[...] a poza sezonem startowym ważył nawet do 150 kg! Obwód bicepsa wynosił 60 cm, klatki ponad 150 cm, a uda 95 cm. Jego postura robiła wrażenie, zwłaszcza podczas służby jako policjant. Niektórzy z Was mogą nie wiedzieć, że zanim został policjantem, chciał zostać... księgowym! Jak to się stało, że wybrał inną ścieżkę kariery zawodowej? W [...]
Jabłczan cytruliny jest jednym z popularniejszych suplementów diety stosowanych przez kulturystów, zawodników sportów walki, trójboistów, kolarzy czy pływaków. Nie powinno to dziwić, gdyż ten środek wykazuje wszechstronne oddziaływanie na człowieka. Podczas ~ 10-sekundowego sprintu poziom ATP w mięśniach spada z 5,2 do 3,7 mM, a fosforanu [...]
[...] więc możliwe, że z powodu zmniejszonego głodu, grupa, która zjadła mieszankę chia, zjadła mniej jedzenia, niż grupa otrębów owsianych. W badaniu nie wzięto pod uwagę tego, jak dodatek do diety wpłynął na ilość przyjmowanego pokarmu. Inne zalety Oprócz zawartości błonnika nasiona te są źródłem kwasu alfa-linolenowego (ALA). Organizm może [...]
Każdy czynny sportowiec obawia się kontuzji. Jeden nieostrożny ruch na treningu może sprawić, że jesteś wyłączony z treningów na kilka, a nawet kilkanaście tygodni. Sytuacja jest dodatkowo frustrująca, gdy ze względu np. na uszkodzenie nadgarstka, praktycznie nie możesz trenować całej góry ciała. O czym należy pamiętać? W trakcie kontuzji nie [...]
[...] sylwetki. Często pada również „dodatek” w postaci skojarzenia z odżywką wysokobiałkową. Taki shake białkowy może zostać dołożony na końcu zwykłego posiłku seniora albo jako uzupełnienie tradycyjnego jedzenia. Można wykonać atrakcyjny i zdrowy koktajl zawierający na przykład odżywkę wysokobiałkową, awokado, truskawki, mlek. Oczywiście to [...]
[...] osoby zmagające się z infekcjami, osoby o wysokim poziomie aktywności fizycznej, kobiety w ciąży i karmiące, a także palacze papierosów. Witamina C, zarówno w pożywieniu, jak i suplementach, jest uznawana powszechnie za bezpieczną i tanią opcję w kontekście uzupełniania niedoborów i wspierania układu odpornościowego. Źródła: Hemilä H. Vitamin [...]
Gdy zapytamy kogokolwiek związanego ze sportem, jaki jest najbardziej znany suplement, z dużym prawdopodobieństwem odpowie: odżywka wysokobiałkowa. Po chwili zapewne doda: i kreatyna. Kreatyna dla serca i całego układu krwionośnego Wśród czynników, które mogą zmniejszać, dzięki suplementacji kreatyną, ryzyko wystąpienia chorób [...]
[...] treningowymi. Pamiętajmy jednocześnie o tym, aby zapewnić optimum współdziałania innych czynników mających wpływ na regenerację, wliczając w to właściwej długości i jakości sen. W związku z tym, że wiele osób w okresie diety może uskarżać się na problemy ze snem, pomocne mogą być suplementy wspierające jakość snu. Swoją drogą, [...]
Symbolem potasu w układzie okresowym jest K i niestety niektórzy z nas mogą utożsamiać ten symbol z witaminą K. Jednak potas a witamina K to zupełnie inne związki. Niezależnie od tego oba mikroelementy są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale każdy z nich ma inne właściwości. Podsumowanie Witamina K i potas są niezbędne dla [...]
Wielu z nas, najczęściej skuszonych wspaniałymi sylwetkami celebrytów, którzy polecają diety ketogeniczne, stosowało, stosuje lub będzie stosowało dietę ketogeniczną. Dowiedzmy się zatem więcej, poznajmy korzyści i ograniczenia. Okazało się, że osoby w grupie CKD nie zwiększyły znacząco swojej siły w trzech bojach (wyciskaniu na ławce, wyciskaniu [...]
[...] prozdrowotne substancje to przede wszystkim flawonoidy: rutozyd, kwercetyna i wiolutozyd. Kto powinien stosować preparaty z bratka polnego? Ziele bratka polnego używane jest jako środek wspomagający leczenie nadciśnienia tętniczego. Dzięki temu, że roślina ta działa pozytywnie na układ krwionośny, regularne spożywanie jej wpływa też na stan [...]
W praktyce fizjoterapeuty spotkałem się z opiniami pacjentów, że wraz ze zmianą temperatury otoczenia, gdy na dworze robi się chłodniej, nasila się ból stawów. Zjawisko to można porównać do tego, gdy np. rozpoczynasz aktywność fizyczną bez dobrej rozgrzewki. Czujesz wtedy, że Twoje ciało jest sztywne i obolałe. Dopiero podczas treningu, gdy ciało [...]
[...] Olympii. To tym zawodom pragnie poświęcić całą swoją energię. Na Instagramie dokładnie to wyjaśnił. „Wszyscy ciągle pytają - Dlaczego nie startujesz w Arnoldzie? Pamiętam, jak zrobiłem karierę w Chicago 6 tygodni po tym, jak właśnie przeszedłem na zawodowstwo. Zająłem 4 miejsce, pokonało mnie 3 najlepszych zawodników w tym sporcie. Czy byłem [...]
[...] tkanki mięśniowej. Wiele artykułów traktujących o tematyce zdrowia seksualnego nazywa go pieszczotliwie „mięśniem miłości”, co niestety wprowadza w błąd. Bez względu na to, jak istotną rolę odgrywa męskie prącie i jakie szczególne właściwości posiada, tak w rzeczywistości nie należy on, pod kątem klasyfikacji tkankowej, do mięśni. Penis [...]
Białko sojowe jest niesłusznie postrzegane jako gorsze, gdyż wyniki większości badań wskazują, że nie powoduje spadku stężenia testosteronu w ustroju. W dobrze kontrolowanych warunkach nie wykryto znaczącego wpływu spożycia białka sojowego lub izoflawonu na stężenie testosteronu, stężenie SHBG (globuliny, która wiąże testosteron, sprawiając, iż [...]
Zawodnik Classic Physique i Men's Physique Sadik Hadzovic pochwalił się jak wygląda jego sylwetka 10 tygodni przed zawodami New York Pro 2022. Tym samym pojawi się na scenie po dłuższej przerwie. Ostatnio startował w Arnold Classic 2019, gdzie zajął wówczas szóste miejsce w męskiej sylwetce. Brak aktywności na zawodach wcale nie oznaczał, że Sadik [...]
[...] Większa utrata tłuszczu trzewnego oraz poprawa stężeń adipokin w osoczu i markerów stresu oksydacyjnego przy tej diecie może odpowiadać za zmniejszenie insulinooporności. W jaki sposób stres oksydacyjny wpływa na oporność na insulinę? Obecnie coraz częściej wiąże się oporność na insulinę z przewlekłym stanem zapalnym (ang. low grade [...]
[...] inaczej, świadomość społeczeństwa wzrasta i to się chwali. Nie oznacza to jednak, że restauracje oferujące tego typu posiłki bankrutują. Mają się całkiem nieźle, a widząc, jak ten rynek się rozrasta, można co najwyżej złapać się za głowę. Co oznacza „fast food”? Jak sama nazwa wskazuje, jest to szybkie jedzenie. Kiedy idziesz do tradycyjnej [...]
[...] stwierdzono właściwe stężenia 25 hydroksywitaminy D do siódmego dnia. Kolejne dwie osoby osiągnęły właściwe stężenie do czternastego dnia suplementacji witaminą D (czyli jak silne musiały być niedobory, skoro wymagały podawania kolosalnych dawek cholekalcyferolu przez więcej niż 7 dni!) W 14 dniu stężenia 25 hydroksywitaminy D wynosiły [...]
[...] początkujących, nastolatków Plan treningowy z hantlami dla młodszych nastolatków Czy sam trening wystarczy? Jednak proces budowania tkanki mięśniowej nie jest taki prosty, jakby mogło się wydawać. Sam trening bez odpowiedniego wsparcia żywieniowego może nie przynieść oczekiwanych rezultatów. Dlatego też bardzo często młodzi mężczyźni zaczynają [...]
