jak robic kaptury

[...] UCHWYTEM (NACHWYT) (2x, bo raz zza głowy, raz z przed) -Barki *Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Wyciskanie sztangi zza głowy *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Czasem jak mi zostanie z 10 min na siłce, to jeszcze robię Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Kaptury *WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serie gryfem z obciążeniem + 4 serie hantelkami [...]

Siema Powiedzcie mi Czy mam dobrą ilość powtórzeń - Chce zrobić jak największą masę i siłę I powiedzcie mi czy robić progresje w którymś ze ćwiczeń?? Aha i przy tym planie przez okres 40dni będę brał mono vitalmaxa Creatin Monohydrat classic , wiec chodzi mi o maksymalne postępy. A i jeszce możecie mi powiedzieć jak długą przerwe robić pomiedzy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:tslhff PŁEĆ: m WIEK: 28 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

witam, od jakiegoś czasu trenuję split na masę, od dłuższego czasu mam pewien problem z którym się już pogodziłem ale postanowiłem coś z tym w końcu zrobić. problem polega na niesymetryczności sylwetki, pomijając fakt że mam lekko skrzywiony kręgosłup, chciałbym spytać czy da się jakoś nadrobić tą "mniejszą stronę"? są jakieś wyszczególnione [...]

Trening wziolem z tego artykulu http://www.fbb.pl/HST-Najlepszy-trening-na-mase-miesniowa-t13660.html troszecze zmienilem cwiczenia na takie jakiem i pasuja i najbardziej czuje miesien na dana partie Rozgrzeweczka: 5 min bieg ciagly 5 min wymachy ramin/krazenia tlowia itp nei znam nazw :) 5 min rozgiagania kazdej parti 4Głowy Ud:prostowanie nog w [...]

[...] już w poniedziałek i wtedy klata wtorek i tak wszystko się przesuwa. Oczywiście do każdego treningu ćwiczę brzuch. Odnośnie treningu nóg i braku w nim podstawowego ćwiczenia jak przysiady ze sztangą. Zakazano mi robić to ćwiczenie ponieważ mam kłopoty z kolanami, zamiast tego polecono mi ćwiczenie o nazwie "dzień dobry" a przed nim wykonywanie [...]

[...] 5x5 na siłę przyszedł czas na zmianę. Redukuję dalej. Ułożyłem plan FBW. Myślałem o 15-10-5, jednak odstawię póki co duże ciężary i małą ilość powtórzeń. Zakres powtórzeń jak na masę 12-10. Przerwy między seriami 60-90sec. Przysiad ze sztangą się dubluje. Wykroków nie lubię robić. Maszyn nie mam. Oceńcie czy jest ok. A Nogi: Przysiady ze [...]

[...] nie bolały przy przysiadach jadę na siłownie 10km rowerem, intensywną rozgrzewkę i zakładam opaski uciskowe na kolana 2.Jak często zmieniać ćwiczenia będąc na masie i w jakiej ilości? Obecnie lekko na bieżąco modyfikuje swój plan treningowy i nie trzymam się ścisle liczby powtórzeń raz robię 8 na większych ciężarze a raz 12 na mniejszym. [...]

Witam!! Czy moglby ktos ocenic moj trening i w razie jakis bledow naniesc poprawki?? Poniedzialek: klata: 3 serie na lawce poziomej 12,10,8 hantla 3 serie n skosnej glowa w gore 12,10,8 hantla 3 serie rozpietki na prostej 12,10,8 3 serie rozpietki na skosnej w goe 12,10,8 3 serie na lawce skosnej glowa w dol hantla 12, 10, 8 Wtorek: Biceps: 3 [...]

witam tak jak w temacie dodam ze zalezy mi na masie cos byscie zmienili ? bo nie moge sie zdecydowac... poniedzialek : PLECY + TRIC wtorek : wolne sroda : NOGI + KLATA czwartek : wolne piatek : BARKI + BIC + KAPTURY sobota : wolne niedziela : wolne oczywiscie cwiczenia podam jakie bym zastosowal,serie/powtorzenia Plecy: -martwy ciag 3x10/8/6 [...]

[...] nie miałem ustalonej rozpiski pożywienia, kiedyś jadłem dużo i zdrowo. Standardem przy posiłku jest paczka ryżu, makaron, ogarniczam się od spożywania tłusczy, staram się jak mogę jeść produkty białkowe , słodyczy nie tykam. Obecnie jem: 1.zupa mleczna\płatki+ 3-4 smażone jajka, 2. ryż/makaron+serek wiejski, 3.ryż/makaron + to co mama [...]

[...] zakres zakres 12-6) triceps( 2 ćwiczenia 3 serie zakres 12-8) + kaptury 4 serie po 12 powtórzeń również co serię dorzucając ciężar, 4 dzień odpoczynek i od nowa. Tak pomijam jak na razie nogi co jest błędem ale mam nadzieję że w końcu się przełamie. Stosuję suplementację Active Labs w postaci kreatyny oraz Gainera, dieta z nadwyżką kaloryczną. [...]

[...] robię wyciskanie sztangi zza kark, sprzed głowy już nie. Na biceps robię tylko 2 ćwiczenia, uginanie hantla na kolanku nie robię, bo już nie mam później za bardzo siły, jak wracam do domu to staram sie zrobić jeszcze pare serii na to ćwiczenie. Tak samo na triceps nie robiłem ściągania linki wyciągu. Ktoś mi mówił żeby na począzatku robić po [...]

[...] Pompki z przeniesieniem ciezaru Plecy: Podciaganie na drazku podchwytem lezaco Podciaganie na drazku nachwytem lezaco Nogi: Zuraw Stawanie na palacach z obciazeniem (jakies ksiazki sie da do plecaka czy cos :D) Barki: Unoszenie ciezaru przed siebie Triceps: Tak jak doly klatki, tylko, ze na triceps Pompka na jednym kszesle Brzuch: [...]

[...] coś o sobie... a więc, swoją przygodę z siłownią zacząłem kilka lat temu, miałem wtedy 15-16 lat, ćwiczyłem ok. 4 lat. Treningi i odżywianie wyglądały wtedy całkiem inaczej jak teraz. Diety nie trzymałem, a trenowałem bardziej "rekreacyjnie". Tak to wyglądało przez te parę lat. W między czasie trenowałem SW. Gdy niestety przestałem trenować [...]

[...] ze zmianami kosmetycznymi wprowadzonymi przeze mnie, ten natomiast ułożyłem według odpowiadających dla mnie ćwiczeń. Chcę zmienić plan gdyż wiem, że mięśnie potrzebują jakiegoś bodźca z tej strony, a nigdy nie miałem czasu jakoś się tym zająć. Jak coś jeszcze będzie potrzeba to podam niżej. To mój nowy plan Poniedziałek Klatka piersiowa: [...]

[...] 4s 9. Brzuch, 3s na miesnie skosne, 3 brzuszki na rzymskiej. Mówię z góry, że nie chciałbym robić przysiadów, bo mam troche z tym problem na siłowni. Mam dietę na mase, obecnie ciągle waga na +. Gdzie nie gdzie jest 4s zamiast 3, ale to dlatego, ze lubie czuć chociaz troszke pompe (jak w splicie . Moja waga to 73 kg. Z góry dzięki za odpowiedź!

[...] wykroki 3x10 brzuch opady skosne z ciezarem( hantla) 3x20 brzuszki ( zwykle) z ciezarem 3x20 podciaganie nog na drazku 3x10 Zaczynajac cwiczenia na partie wieksze takie jak, plecy, klatka to robie w nastepujacy sposob 1. seria 50% CR (ciezaru roboczego) 2. seria 70% CR 3. seria 100% CR plus 2 kg, jesli dam rade i od tej trzeciej serii [...]

[...] 4s 9. Brzuch, 3s na miesnie skosne, 3 brzuszki na rzymskiej. Mówię z góry, że nie chciałbym robić przysiadów, bo mam troche z tym problem na siłowni. Mam dietę na mase, obecnie ciągle waga na +. Gdzie nie gdzie jest 4s zamiast 3, ale to dlatego, ze lubie czuć chociaz troszke pompe (jak w splicie . Moja waga to 73 kg. Z góry dzięki za odpowiedź!

Witam serdecznie! mam 21 lat oraz 2,5 roku systematycznych treningów. Były to treningi takie jakie wykonują kulturyści a nie trójboiści.Ostatnim czasem 3bój siłowy jednak mi się spodobał,wykonałem już dwa cykle treningowe na siłe i teraz zaczynam trzeci. I w związku z tym mam pytanie odnośnie treningu. Do tej pory ćwiczyłem siłe takim planem jaki [...]