[...] Potem poszłam do dietetyka i na 3000kcal przytyłam do 57kg. Jak się nietrudno domyślić nie mam mięśni za to jestem obrośnięta tłuszczem... Chciałabym wreszcie wyglądać jak człowiek, plan treningowy już mam, wrzuce niżej, ale nie umiem jeść. Zawsze byłam gruba i nie mam żadnych nawyków żywieniowych, jem różnie, nieregularnie tyle że duuuuużo [...]
[...] wegle, witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW (od początku) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad jak robiłem (przed kontuzją 90kg), wyciskanie na płaskiej około 85kg max, podciaganie sie na drążku szerokim nachwytem- 13 podciagniec Siema. Zdaję sobie sprawe że podobne [...]
Wzrost: 180cm Waga: 69 kg Wiek: 16 lat Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Staż treningowy: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): codzienna gra w piłkę nożną (2 razy w tygodniu trening klubowy) Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: Dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: każdy Sprzęt: brak Nie mam [...]
[...] typu Mell B. czy Ewa Chodakowska, przysiady, skakanka, hula-hop, basen Obwód pasa: 70 cm Obwód klaty:79 Obwód uda: 44 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): j.w (doświadczenie treningowe) około 5 treningów tygodniowo, zależnie od potrzeby 1 lub 2 dni przerwy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]
Siemano Panowie Mam dosyć ciężko zrobić odpowiedniej masy i rzeźby brzucha :/ Jakie są najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha ?? jak często wykonywać je ?? Co zrobić żeby mięśnie na brzuchy były bardziej wyraziste?? Słyszałem coś o "weiderowskiej siódemce" co to jest i czy warto to stosować?? Pozdrawiam i dzieki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] mam miesiączki przez ograniczenie tłuszczy,ale powoli je dodaje (oliwki,avocado,masło na kanapce,olej kokosowy,jogurty/kefiry 2-3%) czy do powrotu 1900kcalbędę mogła wyrzeźbić mięśnie brzucha ? jestem w tym zielona-szczególnie w sprawach mięśni,ich nabierania,i tego jak spalić tłuszcz,zamiast mięśni.Dziękuję za każdą odpowiedź pozdrawiam :)
Witam. Od jakiegoś czasu staram się ułożyć dietę która będzie idealna dla mnie i mojego stylu życia. Jestem piłkarzem, na tygodniu mam praktycznie dziennie (PN - PT) ponad 1 godzinę treningu ogólnego, piłkarskiego. Dodatkowo 3 razy w tygodniu biegam zwykle ponad 7 kilometrów dla podtrzymania wydolności Cardio (Poniedziałek, Wtorek, Czwartek). Do [...]
[...] pojęcie. Stąd też mój post na tej stronie. A mianowicie chodzi o moją wagę i trening, ale to drugie to inna bajka. Mam 19 lat, 175 cm wzrostu i ważę 61 kg. Nie dużo, chodź jak na mój wzrost jest w miarę w porządku (według kalkulatora BMI): http://s3.postimg.org/fbcqp9az7/bmi.png Przyznaję, że chodź jestem osobą aktywną fizycznie i czasem mam [...]
[...] że czas na plan dzielony. Ogólnie dostęp mam do hantli i mam regulowaną ławeczkę firmy marbo sport. Wklejam program, proszę o wszelkie poprawki, nagradzam sogami.Traktuję to jako wstęp do treningów na siłowni. Obecnie to nie ma sensu, gdyż połowy sprzętu nie wykorzystam. Dzień 1 (Wtorek) KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 / [...]
[...] pomocy w kwesti kondycji i miesni brzucha ;D cwicze co dzien mam diete troche sludlem wydaje mi sie ze miesnie brzucha sa juz mocniejsze nadal jest duza wartwa tluszczu ale jak je uwodocznic ? jak spalic tluszcz ale tak by miesnie byly i zebym mogl je rozwijac ? 1 co do kondycji jak ja poprawic ? narazie jest strasznie slaba jakimi cwiczeniami [...]
Chcę jak najszybciej wyrobić sobie brzuch. Polecacie 3x w tygodniu ABS II, będę do tego robił aeroby. Z dietą trochę gorzej chyba, ale myślę, że jeżeli ograniczę się do zdrowej żywności, powinno wystarczyć. Mięśnie brzucha już jakieś mam, jak napnę i je dotykam, są naprawdę twarde. Tłuszczu trochę mam, ale raczej niewiele. Daję tutaj ankietę [...]
[...] mam miesiączki przez ograniczenie tłuszczy,ale powoli je dodaje (oliwki,avocado,masło na kanapce,olej kokosowy,jogurty/kefiry 2-3%) czy do powrotu 1900kcalbędę mogła wyrzeźbić mięśnie brzucha ? jestem w tym zielona-szczególnie w sprawach mięśni,ich nabierania,i tego jak spalić tłuszcz,zamiast mięśni.Dziękuję za każdą odpowiedź pozdrawiam :)
[...] jestem zadowolony z wyglądu mojej klatki , brzucha , pleców , nóg(alee to od głównie od gry q piłke nożną) , ramion ... Mam natomiast problem z przedramieniem a mianowicie jakie ćwiczenia robić żeby te mięsnie na przedramieniach sie powiekszyły i czy na siłowni można coś zrobic z palcami u rąk, chodzi o to zeby one poprostu były grubsze [...]
[...] pojęcie. Stąd też mój post na tej stronie. A mianowicie chodzi o moją wagę i trening, ale to drugie to inna bajka. Mam 19 lat, 175 cm wzrostu i ważę 61 kg. Nie dużo, chodź jak na mój wzrost jest w miarę w porządku (według kalkulatora BMI): http://s3.postimg.org/fbcqp9az7/bmi.png Przyznaję, że chodź jestem osobą aktywną fizycznie i czasem mam [...]
czytam to forum od pół rok, konto zalozyłem teraz, jestem ektomorfikiem i to po byku 58 kg 179 cm:/ cwiczylem chaotycznie przez 7 miesiecy, takie machanie hantelkami jakeis pompki przodem i tylem takie rzeczy:):)(oczywiscie nic to nie dalo oprocz minimalnego wzrostu sily) wkoncu znalazlem trening domatora niejakiego GOSTECZKA, kupiłem ciezsze [...]
[...] juz wczesniej cwiczylem,i sa widoczne,bardzo twarde,ale to jeszcze nie to :) ) . I moje pytanie : co dolozyc do tego treningu ABS 2? Zeby cwiczyc klate,bica, plecy w domu? I jak czesto,to bardzo wazne,bo slyszalem,ze zle zestawienie cwiczen (za czesto np) prowadzi do bardzo powolnych efektow... abs 2 robie 3-4 razy w tygodniu. Czy dodatkowy [...]
[...] wpływ na jej zdrowie. Krótkie przypomnienie anatomii Mięśnie dna miednicy to grupa mięśni podtrzymujących cewkę moczową, pęcherz moczowy, macicę i odbytnicę. Stanowią one dolne zamknięcie jamy brzucha. Na dno miednicy składają się trzy warstwy: Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4994/jak-cwiczyc-miesnie-dna-miednicy
[...] sie w takim towarzystwie ze wiekszosc pakuje w siebie sterydy nie majac pojecia co robi, ja wole zasiegnac rady tutaj na forum zbey nie zrobic sobie kuku , i naprawde jakbym zjechal z brzucha i troche miesien by poszeld w gory to byl bym w niebowziety . Skoro NIBY mam tlyko troche spalic brzuszek i miesien do gory zbey poszedl to po co [...]
Witam ! Aktualnie staram się redukować aczkolwiek nie mam mega parcia na kratę na brzuchu jaką miałem dawniej. Trenowałem cały czas ale trochę się zapuściłem i po prostu rzeźba znikła bo lubiłem sobie dobrze zjeść . Aktualnie sporo już zrzuciłem i chcę odsłonić mięśnie brzucha. Wiem jak to się robi i jak do tego dojść bo to nie pierwsza redukcja i [...]
[...] : ćwiczenia w domu, bieganie / od połowy lutego siłka 7 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : może jak zacznę na siłkę chodzić Stosowane wcześniej diety : brak jadłem wszystko i nie patrzyłem co jem.. bardzo dużo tłuszczy jadłem i " fast foodow " tutaj macie zdjęcie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
