SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak zmienić

  • rzeźba plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w połowie cyklu na kreatynie Cm3 i myślę że przydałoby mi sie zmienić plan ale nie znam sie na tym za dobrze i nie potrafie rospisać sobie planu. Mam prośbę aby rozpisać mi jakiś solidny plan na rzeźbe. To mój aktualny plan:!. Klatka-biceps 1. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3x10 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 3. Wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2014-03-19 21:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy zacząć siłownię

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] że skoro włożyłem w to tyle wysiłku i pracy, to nie zakończę na tym swojej przygody ze sportem, po powrocie do domu rozpocząłem własną dietę, nie jest nie wiadomo, jak ułożona, ale staram się po prostu jeść zdrowo i mieścić w granicach 1800kcal dziennie, wiadomo czasami wyjdzie 100kcal więcej, a czasami mniej. Wypijam ok. 3 litrów wody [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2014-08-12 20:31:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cel treningowy, suplementacja, plan

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, ćwiczę na siłowni regularnie 4 miesiące, można powiedzieć że bez diety. Chciałbym trochę przypiłować do wakacji formę, może jakiś 6pack? ale nie wiem czy jest sens redukować bo tych mięśni gdzie indziej za wiele nie ma, a zupełnym szkieletem być nie chce :P więc pierwsze pytanie - próbować dalej masować czy ciąć? drugie pytanie - czy mogę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2017-03-24 22:56:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja pierwsza redukta- co mam zminic( do oceny)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zbieralem sie do tego jak suka za morze, ale wreszcie sie przemoglem i prosze o rade co mam zmienic:] Wiek:18 Waga:99 Wzrost:184 Do tej rudukty biore jest TSE jesli chodzi o areoby to tak: -5 razy w tyg. bieg po 40 min, -4 razy silka w tyg -basketball kiedy mam czas Z dziennika posiłków, z którego korzystalem wyszł, ze dzienne zapotrzebowanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2024 Data: 2006-06-09 15:51:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie krążki :/

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    WItam. Chcialem zapytac jakie krazki kupic na poczatek? Wyczytalem jedynie, ze ma to byc ok 100 kg. Jedni mowia ze 20 kg nie, lepiej po 15 kg. Inny koles mi mowi zebym nie bral 20 tylko same po 10 kg :/ Gdzies na forum przeczytalem, ze i 2,5 kg nie powinno zabraknac, zeby moc sobie zwiekszac ciezar z treningu na trening. (Wlasciciwie to byla tam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2013-05-28 21:23:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się w tym w ogóle. Oto plan. przysiady wyciskanie hantli na skosie wiosłowanie hantlami w opadzie dipsy uginanie ramion ze sztangielkami wyciskanie hantli w staniu (jak to zrobic?) szrugsy sklony z hantlami (jak to mam zrobic?) Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 173 Cel treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2011-07-17 23:22:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna i ćwiczenia.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] -Ryż brązowy 100g -chuda wołowina 100g -marchew z groszkiem -oliwa z oliwek 1 łyżeczka 5.(20.00) -Twaróg 100g -oliwa z oliwek 2 łyżeczki -pomidor W dni treningowe tak jak pisałem wyżej, bieganie i po 3 godzinach 1 posiłek czyli dopiero o godzinie od (10:30) i dalej już dieta ta sama co wyżej. Czy ta dieta jest dobrze ułożona czy może coś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2008-12-13 18:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • takie pytanie

    Temat
    Doping

    [...] np do kwietnia a potem zmienić estr z enana na cypio i dorzucić deke ? czy lepiej odrazu wbijać deke i testa razem ? chciałem zacząć lajtowo a potem dorzucać,ale nie wiem jak bd lepiej ? osobiście bardziej bym wolał 1 opcje,ale czekam na wasze zdania. dzięki i pozdro od wtorku odpalam bombe i chce juz wiedziec, po porostu nie wiem czy pozniej [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2016-01-22 11:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta do oceny (masa)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Biały ryż długoziarnisty aro i skrzydełko od kurczaka Obiad: ziemniaki gotowane 1000 gram i kotlet mielony 300 g Podwieczorek: trzy kromki chleba razowego z makrelą (czasami jak nie mam makreli to daje ser w plastrach) Kolacja: jajecznica z trzech jajek Jak wyżej napisałem wyszło że mam nadwyżkę kaloryczną, zostawiam mimo to to do oceny - co [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2016-03-22 19:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka Dla Kobiety Do Przebadania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej... wyszukalem ostatnio dla swojej dziewczyny niezly zestaw cwiczen. (przynajmniej tak mi sie wydaje ) ale jak wiadomo, cwiczenia to nie wszystko i bardzo wazna jest tez dieta.... wiec wzielem sie za szukanie odpowiedniej diety dla tej mojej pani i znalazlem jedna ale nie jestem pewien czy jest dobra. dieta wyglada tak : 8:00 I śniadanie - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2008-10-12 11:29:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć na początku listopada chciałem zacząć cykl: bold 1-14 400mg e7d enan 1-13 500mg e7d prop 13-17 100mg e2d wino 13-18 40mg ed Mam pytanie czy dawki beda odpowiednie jak dla mnie? Czy coś zmienic moze w tym cyklu ? I jak z odblokiem kiedy zaczac i jakie dawki bic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 170 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2011-10-24 19:54:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Start - Laik w temacie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ruchu - systematyczna aktywność fizyczna - pozbycie się "oponki" z brzucha i boczków - poprawienie wydolności organizmu Chwilowo, nie mogę pozwolić sobie na siłownię, i jakieś strasznie skomplikowane diety i suplementacje. Chciałbym zacząć w domu, przynajmniej przez początkowe pół roku, zaczynając w taki sposób, aby na starcie nie przeciążyć [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2013-10-28 00:17:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witaam tak jak w temacie. Rozklad Treningu Poniedzialek bic wtorek wolne sroda barki czwartek plecy+przedramie piatek bic + tric Sobota wolne niedziela klata Chcialbym jednak zmienic zeby byla 2 razy klatka czy taki rozklad bylby dobry? Poniedzialek bic + przedramie wtorek wolne sroda klata czwartek Bic + tric piatek Barki + plecy Sobota wolne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2012-02-11 15:47:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, prosilbym o nowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sam co pierwszy tylko serie robilem 5x5 i podciaganie nachwytem Moze efekty byly ale nie zadowalajace , wiec prosilbym o kilka porad, a mianowicie co moge tu zmienic, moze jakas dieta na 2900 kcal 15% białka: 438 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1605 kcal = 401 g 30% tłuszczu: 876 kcal = 97 g Mniej wiecej cos takiego co moge tutaj zastosowac [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2015-11-16 20:03:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia domowa! Plecy, klata

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozmiarów pleców, żeby były masywne i szerokie. Chciałbym też żeby moja klatka była masywna, duża ale zachowała kontury dobrej klaty, tzn. - żeby to dobrze wyglądało jak na klate przystało :). Ćwiczenia jakie robię na plecy : 4x 5-8 podciąganie na drążku (nadchwyt) 4x 10 wiosłowanie sztangą (nie moge sie zdecydować - nad czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2014-01-18 14:20:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Forma na IF - kilka pytań

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 15:30. Które rozwiązanie przy redukcji byłoby lepsze: I. Okno od 14 do 22 i trening ok. 16.00 (po I posiłku) II. Trening ok. 16:00 i okno od 17 do 22:30. ?? 4. Bo wydaje mi się że na masie okno 14-22 i trening o 16, po 1 posiłku to rozwiązanie jak najbardziej na miejscu, mam rację ? Z góry dzięki za konstruktywne wypowiedzi i wskazówki.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2014-08-28 14:27:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przyspieszona Perystaltyka jelit, pomocy!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z tekstem bez badan do mnie z tekstem ze to Jelito drazliwe i mi przepisal debretin, ciut mniej mam gazow, ale czasem to przesada. Co moge zmienic w tej diecie, co zrobic, jak sie przebadac, bo k***a jego mac, to taka syzyfowa praca, ladujesz w siebie wegle zeby przyrobic na masie, to nie zdaza sie calkiem wchlonac bobki mam czesto z resztami, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2019-01-09 19:49:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu i Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest problem bo slabe efekty, waga stoi caly czas na 74 kg i ani drgnie. Ponizej zamieszczam fotke i sami ocencie czy po 1 roku (pierwszy rok byl bardziej sprawdzeniem co i jak i zabawa) tak powinienem wygladac :)))) Pomozcie Tak bylo zanim zaczalem http://img688.imageshack.us/img688/549/sfd2f.jpg A to jakies 2 miesiace temu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2012-08-05 00:02:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, problem mam taki ze dowiedziałem sie od okulistki ze przy mojej wadzie wzroku (chodz nic niepokojacego sie nie dzieje) nie moge za bardzo dzwigac jakis duzych ciezarów i jakos ostro sie przemeczac... co za tym idzie musze zmienic swoj trening ale nie wiem bedzie jak odpowiedni? Mam troche fatu wiec myslałem o rzezbie ale treningi sa dosc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2010-03-28 01:11:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobór diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jest to moja pierwsza wypowiedz tutaj i potrzebuje, pomocy przy doborze diety do takich danych jak sa ponizej, i najlepiej jesli by to była dieta, która mógłbym wykorzystac przy cwiczeniach miesni brzucha. prosze o pomoc i z góry dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 181 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 30 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4311 Data: 2006-12-19 22:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)