jak robic kaptury

[...] i wznosy w opadzie, 3 x 9; Wiosłowanie, 3 x 9; Sztangielki siedząc (biceps), 3 x 9; Superseria: sztangielką o udo i wyciskanie francuskie sztangielką siedząc, 3 x 9; Brzuch jak w treningu A; czwartek Przysiady, 3 x 9; Wyprostny nóg, 3 x 9; Superseria: uginanie podudzia leżąc i wykroki, 3 x 9; Martwy ciąg, 3 x 9; Superseria: kaptury z krążeniem [...]

Witam wszystkich , mam takie pytanie od początku wakacji stosuje dietę i schudłem jakieś 14cm z brzucha nie wiem ile kg straciłem bo akurat nie mam wagi , chciałbym się was zapytać czy dalej ciągnąć tom dietę czy zabrać się za robienie rzeźby , trening na siłowni mam jako taki ułożony ale jak bym się zabrał za robienie rzeźby to nie wiem jakom [...]

[...] razy w tygodniu pon-wt czw-pio, budowa ciała tzw"zbita". Cel przyrost masy mięśniowej z minimalnym przyrostem tłuszczu. Chce robić masę przez około 5 miesięcy a następnie jakieś dwa miesiące przed wakacjami wziąć się za rzeźbę. Po wakacjach ponownie wrócić do masy.Dodam jeszcze że wykonuję pracę fizyczną pracuje w budowlance w skali od 1 do 6 [...]

Witam wszystkich Chcialbym wam przedstawic moj trening oraz prosze o poprawienie jakichkolwiek bledow i udzielenia potrzebnych informacji. Moj cel to sila i mam nadzieje ze przy tym przyjdzie takze masy. Staz okolo roku ale nie ma szalu mialem duzo przerw, nie dodokanczane cykle itp.. Chcialbym zrobic jak najlepsza forme przed wakacjami Cwicze 3 [...]

[...] week 2-5 insa (rozpisze osobno) 2-5 Cytomel 25mcg 2 razy dziniie 3-3 Susta 250mg c2d 4-8 Susta 500mg c2d 5-8 Anapolon taper od 50mg do 200mg Pod rękom nolvadex ale wiem jak reaguje na testa w dawkach 1g wiec kłopotów nie przewiduje!! W tym momencie podejmę decyzje, co robić dalej czy zejście z cyklu czy przedłużę czy nie i na jakich środkach [...]

Witam,jestem nowy na forum,ćwiczyłem w domu od roku bez jakiegos dobrego planu i diety ale efekty są :) Miałem do dyspozycji tylko sztangielkę 10 kg.Teraz zaczynam z dietą i planem na masę i prosiłbym o ocenę planu i diety( w tym dziale zamieszczę tylko plan)Obecnie posiadam sztangielkę,20 kg obciążenia,wyciąg górny zrobiony samemu,zwijarkę do [...]

[...] problem tkwi w tym ze od około 1,5 miesiąca siła oraz waga stoi w miejscu,minimalne postępy siły w zaniedbanych kiedyś nogach.Pomimo że nie przybywa mi kilogramów od jakiegoś czasu mam wrażenie ze klatka piersiowa stała się trochę większa wraz z najszerszym pleców a więc moje pierwsze pytanie brzmi czy jest to w ogóle możliwe bez postępu [...]

Witam postanowiłem prowadzić dziennik, ponieważ mam bardzo dużo czasu wolnego. A tak może ktoś wychwyci jakies błędy w tym co robię. Skończyłem szkołę w tamtym roku, aktualnie czekam na robotę. Od wczoraj rozpoczynam redukcję drugą w życiu. Pierwsza redukcja była w miare udana z 85 kg zjechałem do 73 kg i około 12 cm w pasie. Redukcja trwała [...]

[...] SRODA PLECY - wiosłowanie w opadzie 3x12 - wiosłowanie jednorącz 3x12 - 1 cwiczenie na motyle,( zakladamy ciezar z 1 strony gryfa droga strona do konta i jedziemy niewiem jak sie nazywa) 3x12 - martwy ciag 3x12 CZWARTEK BARY KAPTURY PRZEDRAMIE -Wyciskanie przed głową 3x8 -Wyciskanie za głową 3x8 -Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8 KAPTURY [...]

[...] 80.50kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: Ze dwa lata z przerwami wakacyjnimi itp. Obwód pasa ok. 80-83 Obwód klaty: ? Obwód uda: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu, rower na ile pogoda pozwoli Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zrezane łokcie, przez co nie robię [...]

[...] w leżeniu płasko 12-12-12-12 Środa - triceps / plecy -wiosłowanie sztangą 12-10-8 -wiosłowanie hantlą opierając się o ławkę 12-10-8 -martwy ciąg 12-10-8 (tutaj chciałbym jakieś ćwiczonko, podciągnąć się nie daję rady na razie, a mam wyciąg ale jest domowej roboty z jednym kółkiem w suficie :D także tu lipa, jakieś ćwiczonko na plecy znacie [...]

[...] partię (na te mniejsze bliżej 15), przerwy między seriami poniżej minuty (tj. staram się), ćwiczenia często zmieniam, żeby mięśnie się nie znudziły ;) Staram się ćwiczyć jak najwięcej z wolnymi ciężarami (przykładowo na klatkę jeden dzień: wyciskanie płaska -75 kg x 20/75 kg x 15-17, rozpiętki skos w górę - 16 kg 2 x 20, wyciskanie hantli po [...]

[...] Mam 18 lat, wzrost 180cm, waga 77-78kg. Wymiary: Biceps 33cm Klatka 97cm Pas 83cm Udo 56cm Łydka 40cm BF: około 23% Od około 2-3 miesięcy ćwiczę na szkolnej siłowni. Oto jak wygląda mój tydzień: Środa siłownia 13:00-15:00 Plecy 3x8-10 wyciąg 50kg 3x8-10 podnoszenie sztangi w opadzie 30kg 3x8-10 grzbiety + 20 kg 3x8-10 martwy ciąg 80kg 3x10 [...]

Witam, od jutra chce zacząć aeroby na czczo, chce spalić tłuszcz do niskiego poziomu, jak narazie jest go wiele :) ale jestem cierpliwy, ale też boje się o to ,że podczas takiego treningu na czczo spale dużo mięśnia i to mnie hamuje ... I jakie ćwiczenia wykonywać aerobowe myślałem nad ,,walce z cieniem,, robić jakieś ruchy lekkimi hantelkami, [...]

[...] powtórzeń - dlatego że nie ma u mnie pasa na siłowni) Ściąganie szeroko 12/12/10/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 (siłowo) Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 (siłowo) Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa (stojąc jak do wiosłowania ściąganie do pasa drążka) 4x12 Wiosłowanie siedząc (na maszynie) 4x15 Triceps (lekki, dynamiczny) Odwrotne pompki [...]

[...] Nie będę pisał poszczególnych ćwiczeń bo bazuje na podstawowych ok 16-20(max) serii po 12-6 powtórzeń i ok 10-12 na mniejsze :) CZW- Plecy+Triceps serie i pow jak wyżej PT-wolne SOB- Barki + Kaptury ( Tutaj pojawia się dylemat czy robić wszystkie aktony po 5-6 serii + kaptury ciężko mi wymyślić prosiłbym o jakąś poradę) ND-NOGI - [...]

[...] reszte tyle ile moge ? bo staram sie to robic wymiennie i nie przecze dawalo efekty ale profesjonalna rada zawsze sie przyda :) ) wtorek badz sroda jest to zalezne od zajec jak mi sie uloza ale bede staral sie srody plecy triceps: podciaganie na drazku nachwytem 3 serie sciaganie drazka 3x 12 do klatki sciaganie drazka 3x12 z tylu do karku [...]

[...] 8-12 powtórzeń Podnoszenie sztangi "wykrzywiając się" czyli to już na plecy: 4 serie po 8-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą: 4 serie po 8-10 powtórzeń Na tym planie jadę już jakiś czas :) Moje osobiste rekordy/wyniki: na klatę 65kg, a na biceps na łamanej ok 29 kg. Jeżeli chodzi o dietę, to staram się jeść to co dobre :) Moje zapotrzebowanie [...]

siemKa ... mam pewien problem i bylbym bardzo wdzieczny za ewentualna pomoc. Probuje dobrac jak najlepsza dla siebie masowke, no i juz tu zaczyna sie problem mianowicie: ostatnim planem jaki wykonywalem byl plan ulozony przez Wodyna (oby wiecej takich planow) ----> http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833-s16.html ... dal mi naprawde [...]

[...] trening na mase, ale nie chce miec i nigdy nie chcialem miec ogromnych ud i lydek(preferuje okolo 65cm w udzie i doskonala rzezbe:P). Dlatego podaje wam ponizej moj trening jak go zaplanowalem i prosze fachowcow o rady. -4 razy w tygodniu(od pasa w gore, na mase) -ilosc serii na duze partie miesniowe: 15-16 -na male: 4-12 -przerwy: od 2 do 3min [...]