[...] dostarczanej z węglowodanów; 20% energii dostarczanej z białka). Nie ukazała się jeszcze publikacja przedstawiająca wyniki tej próby – wykres niżej pochodzi z wykładu, jaki wygłosił niedawno jeden z naukowców prowadzących to badanie – Dr. Jeff Volek. /SFD/Images/2015/9/8/147d1a94fd5d4a6fb754188ed18e83ba.jpg Sportowcy na diecie low-carb [...]
Wiek 25 Waga 110 Wzrost 176 Obwód ramienia 46,2 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 8 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 6 lat temu pare miesiecy test 500/week i orale teraz poszedl antek wino i tesc od dwoch miesiecy gdzies 400/ week. Po skonczeniu antka i wina [...]
[...] postanowilem podzielic sie z Wami moim planem diety i prosze jednoczesnie o jej ocene. Moje dane: Waga: ~100kg Wzrost: ~180cm Zawartosc tluszczu: ~27,7% = 28kg Takze jak widzicie nie jest wesolo, mam mocna budowe ciala, grubokoscista, wiec napewno nigdy nie dojde do idealnej wagi ciala, do danego wzrostu, marzy mi sie 80kg, ale zadowole [...]
[...] Dlatego proszę o sprawdzenie jadłospisu i ewentualne korekty :) I Posiłek 9:30 500 ml mleka - 300 kcal 70 g płatków kukurydzianych - 220 kcal(wiem że owsiane lepsze, ale jakoś nie mogę ich zdzierżyć... Jak wprowadzę dietę na dobre w życie i zbrzydną mi Corn Flakesy to pomyśle o jakimś pysznym musli własnej produkcji Owoc - 70 kcal Łyżka [...]
[...] podczas 2giej (wycisk sztangi na skosie) poczulem bol w lewej obreczy barkowej.Podczas wyciskania czulem i slyszalem wyrazne strzelanie w stawie (w ruchu poczatkowym jak i koncowym).Myslalem ze to wina slabego rozgrzania sie wiec postanowilem sie mocniej rozgrzac,ale niestety bez efektu,nic to nie dalo,zrobilem jeszcze pare cwiczen z [...]
[...] zmiana połączeń i wszystkich prawie ćwiczeń, klatka z plecami, biceps z tricepsem oraz zostały nogi z barkami i tak do końca - aż do przerwy. Przerwa trwała prawie rok, jak już wspomniałem wyżej. I teraz wróciłem do ćwiczeń, od początku marca jadę FBW, dość skromne, by jako tako przyzwyczaić organizm do ponownego wysiłku. I tutaj zaczyna [...]
Witam jako , że już przestałem trenować judo zastanawiam się czy zająć się lepiej bjj/mma cz siłownią tak na poważniej. A w dzisiejszych czasach opanowanych przez siłownię myślę , że wielu mało podobny dylemat. Chciałbym więc poznać wasze opinię na ten temat. Oczywiście można zrobić kompromis , ale w tedy nie będziemy mieli prawdziwych przyrostów [...]
[...] z góry na dół 3x12 Odwrotne pompki 3x12 + w przerwie między ćwiczeniami 50 spięć brzucha odrazu po treningu areoby około 45 minut Co do poprawy ? mięsnie brzucha widać tylko jak z daleka patrze w lustro chowająsie pod warstwą tłuszczu. Co do nóg ćwiczenia bede robil jednorazowo po urazie w SW nie moge zbytnui obciążac kolan duzymi cięzarami. Moja [...]
[...] (8) 20kg(6) 3.uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką od wyciągu (oburącz) 3 sztabki (12) 4 sztabki(10) 5 sztabek (8) 6 sztabek(6) sztabki+ ok 3kg No i pytanie na koniec jakie cwiczenia wykonywac aby się "poszerzyc"w barkach.Pytam ponieważ jestem węższy od niektórych niecwiczących i w niektórych ubraniach to wogule wyglądam jak chuderlak.Na [...]
[...] konstruktywna krytyka mile widziana. 2.CO myslicie o moich postepach bo ja zaczynam lapac dola porownuje sie z bywalcami mojej slowni i widze ze wielu nie trenuje tak ciezko jak ja i ma lepsze efekty..oczywiscie jest wielu o gorszych ale ostatnio widze brak postepow u siebie.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel [...]
[...] tj. hantle, ławkeczka, sztanga. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: praktycznie żaden, do tej pory robiłem tylko jakieś brzuszki i pompki w akademiku, żeby "coś" robić. Uprawiane inne sporty: piłka nożna, od października 1x w tygodniu basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] i myślałem o czymś takim : Pierwszy miesiąc. Na start 200-300mg Test Prop dla skoku stężenia, następnie : 1-4 Test Prop 125mg eod 1-4 Meta 20 30 30 20 lub 30 30 30 30 jak lepiej ??? PCT 5-8 Kreatyna. Dwa dni po ostatnim Test Prop Clomid 200mg potem 100mg do końca 1 tyg. 6-8 Clomid 50mg ed Trzeci miesiąc. Na start 200-300mg Test Prop dla [...]
Witam wszystkich. Jakiś czas temu, około 3 miesięcy temu nabawiłem się urazu na siłowni w 2 barkach. Jakiś czas wydawało mi się, że to zwykłe naciągnięcie, stosowałem jakieś leki przeciwbólowe, maści, ból nie ustał. Skierowałem się do Ortopedy, tam miałem wykonany RTG i okazało się dokładnie tak: Obrzęk mięśnia nadgrzebieniowego i nieznacznie [...]
[...] OPIS Przeciwdziała zmęczeniu zarówno fizycznemu jak i psychicznemu Stymuluje do podejmowania zwiększonej aktywności Zwiększa umiejętność koncentracji i zapamiętywania Pomaga utrzymać witalność fizyczną i psychiczną [...]
witam, od dłuższego czasu śledzę posty na forum w poszukiwaniu jakiegoś antidotum dla siebie. dzięki temu lepiej orientuję się w zdrowym odzywianiu, jednak ze względu na to, że tak naprawde nikt nigdy nie powiedział MI co mam z tym fantem zrobić konkretnie JA, nie mogę zabrać się solidnie za poprawę swojego wyglądu jak i samopoczucia...... [...]
[...] Tłuszcze 84 0,96 na kg weglowodany 188 2,16 na kg Do tego chce 3x siłka (wieczor) (najpierw trening obwodywy Michaila 2-4 tygodnie, pozniej partiami) rano aeroby zastanawiam sie ile razy Jak stopnieje snieg wieczorem 2 razy HITT moze pozniej 3, tylko jak pogodzic to z aeorbami? Dodatkowo po jakims czasie chce dołożyć thyroterma Pozdrawiam
[...] ponieważ ćwiczę od niedawna i nie mam jeszcze takie rozeznania w temacie. Za cel stawiam sobie wzrost siły oraz budowę masy mięśniowej przede wszystkim klatka i barki gdyż jak zobaczycie na zdjęciach mam bardzo słabo rozwinięta klatkę. 1. Informacje o mnie: konstrukcja organizmu: ektomorfik data urodzenia: 1988r data rozpoczęcia [...]
[...] ~~ 9:00 Śniadanie: jajecznica lub parowki lub 2-3 kanapki z szynka lub serek wiejski + banan/jablko Obiad ~~ 18:00 ~~200g (tak wiem hipokryta ale akurat to sobie zwazylem jak gotowałem) kurczka w miodzie/sezamie lub coś porównywalnego + ważywko (pomidor/ogórek) + pomiedzy tymi posiłkami gdy głodnieje to banan / jabłko/śliwka (wychodzi tak [...]
[...] jestem juz po treningu ACT - FBW 15/10/5 - 2x FBW 5x5 ciezsze mięło ok 28 tygodni teraz mam przerwe i mysle nad nowym treningiem w który znajdowly by sie takie cwiczenia jak mc, siady. Ostanio czytałem o Splicie , hst chce zastowoc lub inny trenig na siłe/masa bo fbw jest dobre ale chce teraz zaskoczyc czyms nowym miesnie. Macie jakies [...]
Witam Mam 2 hantle kazda po 10kg i chial bym zaczac cwiczyc, a w sumie cwicze juz nimi od jaki 3-4 tygodni i chial bym sie poradzic jak najefektywniej nimi cwiczyc. Mam 18lat 180cm wzrostu 67kg wagi. Cwicze 3 razy w tygodniu pon,sr,pia na poczatek rozgrzewka rozne wymachy, rozciaganie sie ok. 10min. Pozniej 10 brzuszkow, 10 pompek i dwa cwiczeni [...]
Siłownia czy SW
