowia 3 serie po 10p. nie wiem jak się to robi :/ Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 10p. 2. Mlotki 3 serie po 10p. 3. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego lub modlitewnik hantlami 3 [...]