Został mi tydzień brania cm3, kiedy najlepiej zrobić deload? Od maja ćwiczę bez przerwy. Tera nie szkoda robić jak się nasycilem kreta ? Jak robiłem siłowy po 5-6 powtórzeń to na deload zostawić te 5-6 i zmniejszyć ciężar czy robić 8?
Jestem na etapie tworzenia jakiegoś treningu siłowego, jestem początkującym do tego nadwaga + zwyrodnienie prawego stawu kolanowego. Czy w tym przypadku jest sens komponowania jakiegoś treningu fbw skoro nie mogę ćwiczyć nóg? Czy lepiej stworzyć jakieś splity lub po prostu ułożyć plan podnoszenie żelastwa tj. Hantelki, sztanga, coś na brzuch i [...]
To jaki według was najlepszy jest plan dla początkujących? Te fbw sakera jest jak dla mnie bez sensu. Na 3 ćwiczeniach 5x5 siedzę na siłowni godzinę, jestem wyczerpany, więc nie wiem jak miałbym zrobić 6 ćwiczeń porządnie na porządnym obciążeniu
Ogólnie to właśnie jestem na masie, jakiś planów wielkich co prawda nie mam żeby eksponować ciało na plaży, lecz czuje że tego tłuszczu mogło być trochę mniej, zastanawiam się również nad Mini Cutem który słyszałem że może zdziałać ,, cuda " . Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2019-07-02 09:34:50 Wiesz mini cut mógłby się sprawdzić w przypadku [...]
Witam co sądzicie o tym planie ? Bazuje na fbw sakera, nie umiem sam ułożyć sensownego planu. Co tutaj dodac ew. Odjąć, jakie ćwiczenia wrzucic na biceps w treningu B ? I ile powiniem robić serii i powtórzeń? Lepsze będzie 5x5 czy np 3x10 ? Moim celem jest rekompozycja,jestem skinny fat, najchętniej robił bym mase bo wiem że szybko miałbym [...]
[...] więc jeśli teraz np robiłem wyciskanie leżąc 60 kg 10 razy w 4 seriach i po deloadzie obetne 1 serie z tego cwiczenia i zrobię 60 kg po 10 powtórzeń w 3 seriach to tak jakbym.sie cofnął do tyłu. Więc dodać choćby 2,5 kg kosztem powtórzeń? Np 62,5 po 7 powtórzeń (No chyba ze dam rade więcej lub mniej) w 3 seriach ? Nie jak obetniesz jedną [...]
HST jak nie próbowałeś nigdy to warto zrobić jeden cykl żeby sobie wyrobić zdanie na temat tego cyklu treningowego. Jednak jak ktoś już trenował na przyzwoitej objętości treningowej to hst może być dla niego słabym treningiem bo tam masz objętość mocno okrojoną i planujesz progresję na podstawie pomierzonych maksów. Ale warto spróbować czegoś [...]
Jestem otyły - w obecnej sytuacji jak wiadomo żadna siłownia ani tymbardziej spacery nie wchoodzą w gre. Mam w domu ekspandery na gumach. Czy można z powodzeniem zrobić trening na gumach czy raczej nie ma to sensu tymbardziej mając na cel gubienie kg ? Jak ten trening ma się do typowo siłowego - czy lepiej zainwestować w żeliwo ?
Pisze dalej bo w poprzednim poście brakło znaków :P 4.W pozostałych ćwiczeniach np 5x5 myślałem żeby zrobić dla zabicia monotonii coś takiego, że jak mam te 5x5 to robię 1-szy trening 5x4, drugi 5x5, trzeci 5x6 i na czwartym dokładam kg i od nowa tak samo(analogicznie np dla 3x8)ma to sens? 5.Myślałem cały "cykl" na tym planie zacząć od 80 % [...]
[...] w stanie zrobić poprawnie technicznie z martwego punktu z ziemi to możesz. 3. Tak będzie w porządku przy czym z czasem przy solidnych ciężarach 50% CR może być już dużo jak na pierwszą serie. 4. Ma to sensy tylko czy jest potrzeba kombinacji? 5. Możesz zacząć od 80% Plan jest bardzo fajny pod warunkiem, że potrafisz wykonać wszystkie [...]
Rok przygotować to dość sensowny i realny okres. 120kg w martwym ciągu przez rok to nie jest problem zrobić jak będziesz mieć jakoś sensowne zaplanowane treningi. Wydaje mi się, że spokojnie cele do osiągnięcia przy solidnej pracy przez ten rok. Bo to na tyle długi czas żeby sobie te założenia spełnić. Co do pomocy to masz art "Pierwszy rok [...]
[...] na stronie pod moją sytuację. Mianowicie - zawsze miałem w porównaniu do reszty ciała słoniowe nogi co wygląda powiedzmy średnio. Chciałbym aby priorytetem treningu był jak największy przyrost masy na górze. Na trening miałbym 3 dni w tygodniu, przerwę od ćwiczeń mam dosyć dużą, ale spędziłem w życiu rok na siłowni i większość podstawowych [...]
[...] z jednej z aplikacji na tel. i czuję, że rzeczywiście pracowały a w niektórych mięśniach mam zakwasy. Mimo wszystko rosną? Czasami po treningu hantlami mięśnie są jakby spuchnięte i wydają się większe - utrzymuje się to przez kilka dni, po czym po innym wysiłku jakby opadają (wracają na takie jakie były) - co to za stan? 3. jak po [...]
W zależności od tego jak te treningi będą rozłożone to może się nadawać, ale nie musi. Jak będziesz wykonywać trening nóg i grzbietu jeden po drugim to średnio się to sprawdzi z czasem bo zrobić porządnie nogi po dniu pleców nie będzie zbyt optymalne możesz natomiast zamienić plecy z klatką+triceps i problem się rozwiąże. Jednak jeśli przerwa [...]
[...] pracy skłoniła mnie dzisiejsza (28.11.13) promocja na łopatkę(9,79zł/kg) w Realu. Rozczarowaniem dla mnie był brak promki na twaróg, którego zapasy skończyły mi się już jakiś czas temu. Wtedy właśnie zorientowałem się, że mięso wychodzi mi taniej niż twaróg (ok. 10 zł/kg). Może to dziwne, ale przeżyłem mały szok. Mięso to zawsze był dla mnie [...]
hehehe....hehehehe Powiem tak, jak brałem pierwszy raz krete, bolał mnie brzuch, głowa ,okolice pod żebrami z prawej strony (myślałem że wątroba) miałem wrażenie że umieram... a wszystko było naturalne.. zwykły problem z przetrawieniem obiadu ;P, po kreatynie, badanie wyszło nieco gorzej (o ile pamiętam o 2 pkt)- po cyklu nie bolało mnie nic [...]
Ziperon, ale z tymi 5 godzinami w kiblu to ustanowiłeś chyba rekord :D Pomimo, że czysty i klimatyczny (przebierałem się w nim jak przyjechałem spocony po podróży) to wolałbym pochodzić 5h po mieście, niż tam siedzieć. Dobrze, że masz pozytywne odczucia (zresztą jak 95% z poprzednich tematów) może to przekona niezdecydowanych przeglądających ten [...]
m33ting chcialbym wejsc na Twoj stary termin, jak moge to zrobic? Hmm powiem tak. Będąc na wizycie i Rylskiego. Babka powiedziała mi żebym dzwonił w marcu może będzie coś wolnego więc zadzwoniłem. Kazała dzwonić w połowie kwietnia więc dzwoniłem. Wtedy usłyszałem ze. Widzi jak bardzo mi zależy zadzwoni do mnie. Na koniec kwietnia. Dotrzymujwc [...]
Witajcie Jestem po zabiegu usunięcia gin... nie... jednak lipomastii bo jak się okazało to nie były gruczoły tylko tłuszcz. A więc od początku... USG pół roku przed terminem nic nie wykazało, ale zbytnio się tym nie przejąłem bo przeleciałem przez setki stron na tym forum i to że usg nic nie wykazało nie było niczym nadzwyczajnym. Gdy było zimno, [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
