jak często mieśnie brzucha

[...] tym celu usiądź na podłodze z nogami położonymi płasko przed siebie i złączonymi razem. Teraz, nie poruszając biodrami(czyt: tyłek nieruchomo na ziemii) rozsuń nogi na boki jak najdalej możesz. Tyłek miej wciąż w tym samym miejscu. Jest to ważne, bo jak sam zauważysz, jeśli odpowiednio balansujesz biodrami i dociskasz, to niżej zjedziesz niż w [...]

Moja "przygoda z HST zaczela sie mozna by rzec dwa razy. pierwszy gdy przeczytalem jakos wczesna wiosna wywiad z biniem w KiFSDW , ale wtedy mialem plan wiec ze tak powiem potraktowalem to jako ciekawostke , a drugi raz to byl dzieki temu forum , gdy juz moj poprzedni dwuletni trening dobiegal konca i potrzebaowalem jakiejs odmiany glownie w [...]

Witam ponownie, ćwiczę sobie nowym planem, staram się go dostosować pod swoje możliwości. Przychodzę do Was jednak z kolejnymi pytaniami. Tak się składa, że co jakis czas zapisuje swoje wymiary, wagę itd. - od około pół roku nie przybrałam ani kilograma, żadnego też nie straciłam... Makro liczę porządnie od około 3 miesięcy (wcześniej miałam spore [...]

[...] 8 ćwiczenia na dolny grzbiet ( wznosy , ćwiczenia na drabinkach , czasem piłka lekarska ) + brzuch ( różne formy - brzuszków klasycznych raczej mało ) punkt 8 zajmuje mi jakieś 10-15min Przerwy między seriami wynoszą do 3min. Ćwiczenie wykonuje dynamicznie.' Sorry, ale jestem calkowicie przeciwny treningowi balistycznemu. Tego na pewno nie [...]

[...] nie przeplywa napiecie nie moze byc pokonane rozciaganiem czesto cialo reaguje wrecz odwrotnie - na rozciaganie reakcja jest przykurcz co innego odciazanie kregow ... niejako otwieranie miejsca pomiedzy nimi, ale tez bez przesady proponuje wiec 1: głębokie masaże prostownikow kregosłupa masaz dobrze miec dzien przed treningiem mocno [...]

[...] trochę ponad 2000 kcal - B ok 20%, ww ok 45% T ok. 30%, na wszystkie posiłki rozkładam po równo. Mam wrażenie, że ten brzuch się zalewa. Miałam bardziej płaski, a teraz jakbym nosiła bęben. Na moja falde wplyw mialo sporo czynnikow. Dieta na poziomie 1300-1400kcal i nie bylo to wartosciowe jedzenia, to pierwsza kwestia. Dwa to krecenie [...]

[...] dnia). Do każdego posiłku białkowe produkty (to również wspomaga kontrolowanie apetytu). W Twojej rozpisce brakuje tym samym odpowiedniej porcji białka do obiadu. Dodatkowo jaki ryż? Jako źródła węglowodanów proponuję przede wszystkim makaron durum, ryż brązowy i pieczywo razowe. Warto uwzględnić kurczaka jako tanie źródło białka (jak na mięso). [...]

[...] razu skazujesz się na porażkę. W trakcie dnia jem około do 1000 kcal, ponieważ dobrze mi się z tym żyje i wystarcza mi to. Są to m.in. warzywa, owoce, ciemny chleb, czasem jakieś mięsko, czasem serek. Dosyć często popadam w dołki, bo wydaje mi się, że ciągle tyję i że jedyne, co mi przeznaczone teraz to nabieranie wagi. Takie załamanie niestety [...]

No właśnie mam tak, że jestem chudy na wszystkich częściach ciała, za wyjątkiem brzucha. Kiedyś jak regularnie trenowałem trial rowerowy (średnio 5 razy dziennie), to ważyłem 77kg i miałem biceps 36cm. Chodziłem też w soboty pograć w nogę do technikum, albo poćwiczyć na siłowni (bardziej rekreacyjnie – bez diety i planu treningowego). No [...]

A więc na na dziś dzień plan treningu siłowego wygląda mniej więcej tak. Nie trzymam się ściśle, często zmieniam kolejność, szerokość uchwytu oraz często rezygnuję jak czuję że mięśnie są już należycie dopalone. Póki co budowanie masy nie jest priorytetem. Tym planem jechałem poprzednio i okazał się skuteczny. W sumie trochę mi się znudził więc [...]

[...] zbyt wciągnięty może tworzyć tzw. kontrakcję, i nie jest to już wtedy neutralna podstawa, pion, i miednica jest niewłaściwie pochylona; kontrakcję oczywiście stosuje się jako element czasami, ale nie jest to pozycja wyjściowa), tylko o, nie wiem jak to nazwać, 'aktywne' trzymanie - podobnie jak np. w metodzie Pilatesa. To pomaga budować silne [...]

[...] będziesz biegał to najwięcej tł spalisz nie z klaty , czy ramion, tylko z nóg i brzucha, a więc z tych miejsc, w których mięśnie są angażowane. Istnieje więc takie pojęcie jak miejscowe spalanie tłuszczu - organizm postępuje "ekonomicznie" i w pierwszej kolejności spali energię z tkanki poskórnej znajdującej się w bezpoiśrednim [...]

[...] są to hormony gruczołów dokrewnych; - komórkach rozsianego układu wydzielania wewnętrznego, nazywane są hormonami tkankowymi; - komórkach o innej wyspecjalizowanej funkcji jako hormony o działaniu ogólnym lub miejscowym. Hormony wytwarzane przez gruczoły dokrewne dzieli się w zależności od miejsca powstawania oraz budowy chemicznej ich [...]

[...] Dlaczego? Bo jeśli mięśnie te przykryte są tłuszczem to zajeżdżanie brzucha kilka razy w tygodniu nic nie da. Na pewno nie spali to tłuszczu z brzucha- bo coś takiego jak miejscowe palenie tłuszczu- nie istnieje. Jeśli już o ćwiczenia chodzi- to raczej angażujące całe ciało ponieważ te napędzą metabolizm i podniosą spalanie. Bawienie się [...]

[...] CC, 11 dni po terminie, po indukcji urodziłam drogami natury Grzegorza, 3300 i 55 cm.  Wiem, że szukamy kobiet które miały podobna historię poprzedniej ciąży, więc opiszę jak to u mnie było.  I PORÓD  Od początku przygotowywałam się do porodu naturalnego. Czytałam książki, opowieści porodowe na vivat poród, do 7 miesiąca ćwiczyłam na siłowni a [...]

[...] spodobalo mi sie to co Antos pisal w swoim dzienniku. Nie do konca co prawda, ale pewne podpunkty, ze tak to nazwe. Wplyw jedzenia na swoje samopoczucie zauwazylem po tym, jak z normalnej diety - zre wszystko jak leci, przestawilem sie na low carb. I co sie okazalo? Nie bylem pelny, nie bylem ospaly, bylem najedzony i mialem energie do [...]

[...] @@-) Ten tydzień trochę w kratkę w treningami, bo wtorek czas z Mamą, a wczoraj bo święto, a niestety moja siłownia była zamknięta. Stąd dwa DNT. A nie jestem pewna jak będzie w niedzielę, ale o tym później. Wypiska z treningu poniżej. Na czerwono są bieżące treningi po korekcie techniki, do których podeszłam z pokorą i schowałam dumę do [...]

[...] ale jest ok , szczegolnie ciesze sie ze nad pepkiem zaczelo schodzic, ufff nareszcie, rece mam slabsze ale tego sie spodziewalam bo czuje ze miesnie nie sa takie twarde jak zwykle. ------------------------------------------------------------------ DZIEN 3 cynk,tran,Vitamina D,Magnez,super enzymy Jajecznica na masle: 3 cale jajka cebula [...]

Flora: Całe szczęście do formy wraca się nieco ławiej niż robi ją na nowo, przynajmniej pod względem fizyczności , bo psychicznie, jak akurat mam odwrotnie. Ale od rzeczy. Solidne śniadanie wchodzi w grę jak będziesz miał około godzinną przerwe po nim, żeby w miarę opróżnic żoładek, co przy godzinie 6.30 jest mało kuszącą opcją i szybciej Cię [...]

[...] - pogłębia się wygięcie kifotyczne lub lordotyczne, * poprzecznej - następuje rotacja (obrót) kręgów, co prowadzi do powstania garbu Boczne skrzywienie kręgosłupa, jako schorzenie ogólnoustrojowe wprowadza niekorzystne zmiany w układzie krążeniowo-oddechowym, w sprawności i wydolności fizycznej, w różnych narządach wewnętrznych oraz [...]