Trening w domu

Nie idź w PPL tylko ogarnij sobie dobrze FBW

co do diety to caly czas ja trzymam ok 2600 Kcal 1 g tluszczu/ kg , 2 g bialak /kg reszta wegle. . Ze 101 kg spadlem na 87 kg . Potem robilem mase wszedlem na 92 kg . Teraz na redukcji mam 90 kg . Pomysle nad tym FBW , caly czas robilem splita ( dosyc ciezkie treningi) i efekty byly w miare, troche ciezko mi zrozumeic ze teraz wchodzac na lzejszy trening FBW beda dobre efekty . Dlatego czytajac tematy na forum i chcac cwiczyc cos innego niz dotychczas planowalem zaczac PPL. Teraz cwicze z 2 lata juz - 1,5 roku z dieta. ALe wczesneij tez z 3-4 lata by sie uzbieralo ćwiczeń z roznymi przerwami ( fakt ze wtedy to bez diet i plany treningowe bez łądu i składku :P)

Raczej bym nie nazwał treningu ogólnorozwojowego (full body workout) lżejszym do wykonania niż rozdzielny (split), czy też push, pull z legs. Są to po prostu inne treningi, ale każdy z nich będzie na tyle ciężki, ile dasz z siebie w trakcie ich wykonania.

Zamiany masy ciała, o których wspominasz w zasadzie niewiele dla nas znaczą. Nie świadczy to o wyglądzie sylwetki, jak też o efektach budowy masy mięśniowej, czy też redukcji tkanki tłuszczowej. Zdaje się jednak, że na ten temat pisaliśmy już tutaj.

Drugi tydzien z rzędu waga stoi w miejscu obwody tez . Na ten tydzień Uciąłem 150 kcal i jem 2450 kcal i staram się jeść mniej węglowodanów max 2,2 g/kg ,reszta białko i tłuszcz . zobaczymy czy coś to da.

Jeśli chodzi o wygląd sylwetki to brakuje zarysowania barkow i bicepsow. Nie wiem czy dolozyc dodatkowyc dzien treningu na te partie. Niby cwicze solidnie , ale wizualnie to triceps klatka i brzuch sa widoczne . Natomaist biceps i barki nie .
Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/zadaj-pytanie


Zmieniony przez - doncastor13 w dniu 2022-05-26 13:06:33

Ciężko jest ustosunkować się do tego co piszesz, nie wiedząc jak wygląda Twoja sywletka i jaki masz poziom tkanki tłuszczowej. Wrzuć jej zdjęcia i zoabczymy, czy rzeczywiście biceps i barki odstają od innych partii mięśniowych. W sytuacji, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoki, to ciężko będzie o jakikolwiek zarys mięśni na partiach mięśniowych. Tutaj trzeba po prostu zejść z jego poziomem nisko. Poza tym, czas, cierpliwość i lata treningów. Niekoniecznie w warunkach domowych. Tutaj pewnego poziomu nie przeskoczysz.

Wydaje mi się że mam bf na poziomie ok 20-25%. Pewnie niepotrzebnie robiłem mase styczeń - marzec.

W obecnym cyklu redukcji Po obniżeniu wegli na 2- 2,5 g/kg waga i obwody zaczęły lekko spadać.
Podusmowując moją redukcje od 3 kwietnia do dzisiaj
obwod pas 93 ( spadek z 95 cm )
biodra 95 ( spadek z 97 cm )
udo 56,5 ( spadek z 57,5 cm )
waga z 89 ( spadek z 92 kg)

Wydaje mi się że moje wyniki i liczbowe i wizualne są średnie. Diete trzymam waze wszystko i przygotowuje staram sie jesc zdrowo itp bez słodyczy i słodkich napojów . Jedynie czasami raz w tygodniu wpadnie jakis shit typu kfc albo 2- 3 kawałki pizzy plus w wekend 2 piwka , i kawalek ciasta. ( ale i tak trzymam wtedy dzienny Kcal na poziomie ok 2400 kcal ) . Wiadomo teraz okres wakacyjny to się zaczną grille itp. Daltego kończeę redukcje na początku lipca i wejde na 0 kaloryczne na 3 tygodnie.

Z supli to biore cały czas kreatyne 5 g . Może powinienem coś jeszcze...

Poniżej zdjęcia z maja i czerwca , miesiąc czasu a zmian prawie nie widać
Troche spada mi motywacja . Bo jednak ważenie pokarmów , dieta , ćwiczenia regularne itp . A efekty oprócz spadków wagi i obwodów są takie sobie.
Teraz idzie lato więc nie będę kombinowal ale moze na jesień sprobuje ćwiczyć 4 x tygodniu i 1 x cardio zobaczymy...










Zmieniony przez - doncastor13 w dniu 2022-06-08 12:34:54

Zmieniony przez - doncastor13 w dniu 2022-06-08 12:45:43

Zmieniony przez - doncastor13 w dniu 2022-06-09 22:13:01

Bez wątpienia budowa masy mięśniowej z dość wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej nie była rozsądnym rozwiązaniem. Szczególnie przez tak długi okres. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki. Z reguły 12-13 procent, gdy widać mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys.

Ciężko niestety zaobserwować różnice w poziomie tkanki tłuszczowej i wyglądzie sylwetki w perspektywie miesiąca, na podstawie wrzuconych przez Ciebie zdjęć. Gdzieś w diecie i/lub treningu muszą być błędy, skoro tak to wygląda.

No tak z tą masą niepotrzebnie ale redukcja szłą powioli więc myślałem ze na masie złąpie trochę mieśni i potem będzie lepszy efekt redukcji . Błąd.
Co do spadków tłuszczu to nawet nie chodziło mi o różnice w ciągu jednego miesiąca , tylko o fakt że już ponad rok jestem na redukcji i spadek tłuszczu idzie powoli.
Trening tutaj omawialiśmy wielokrotnie plus układałem go na podstawie tematów innych więc myślę że jest ok .

Wrzuce kilka dni mojego żywienia to może coś się poprawi

Oczywiście, możesz wrzucić kilka przykładowych dni Twojej diety, wraz z dokładnymi obliczeniami. Zoabczymy dokładnie jak to wygląda. Jeżeli po roku sylwetka nie ulega poprawie, to bez wątpienia coś jest nie tak. Nawet trenując byle jak i jedząc średnio, zmiana sywketki w tak długiej perspektywie powinna być widoczna. Nie pozostaje wtedy nic innego, jak wykonać dokładne badania hormonalne. Prawdopodobnie tutaj są jakieś problemy:

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html

Poniżej dwa dni z diety. Sylwetka uległa poprawie, ale idzie to bardzo powoli . Widzę co ludzie osiągają po pół roku tutaj na forum , początkujący. Przez ostatnie 3 miesiące poza wagą i obwodami zmiany sylwetki ledwo widoczne. Na ostatnie 3 tygodnie zwiększam cardio na 2 x 40-50 min , zamiast 30 min . Plus trzymam się między 2400-2500 kcal .










Zmieniony przez - doncastor13 w dniu 2022-06-16 21:24:03

Zmieniony przez - doncastor13 w dniu 2022-06-16 21:29:56