jak wykonać

[...] - 9x 10kg - 2 serie B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 15x 20kg; 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15x 25kg; 12x30kg C2. wznosy tułowia z opadu - nie ma jak wykonać tego ćwiczenia D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 50 sekund 20 minut orbitrek rozciąganie 10 minut Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-05-22 09:35:54

Dzięki Wszystkim za to , że trzymaliście kciuki i to tak mocno a ja zawiodłem... zarówno na zawodach jak i w blogach ale tak już musi być jedni wygrywają po to aby inni musieli przegrać - czyt. wuchta... Bamf - dzięki za wstawiennictwo, prawdziwy ojciec z Ciebie... Wodyn - dzięki za opisy ćwiczeń, wmontuję do pleców ale jeszcze nie wiem [...]

Niestety poprzedniego posta też nie moglem edytowac, prosze o usuniecie go. Pytanie nr 5: Prosze o wytlumaczenie w jaki sposob wykonac poprawnie wioslowanie w opadzie, ew zalaczenie jakiegos filmiku, chodzi mi m.in. o prowadzenie rak w trakcie wykonywania i glebokosc pochylenia. @w8mp250 Czyli przysiad przedni zamiast wykrokow, prosze tylko o [...]

Oczywiście, możesz wrzucić kilka przykładowych dni Twojej diety, wraz z dokładnymi obliczeniami. Zoabczymy dokładnie jak to wygląda. Jeżeli po roku sylwetka nie ulega poprawie, to bez wątpienia coś jest nie tak. Nawet trenując byle jak i jedząc średnio, zmiana sywketki w tak długiej perspektywie powinna być widoczna. Nie pozostaje wtedy nic [...]

Podbicie piłki kantem stopy(Kolejny trik prosty ale sa ludzie nei potrafiacy go wykonac wiec zamieszczam go tu wykonywal go ronaldiho oraz C.ronaldo i freestylowcy) Jak wykonac????? W czasie kapkowania kładziemy płasko wewnętrzną część stopy na ziemię, przy tym uginając drugą nogę (rys. 1). Piłka odbije się od kantu stopy do góry.

[...] wiec narazie nie mam mozliwosci nagrac filmiku na silowni.Wyboru w krazkach tez u nas nie ma .Pod okiem trenera nie potrafie sie skupic i nawet bez sztangi nie wiem jak wykonac to cwiczenie bo mi sie wszystko miesza jak on patrzy ;-] .Ustawilam sie tak ,zeby miec tez lustra z boku i widzialam sama jak sie garbie .Najgorsze jest to ,ze [...]

[...] dobry pomysl z tym plank i side plank. Bede cwiczyl. Jak czesto mozna cwiczyc Plank i Side Plank, codziennie? Oba cwiczenia jedno po drugim, mozna z rana? Ile serii i jak wykonac, bo brakuje informacji lub sa mocno sprzeczne. Z tym brzuchem to mam wrazenie ze wszedzie schodzi tylko z brzucha sie nic nie rusza. Tzn okolice brzucha schodza, [...]

Podskoki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń - proszę o jakąś pomoc, jak wykonać to ćwiczenie. Wiem, jak robić wyskoki ze sztangą trzymaną z przodu/ na karku, ale tego nie potrafię ogarnąć ani znaleźć więcej informacji. Zmieniony przez - el.jot w dniu 2013-04-02 19:45:47 Zmieniony przez - el.jot w dniu 2013-04-02 19:46:09

[...] 2x10x10kg -around the world 4x20x15kg. Odjąłem ćwiczenie od klaty, to barki dostały dodatkowe :-P triceps: -francuz leżąc 4x12x30kg. Ale szczerze, to nie wiedziałem do końca jak wykonać to ćwiczenie, więc zrobiłem oczywiście źle (musiałem improwizować %-) ) Ogarnąłem już technikę, teraz będzie lepiej -prostowanie wyciągu oburącz 4x12x35kg. [...]

[...] się trzymam, żeby przetrwać włączyłam omleta z truskawkami i jagodami -póki co wystarcza:) jestem po 2 treningach -pierwszy dość ch***** ,nadal w większości na maszynach bo jak zobaczyłam ,że jest sztanga tylko taka wielkaa na moje oko 18-20 kg to się przeraziłam:/ choć mam po nim dość mocne zakwasy mimo rozgrzewki . Dzisiaj postanowiłam się [...]

[...] wziąć za cykl i zrobić to z jajem, podnieśmy próg do 300 zł za badania przed i 300 zł po. Piszę poważnie. Tą początkową kwotę wziąłem za wyjściową, ale miałem drugie tyle jako rezerwę... Jakie badania jeszcze wykonać? Fajnie by było jakby wypowiedziały się doświadczone koksy/siłacze, które wykonały zaawansowane badania narządów właśnie pod [...]

Witam _Khazad_. Właśnie ten trening 6 dniowy jest dosyć pokręcony , no ale brat ćwiczył i miał super efekty. We wcześniejszych postach opisałem to. Sprawdzałem jak to idzie do intensywności treningów. Diete mam. Przy mojej wadze 75 kg ,dziennie wychodzi mi jakies 170 g bialka i spokojnie ok 3600 kcal (tego nie pamietam zbytnio) Wiem co i jak jeść [...]

Odnośnie nagrania snatchu: nie mam dzisiaj jak wykonać nagrania. Jutro rano zamieszczę nagranie ćwiczenia. Przepraszam za zwłokę. Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-09-12 18:12:29

Nie wiesz jak wykonac zastrzyk w miesien a chcesz igf brac ? Poszukaj na yt beda filmiki jak wykonac zastrzyk domiesniowo. Ori igf oczywiscie ze istnieje, tylko cena za 1mg np w usa 900$ a dostepnosc minimalna, jest pare zakladow ktore to produkuja.

a macie moze filmik pokazujacy jak wykonac reverse elastico???

1. Tutaj wszystko zależy od tego jak wykonać w ferie robocze i ile energii w takie serię włożysz tak naprawdę nie liczy się ilość ćwiczeń tylko w sumie jakość tego treningu i jak mocno zaangażuje się w to aby przeorać daną grupę mięśniową. Tutaj Musisz pamiętać też o tym że 3 razy w tygodniu atakuje zdany mięsień i potrzebuję on więcej czasu na [...]

[...] tzn. progresja, czyli w kolejnych seriach zmniejszasz ilość powtórzeń a zwiększasz obciążenie, ale tak żebyś zawsze mógł wykonać założoną ilość ruchów. Jeśli nie wiesz jak wykonać dane ćwiczenie to zaglądnij do atlasu Miachila – link podwieszony w dziale trening. Spróbuj sobie tak potrenować przez następne 8-10 tyg. Pozdrawiam

[...] 90 sek. przerwy 2x15 męskie Byleby coraz niżej schodzić 2a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x15-20 90sek 1x20 5-kilowe 1x18 5-kilowe (i uderzenie w głowę, będzie guz jak nic ) 2b. wyciskanie palcami suwnicy 2x15-20 2x20 50-kilo 3a. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją 2x15-20 90sek 2x20 5-kilowe 3b. francuskie dwurącz siedząc zza [...]

[...] okres nietreningowy chciałem sprawdzić się na wyższych ciężarach, nawet pomimo niższego zakresu powtórzeń. Udało się tylko przy MC. :-| Właściciel siłowni pokazywał mi jak wykonać poprawnie ćwiczenia z mojego planu. Kiedyś dźwigał, i widać, że wypracowane ruchy zostały mu jeszcze we krwi. Przy przysiadach mało się dzisiaj skupiałem na [...]

powiadasz ze jak wykonac tenze specyfik? :))))