witam obecnie jestem na cyklu XP+cp cykl trwa ok 4 tyg zadowolony jak narazie z efektów ale mam mały problem kończy mi sie cp(starczy na ok 2dni).Mam zamiar dokupić jakieś zwykłe mono do xp co o tym sadzicie ....?? obecnie dawkowałem: rano cp przed treningiem xp po trningu cp No i wlasnie nie wiem co zrobic czy kupic zwykłe mono i brać tak jak [...]
Witam Zastanawiam sie jak jest lepiej ćwiczyć. Mój plan wygląda tak 8.00 rano ok 30 min biegania na bieżni, godzina 14.00 ok 10 min biegania i 2 obwody (z treningu cyklicznego Michaila)+ 5 min na ochłodzenie spacerek na bieżni. 1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach lub drążku-(brzuch) 2.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 3.wznosy [...]
[...] początku ważę 67 kg i mam 183 cm wzrostu, można powiedzieć że mam dostęp do wszystkich maszyn na siłowni chciałbym kupić sobie kreatynę myślę o Horse Power i do tego jeszcze jakieś HMB itd. Proszę o jakiś plan treningowy na rzeźbę i masę tak trochę tego trochę tego oraz o dietę pierwszy posiłek będę mógł zrobić sobie sam na sniadanie, drugi [...]
Witam! Mam dośc nietypowy problem i nie wiem jak go rozwiązac ... A więc cwiczyłem z koleżka u niego w garażu i nigdy wyciskanie na plaskiej laweczce nie stanowiło dla mnie problemu robiłem serię 80/85 kg wyciskajac to 8 badz 10 razy. Około miesiąc temu postanowilismy zapisac się na profesjonalna siłownie wiadomo wiecej sprzetu pełna profeska [...]
[...] tak się sprawy potoczą i trochę nie tak rozplanowane wejścia propa no ale cóż mam jeszcze lipiec i sierpień do polowy września by podjechać z siłą i niewielka masa ale full jakościowa, bo po wakacjach będę mieć znów starty i musze trzymać kategorie wagowe. Moje pytanie brzmi.koncze propa co dalej? Oczywiście dalej redukcja, zależy mi przede [...]
[...] obeznanych: -Jaka jest minimalna liczba posiłków na dobę w diecie redukcyjnej (gdzieś wyczytałem, że zaleca się koło 6 co ok. 3h w celu podkręcenia metabolizmu tak?. A jak by tak zrobić 4 posiłki w większych odstępach po więcej kcal? -Tłuszcze w posiłkach około treningowych. Dawać przed i po czy tylko po treningu, a może wykluczyć? chodzi [...]
witam wiem ze porcja w paczce to 70g ale ja dosypuje sobie do 100g i mam pytanie jak oceniacie ten produkt na sniadanie? sklad jakos 70g wegli prawie , 15g cukru , 10g blonnika i 12g bialka wszystko liczone na 100g sa rozne wersje ja mieszam akurat malina zurawina z bananem i orzechami laskowymi bo nie mam czasu rano zrobic normalnych owsianych [...]
Witam. Potrzebuje z w/w rzeczami. Mam szewska klatke nabyta, zauwazylem to jakis czas temu i chcialbym cos z tym zrobic. Jest tylko jeden problem, nie mam dostepu do zadnej silowni, ani zadnych sprzetow. Slyszalem od znajomego, ze pomagaja na to pompki i nawet juz zaczalem robic wedlug strony 100pompek.pl ale nie wiem czy mam robic jak na stronie [...]
Witam. Mam 15lat zamierzam zrobić z kolegą siłownie taką domową, ale na to musimy jeszcze poczekać bo musimy dozbierać pieniędzy i chciałem zacząć jakiś trening typu robienie Brzuszków i Pompek. Moje pytanie brzmi jak robić czy np. Pierw te kilkadziesiąt brzuszków a jak już zrobię brzuszki to robić pompki, czy na przemian np. 20 brzuszków 5pompek [...]
JAK W TEMACIE. WAGA 57 WZROST 169 STAŻ ok.3 lata DIETA B-2 W-4 T-1 mamy na celu zrobić dobrej jakości dużą mase(do końca roku) BARDZO PROSZĘ-BEZ OPINII SEZONOWCÓW.
Waga:78(około) wzrost:niecałe 170cm wiek:15 Witam jestem na diecie low carbo ,czy warto przejsc z low carbo na zwyklą diete ? w jaki sposób mam to zrobic? niestety z moich obliczeń wynika ze jem okolo tys kalorii, a niekiedy nawet mniej. Jestem na niej 5 tydzień spadlo kolo 8 kg, w niedziele się zważę i napisze dokladnie ile . węgli nie jem w [...]
[...] :) Najpierw kilka danych o sobie: Wiek 22lata Wzrost 183 Waga 90KG Staż na siłowni od 2007r z przerwami Dieta:Będzie ułożona Ostatni Cykl - ponad rok temu. Priorytet jaki mnie interesuje to bez tłuszczowa masa mięśniowa,trenuje SW i dorzuciłem po przerwie teraz treningi na siłowni 2-3x w tyg/ całościówka/ zmodyfikowane troszkę FBW :) Nie [...]
Witam wszystkich!! Oceńcie moje zdjątka. Zaznaczam że 1rok ćwiczyłem intensywnie a drugi niecały ćwiczyłem trochę byle jak (ale wezmę się z powrotem do pracy tylko zdam maturkę i dostanę się na studia)Na tych zdjęciach jestem po spadku formy, tzn. nie ćwiczyłem wogóle 2 miech, straciłem z 8kg(głównie przez chorobę), które trzeba odjąć z profilu, i [...]
[...] czwartek +meta 100tabl wszystko atomic lab na koniec po 10tyg dorzucilem enan +wino wzialem 1 strzal enan z 10 ktore mam+ 3 tabl wina i rozcialem sciegna prawej reki (gips szwy) Co radzicie teraz zrobic z cyklem? mam antybiotyk tez w strzalach, o cwiczeniu przez 4-5tyg nie ma mowy ;/ diete trzymam tak jak trzeba. z góry dzięki za odp.
[...] września 2015. miałem trochę przerwy, od stycznia chciałem kontynuować już na siłowni ale miałem komplikacje(choroba, praktyki w szkole...). W czasie poprzedniej masy tak jak i prób w tym roku bardzo słabo idzie siła (ćwicząc w domu nie skupiałem się na tym bo miałem mało obciążenia, wiec dodawałem powtórzenia, dopiero później ciężar). wpadłem [...]
[...] i biegam co drugi dzien 20 min + brzuszki i pompki do tego biore l-karnityne no i działa zrzuciłem kilka kg. mieśnie powoli wychodzą i teraz jest mój problem czy jak będę chcał wyrzeźbić resztę mieśni (chociaż już lekko mam)to musze zrobić trening i diete na mase a potem dopiero na rzeźbę? i czy jak bede zmuszony robic na mase to mi [...]
Witam, chce wam przedstawic moj problem mam nie zlaczona klatke piersiowa powie mi ktos czemu i czy moge jakos zniej zrobic fajna dobra klatke piersiowa? Znajomi mi mowia ch**owa nie zrobie i chcialbym was sie spytac jakos moze bardziej zaawansowanych mam 190cm wzrostu i waga 84kg. Zna ktos jakiegos kulturyste, body buildera ktory ma podobnie i [...]
[...] mam takie pytanie otóż od dziś biorę przedtreningówkę,ale również biorę BCAA przed i po treningu,wszystko proch niestety nie potrafię wypić 150ml BCAA i 200ml Przedtren. zaraz pojdę to wysikać bądź będe miał taki bęben że ciągle będzie mi się odbijało tymbardziej że to są dwa inne smaki Co mam teraz zrobić jak to połączyć żeby było dobrze??
Jak mam o siebie zadbać aby stać się osobą wysportowaną i szczupłą ??? Pragnę być osobą piękną. Nie wiem jak mam to zrobić? Mam nadzieję ,że mi pomożecie tego dokonać. ZsĄDZE ŻE DACIE MI KILKA WSKAZÓWEK JAK MAM JA TEGO DOKONAĆ. BARDZO MI NA TYM ZALEŻY...
Co polecacie dla kobiet?
