jak i kiedy cwiczyc brzuch

DT nr3 Nadal technicznie leze. Za tydzien spotkam sie ze znajomym, ktory jest PT wiec moze mnie troche poduczy. Mysle o jakims PT online. Chce cwiczyc w domu ale wiem i czuje to ze sama nie dam rade i daleko nie pociagne w ten sposob. Jesli jest ktos kogo polecacie i jest w stanie robic konsultacje online, prosze dajcie mi znak. Oczywiscie zdje [...]

Bardzo Wam dziękuję za pomoc. Czyli jutro na zakupy i od poniedziałku postaram się poprawić ;-) Możecie polecić mi jeszcze jakieś ćwiczenia w warunkach domowych, które najbardziej pomogłyby w zmniejszeniu obwodu brzucha? Wiem, że nie da się spalić tłuszczu miejscowo, ale zastanawiam się czy HIIT albo coś innego mogłoby trochę bardziej go [...]

[...] ciala i brzuch.Zapytalam sie trenera ile razy w tyg bede cwiczyc nogi a on powiedzial,ze dwa razy.Chyba wyglada to tak ze kazdego dnia cwicze dwie partie ciala.Zobacze jak to bedzie wygladac kiedy wprowadze regularnie rozpiski. TRENING: 1.Wioslarz:56 kalorii/5 min 2.Step:48 kalorii/5 min 3.Bieznia:"okrazenie"/3 min Brzuch: 1.sit ups/15x [...]

[...] 185/1(troszkę spod kolan) i 185/1(na wysokości kolan) Drążek 4x6 Biceps sztanga 50/4x4 Brzuch - skłony na maszynie Martwy ciąg - +2,5kg - no nie obyło się bez kłopotów jak zwykle. Na szczęście nic poważnego się nie stało.Tym razem w drugiej serii ciągów dała o sobie znać obrączka.Zwykle zdejmuję obrączkę przed treningiem.Kiedy ciągnąłem [...]

[...] kcal,ile z tego obciac?:) co do cwiczen,to interesuje sie tym od dawna...ogolnie diety to moje zaintereswoanie :) mam sporo artukulow, gazet z cwiczeniami dla kobiet.pytanie:jakie obciazenie?czy moge np. wziasc 2 kg i robic np. 10 powt w 4 seriach? na biezni biegalam kiedys a'la truchtem 30-40min?moze byc? brzuch cwicze ok. 10-15min [...]

dzięki wielkie za pomoc. Opowiedz nam cos wiecej o twojej przygodzie z KB. Jak dlugo trwa? Traktujesz to powaznie czy jako zabawe? Silownia ma byc uzupelnieniem treningow KB czy jak? Brzuch ćwiczy się na końcu. a czy nie jest lepiej ćwiczyć na zmianę np: biceps,brzuch, nogi, biceps, brzuch, nogi, biceps... ? wydaje mi sie że podczas kiedy [...]

[...] sztangi za głową 4 x max 3 przyciąganie liny praca łopatek max rozciągniecie mięśni pleców 4x max 4 babka 4x max triceps: 1 unoszenie ciężary zza głowy stojąc (troche jak francuskie) 4x max 2 wyciskanie francuskie z liną 4 max 3 pompki z rekami z tylu na krześle 4 x max BRZUCH ABS 2 PIĄTEK nogi + naramienne + brzuch NOGI 1. Przysiady na [...]

no to wracam %-) tytul dziennika jak najbardziej pozostaje aktualny bo ani figury ani zdrowia ni ma wiec trzeba sie wziasc za siebie i powalczyc o jako takie obydwa... uklecilam sobie plan treningowy, bo stwierdzam ze bez planu to ja moge cwiczyc sobie a muzom. oczywiscie na ukladaniu planow sie nie znam wiec jak ktos ma jakies uwagi to chetnie [...]

Cześć dziewczęta i chłopcze %-) Hexe na brzuch sobie robie takie cuś, ora konkretnie jak nic innego, za lewandowską nie przepadam ale tylko u niej znalazłam dokładnie to co robię http://hpba.pl/motywacja/cwiczenia-na-plaski-brzuch-trx/ Jak ja bym chciała podciąganie ćwiczyć. Mój drążek do dupy jest, obraca mi się kiedy wiszę i ciężko nachwytem [...]

[...] był złamany ( Nie naśladować ! %-) ) to musiałem troszkę mniejsze ciężary dać w RDL i MC, bo słaby chwyt miałem. Ale na spokojnie, co tydzień progresja ciężaru i dojdę do jakiś konkretów. ŻARCIE : Dzisiaj nie ma sensu pisać nic o żarciu i diecie, bo jej nie było %-) Był to trochę niezaplanowany cheat, ale rano spodobała mi się moja sylwetka, [...]

[...] Coś za coś. Teraz chcę robić 5-10 km i ma to być dodatek, żeby lepiej spalać tłuszcz. Skupię się też bardziej na interwałach, może przynajmniej siła nie spadnie tak jak w zeszłym roku, bo mogę powiedzieć, że teraz dżwigam takie ciężary , które były moimi największymi, zanim zaczęłam intensywniej biegać. I cieszę się z tego, tylko wkurzam [...]

Witam Mam pytanie: nie mam dostępu do siłowni ani do sztang, hantli itp. czy są jakieś ćwiczenia bez przyrządów dzięki którym mogę wyrobić sobie mięśnie klatki piersiowej? Ćwiczeń są setki. Wyszukaj w Atlasie Ćwiczeń trening domatora. Także w Treningu jest sporo tematów dotyczących ćwiczeń z własnym ciężarem. Co do oprzyrządowania. Sprzęt [...]

Ułożyłem samemu taki plan FBW na masę oczywiście , nie wiem czy jest on dobry ;/ sprawdźcie go.. ułożyłem A i B ale kiedy mam robić A a kiedy B ?? jak chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu ?? Plan A: klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 plecy : Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] i brałam 1/2 tabl, potem stwierdziłam, że już w ogóle ten lek na mnie nie działa, więc zwiększyłam dawkę za zgodą lekarza, a po 1 tabl. tak się źle czułam, że miałam jakieś myśli samobójcze, w ogóle, straszne były efekty uboczne. No i potem zmieniłam lekarza, bo tamten stwierdził, że jest tylko endokrynologiem, a nie ginekologiem i mnie [...]

[...] tułowia - Martwy Ciąg - Wąskie wyciskanie sztangi - Drążek ( 2x podchwytem 2x nachwytem) - Prostowanie Nóg -Łydki B -Przedramiona B -Brzuch B Rozkład treningów tak jak poniżej: > Tydzień 1 Poniedziałek 15 powt A Środa 10 powt B Piątek 5 powt A > > Tydzień 2 > Poniedziałek 15 powt B > środa 10 powtórzeń > Piątek 5 B [...]

[...] być może nie zostali jeszcze oświeceni, wszechstronnością splita... Do autora: "Które grupy mięsni powinno się ćwiczyć "parami"? " NIE, nie patrz na to jak ćwiczą inni poczatkujący, którzy nie wiedza co i z czym sie je. Podstawa splita jest jego "programowanie" od samego zera, najpierw ustalasz cel treningu [...]

[...] 3 serie 12-10-10 Dośc cięzki trening biorąc pod uwagę te superserie...To ma sens ale stosować taki trening można na poruszenie klaty, kiedy ma się stagnacje, przez jakieś 4 tygodnie, nie więcej...Więc od razu ci mówię, nie sprzeczaj się ze mną-WYWAL te wszystkie superserie, jeżeli masz zamiar tym ćwiczyć dłużej niż 4 tygodnie...I [...]

[...] ćwiczenie siłowe) na podłodze niz obecnie, pomimo iż w ogóle wtedy tego nie ćwiczyłam, teraz ćwiczę dużo częściej tego l-sita( ale tych setek brzuszków juz nie robię-czasem jakiś abs)i progresu jakoś nie widzę. ostatni akapit w ogóle nie tyczy się rozmowy wiec nie wiem nawet co chciałaś mi w nim przekazać. jak to nie dotyczy?- to wytłumacz mi w [...]

[...] sprawdzoną metodą na płaski brzuch jest prosta postawa-zawsze wyprostowane plecy i głowa wysoko uniesiona do góry. W sprzedaży są tak zwane preparaty wyszczuplające, czy jak kto woli powodujące "wytopienie tkanki tłuszczowej". Zgodnie ze wskazówkami producenta preparat należy stosować dwa razy dziennie przez okres kilku tygodni. [...]

staram sie zeby miala... ale czasem wiadomo, kazdy jest czlowiekiem i kazdy ma jakies zachcianki. tylko ze ja chyba troche za czesto na nie sobie pozwalam;p od dzis bede grzeczna - mam nadzieje ze aż do Bożego narodzenia - wtedy totalna regeneracja:P Dziś dietka w miare... Śniadanie owsiane z kakaem i orzechami. Drugie śniadanie porażka [...]