jak pozbyć się tłuszczu

Witam. jak zaczac redukcje? Chodzi mi o dobrze zlozona diete , ktora pozwoli mi na zrzucenie tluszczu.Mam 16 lat, 187cm wzrostu i waze 88kg. Trenuje Muay Thai 4 razy w tygodniu po 2h na kazdym treningu. Jak wyglada moja dieta? hmm Jem to co zawiera Duzo bialka no i oczywiscie duzo warzyw oraz owocow. Slodzyczy nie jem wcale. Prosil byl o [...]

Siema Siema... Pierwsze 2 zdjęcia to leże na łóżku i lekko pochylony jestem, a 3 zdjecie to jak po prostu leże... No jest sporo tłuszczu.... Mam 185 cm wzrostu i waże 95 kg oraz mam 22 lata tak na prawdę lada dzień. No wiadomo dieta do podstawa myślicie, że w tym przypadku dieta VLCD tak żeby tego tłuszczu się pozbyć była by odpowiednia ? No [...]

Witam Może zacznę od tego co chciałbym osiągnąć i jak wygląda cała obecna sytuacja. Mam 19 lat, 1.87m i ok. 80kg, z aktywnością fizyczną jest cienko a właściwie jej brak. Półtorej roku temu przestałem chodzić na siłownie (robiłem to 2 razy w tygodniu przez parę miesięcy). Nie jestem gruby, ok mam trochę tłuszczu (którego przy prostej postawie nie [...]

[...] to dość długi post, więc proszę o pomoc tylko cierpliwych. Przedstawie może po krótce moją historię. Jako dziecko, tak do ósmego roku życia byłem zwyczajnie chudy. Potem, jak to w wieku młodzieńczym, zaczęły się choroby. Lekarz zdiagnozował u mnie chorobę płuc i przypisał leki, które zrobiły ze mnie grubasa. Tak jest do dziś, chociaż ... Trzy [...]

[...] tak na odwal robiłam oby było...100 zawsze ale od kwietnia tak pozadnie robie no i od dzis mam zamiar zastosowac metode"areobicznej szostki Weidera" stosował to ktos? jakie efekty:> mam juz troszke wyrobione mięsnie ale nadal jest tłuszczyk wwrr :Pno i od kwietnia biegam teraz dochodze to ok 20 mni biegu gdzie na poczatku przy 5 [...]

[...] wyjść. To że nie mogę tego z tym sobie poradzić może być związane z niskim poziomem tescia. ok.300. Przy pierwszym podejściu do redukcji brałem Undestor (lajtowy i bardziej jako delikatne podniesienie jego poziomu) ale było lepiej. Zdecydowanie lepsze samopoczucie + lepsze efekty ćwiczeń. Co możecie mi polecić - Dieta wiadomo - podstawa i 80% [...]

[...] do rzeczywistości: Rok 2010 waga 112 kg i w sumie dobre samopoczucie, zadyszka przy byle spacerze, czy też przy pracach przydomowych. Ciśnienia nie mierzyłem, bo po co jak się dobrze czuję... Początek roku 2011 nagły ból głowy, zadyszka bez powodu, kołatanie serca. Zmierzyłem ciśnienie... 120/110... rano do lekarza pomiar 115/105. Dostałem [...]

[...] i schudlem ponad 25kg z wagi jesli dobrze pamietam 93kg Az do 68 kg i to w ciagu doslownie 4 miesiecy wiem za szybko ale zawziecie cwiczylem wtedy i nie mialem pojecia jak zaczynac. Pozniej cwiczylem regularnie i mialem naprawde swietna sylwetke przez 1, 5 roku cwiczen . doszedlem do 80 kg przy niskim body fat 9% to byl dla mnie ogromny [...]

[...] tak na odwal robiłam oby było...100 zawsze ale od kwietnia tak pozadnie robie no i od dzis mam zamiar zastosowac metode"areobicznej szostki Weidera" stosował to ktos? jakie efekty:> mam juz troszke wyrobione mięsnie ale nadal jest tłuszczyk wwrr :Pno i od kwietnia biegam teraz dochodze to ok 20 mni biegu gdzie na poczatku przy 5 [...]

[...] 4 lat zaczęłam uprawiać sport - trochę spining, bieganie, nordic walking. Oczywiście hantle omijałam szeeeeerokim łukiem. Dużo sportu ale 2 razy więcej żarełka Myślałam, że jak mam dużo ruchu to mogę jeść wszystko bez wyjątku i będzie dobrze. Ok kondycję miałam zawsze w porządku (nawet wygrałam 4 - godzinny maraton rowerowy ) Figura niby w [...]

[...] Chodzi o moje cycki, gdy zaczynałem przygodę z silownia po pierwszych ćwiczeniach na klate nie czułem nic...a to dlatego że nic tam nie było, wyłącznie tłuszcz, nie były to jakieś wielkie cyce, ale troszkę tłuszczu było... Aktualnie cwicze 1,5 miesiąca, 4 razy w tygodniu (dwa razy mecze klate), klatka rozwija Sie chyba dobrze, lecz w okół sutka [...]

[...] po treningu siłowym. Ćwiczyłem 4/5 razy w tygodniu czasem nawet 6 i nadal nie schudłem kompletnie nic. Po treningu nie miałem sił na jedzenie i także nie najadałem się jak głupi. Często w moich cyklach pojawiał się APS mesomorph, kiedy przygotowywałem się do zawodów w wyciskaniu sztangi leżąc. Z resztą sami doskonale wiecie jak działa. I [...]

Czy ktoś z Was jest w stanie pomóc? mam problem z dolną partią brzucha. Otóż nie wiem, jakie powinnam wykonywać ćwiczenia i jak je wykonywać, by były skuteczne. Chcę zredukować tkankę tłuszczową z dolnej partii brzucha. Robię brzuszki wieczorem seriami 6 x 30, raz na jakiś czas wychodzę pobiegać na 25 minut i kręcę hula-hopem 25 minut dziennie. [...]

[...] prawie bym zapomniał. Imię: Kuba Wiek: 21 Waga 78 Wzrost: 175 Przy okazji bardzo bym prosił o kilka podpowiedzi w związku ze startem mojego nowego stylu "bycia". Dieta na jaką chcę wskoczyć na mi zapewnić pozbycie się tkanki tłuszczowej - wskaźnik BF = 25%. Moim celem końcowym jest podtrzymanie wagi, ewentualnie jej skok o kilka kilogramów ale [...]

[...] nieregularne odżywianie śmieciowym żarciem, wróciły mi 2 kilo. Obecnie ograniczyłam kalorie do 1000-1200 kcal, jem 5 posiłków dziennie o stałych porach, zarówno białko, jak węglowodany i tłuszcze (oczywiście niewiele). Od pasa w górę jestem szczupła, tak samo na twarzy, ale nie potrafię schudnąć z pośladków i ud. Mam tam straszne mnóstwo [...]

[...] tak na odwal robiłam oby było...100 zawsze ale od kwietnia tak pozadnie robie no i od dzis mam zamiar zastosowac metode"areobicznej szostki Weidera" stosował to ktos? jakie efekty:> mam juz troszke wyrobione mięsnie ale nadal jest tłuszczyk wwrr :Pno i od kwietnia biegam teraz dochodze to ok 20 mni biegu gdzie na poczatku przy 5 [...]

[...] nierównomierne. Zacznij od przejrzenia tego, co zalega w lodówce. Niektórych rzeczy trzeba się pozbyć, bo ich czas przechowywania jest ograniczony. Oto kilka przykładów, jak długo można przechowywać rzeczy w lodówce : Masło: w lodówce - 10-15 dni; w zamrażarce - 6-8 miesięcy Kiełbasa: w lodówce - 3-5 dni; w zamrażarce - 2-4 miesiące Drób [...]

[...] ważę ok 75kg, przy 176 cm wzrostu (zwykle ważyłem mniej i chcę do tego powrócić). Moim celem jest osiągnięcie 70kg, bo to najlepsza waga dla kogoś kto uprawia sporty takie jak ja: bieganie i piłkę nożną. Zapewnia ona odpowiednią szybkość i dynamikę. Moim głównym problemem są grube uda (nawet chyba nie tak bardzo pośladki). Nie wiem czy związane [...]

[...] 1 czy to dobry zestaw na spalenie tluszczu i zachowaniu masy mięśniowej? 2 czy przy stosowaniu HIIT mogę brać węglowodany po treningu na siłowni? 3 czy mogę wziąć coś na siłę.... coś tak mocnego jak np. HORSE POWER? podobno po tym jest niezła pompa. NIE ZNAM SIE KOMPLETNIE NA TYM, DLATEGO JESTEM W WASZYCH REKACH, ZROBIĘ TAK JAK MI NAPISZECIE.

witam na wstepie powiem ze cwicze od czerwca 2007 mialem tam kilka malych przerw a tak to cwicze w maire regularnie. Mam dosyc mase i od jakiegos czasu staram si ecwiczyc na rzezbe ale niewiem czy robie to dobrze wiec przedstawie plan mojego treningu : Dzień 1 - klatka, brzuch - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (6x10) i tu pytanie jaki ciezar [...]