[...] z tego nie będzie. Ciężko ułożyć trening jeśli nie masz ani ławeczki ani nawet sztangi :/ Może zastanów się nad treningiem domatora lub zakupem karnetu na siłownię. Ale jak już zdecydowałeś ćwiczyć tym planem to proponuje takie zmiany: Poniedziałek: Klatka - najpierw wyciskanie potem rozpiętki, jak byś miał jakąkolwiek ławeczka (albo chociaż [...]
Tak, zdaję sobie z tego sprawę, ale ilekroć zacznę robić jakieś ćwiczenia siłowe, to po kilku dniach "samoistnie" przestaję, a to z braku czasu etc, a taka niesystematyczność to średnio efektywna jest... Zobaczę co da się zrobić na wakacjach, wtedy już całkiem się za to wezmę. A mój dzisiejszy jadłospis będzie wyglądać mniej więcej tak; Obiad [...]
[...] aktywnych fizycznie są dość powszechnym zjawiskiem. W szczególności w sytuacji, gdy masz jeszcze problemy z funkcjonowaniem aparatu ruchu w postaci skoliozy i dyskopatię. Nie pozostaje nic innego, jak regularne wizyty u fizjoterapeuty, praca manualna w tym kierunku, jak i wykonywanie ćwiczeń specjalistycznych, które zasugeruje fizjoterapeuta.
[...] będą zawsze przekłamane. Dlatego ja rozpisując trening nie wpisuję procentów /chociaż są mi potrzebne do określenia mniej więcej ciężaru/lecz,dobieram ciężar którym mogę zrobić np. max 4 razy w 4 seriach. A najlepiej jak ostatni ruch w czwartej serii jest z minimalną pomocą dosłownie palcem. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2006-07-10 10:36:51
jesli cos cie boli, to proponuje odpoczac, a potem moze spotkac sie z lekarzem mnie tez sie nigdy nie udalo zrobic 3x3@95%, zawsze bylo raczej 3,2,2,1,1 mozesz robic tak jak mowi Wzorek, ale nie wiem, czy twoje doswiadczenie pozwoli ci oszacowac ciezar, ja mialbym problem, bo moje zycie prywatne i trening sa nieregularne
Cześć, miałem ten sam problem. Obecnie jestem na końcu dużej redukcji (z 20kg zostało 4 do zrzucenia, czyli jakieś 3-4 tygodnie). Po pierwsze http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html przeczytaj wszystko jak leci. Szkoda się [...]
[...] kciukiem w kierunku ciała, łokieć pracuje w bok od tułowia(pod kątem 90 stopni)-pracują mocniej górne części mięsni najszerszych" -- ad 2 dalej nie rozumie masz może jakiś link do zdjęcia, albo filmiku? "BARKI Nie mam nic na przednie aktony bo jak juz gdzies czytalem, przy wyciskaniu pracuja te miesnie. Staram sie nie wykonywac [...]
[...] najważniejsze! Inną sprawą jest, że czyste uderzenia na strefę chudan przyjmujemy jedynie podczas tzw. utwardzania, w kumite jest to błżd, lepiej zrobić zejście z kontrą niż jak idiota stać w miejscu i zbierać techniki. Tak już kyokushin karate na swiecie od dawna nie wygląda. Zdrowie najważniejsze! Chcemy ćwiczyć karate przez cale życie nie [...]
[...] rewelka, Mighty zrobił to co powinien zrobić Jeromme- roz. je. bał olbrzyma jedną petą - tak to sie robi panowie! Jeromme vs Sawa....- o LOL, ja pier.... Jeromme dostał jakiegoś leszcza żeby mógł chyba odbudować swój image po zeszłorocznych wyczynach. a tu prosze! najpierw to jak sparring wyglądało, a potem to już taka nuda że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak już pisałem z białkiem nie będzie problemu, bo odżywkę będę brał tylko w dni treningowe (po treningu), ale bez przesady chyba nie siedzicie przy każdym posiłku z wagą i nie ważycie każdego produktu co do grama... Nie wiem już jak to jest, w każdym temacie piszecie coś innego, podobno optymalnie jest 1,1g tłuszczu na kg masy ciała, to po co [...]
[...] tym strzale nie będzie jeszcze gorzej? Badanie krwi mogę zrobić najwcześniej jutro. Nie da się ewentualnie zbijać estrów dalej przy pomocy exe podczas pct? Lodzianin możesz też się proszę wypowiedzieć albo ktoś z doświadczeniem? Ewentualnie czy mogę dać tego teścia jutro (po 3 dniach) jak będę się czuł lepiej, a dzisiaj do wieczora będzie słabo?
No wiem... :( Mogę jeszcze zrobić jutro rano po niedzieli, ale nie wiem czy to coś zmieni. :/ Czy ja już miałem "dziki odblok" przez ostatni tydzień? Jest sens coś teraz dawać? Czy ja kiedyś wrócę do normy? Jak żyć??!! A na serio to jakiś pomysł?
[...] mieć fajną sylwetkę sportową to musisz się liczyć z tym, że do tego trzeba trochę mięśni a te ważą więcej, więc nie sugerujemy się wagą a centymetrem, odbiciem w lustrze i jakością ciała. Co do diety to o kaloryczności i makroskładnikach porozmawiamy jak uzupełnisz ankietę, bo nie wiem nawet ile masz wzrostu. W każdym bądź razie duży plus za [...]
[...] bo ja bym chetnie go przeniosl do plecow :P wg nowego planu bede musial nieco zmienic plan i w czw i pon wygenerowac wiecej czasu ;) mogloby byc w te dni 12 serii na klatke +8 na barki +4 na triceps? czy jakas grupe miesni bardziej meczyc?? jak wroce ze szkoly przedstawie odswiezony plan :) dziekuje !! nie wiem czemu ale soga przyznac nie moge ;/
to mam 2 pytania: a jak beda superserie typu unoszenie tulowia (na dolne partie plecow) i sciaganie drazka wyciagu za glowe (na gorne) to beda sie spalac? ewentualnie minuta przerwy wystarczy miedzy seriami?? a drugie do apokalipsy - moglbym zrobic w sobote trening : plecy biceps i nogi?
[...] wszystkie mięśnie. Jak ćwiczysz z kimś to mogę ci przedstawić takie ćwiczenia: Wchodzenie po schodach na rękach, tzw. "taczki" Podnoszenie na prostych plecach partnera(takie jakby zapaśnicze zejście w nogi i wyniesienie na prostych plecach, jak wiadomo zapasy sport ogólno rozwojowy) Pompki z obciążeniem partnera(nie musi siadać, może docisnąć. ew [...]
[...] posta. Jak widać są tu jeszcze ludzie skłonni do pomocy. Zgodnie z powyższymi postami wkleiłem dietę do 'oceny' http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_74kg%2C_17_lat%2C_20_msc_jakie%C5%9B_poprawki_-t417535.html#post1 Jak widać wszystko jest ok (drobne poprawki już zastosowałem) Idąc tym tropem nie potrzebuje sproszkowanego żarcia bo wszystko mam z [...]
Nie wiem kiedy będzie kolejny raz, bo bardzo długa abstynencja, ale tak postaram się zrobić, a nie wiem jak wyjdzie. %-) z resztą 3-4 piwa nie takie jak kolega wstawił.
jak krzych (Ty tu swoja droga powinienes bolda dostac ) - tyle ze ja mam swoja technike wypracowana, nie trzymam ramion prostopadle do ciala ale w nachyleniu okolo 120stopni w stosunku do laweczki (czyli pozycja ramion jak podczas wuykonywania przenoszenia hantla za glowe) - nie odczuwam wtedy zadnego bolu, a i napiecie miesni jest lepsze bo [...]
silne uderzenia na klate
