[...] 3-4 ćwiczenia w łącznej liczbie 12 serii. W każdej serii wykonujemy od 20 do 50 powtórzeń w zależności od trudności ćwiczenia. Najważniejsza jest jednak nie ilość a jakość. Pamiętajmy o maksymalnym spinaniu w kluczowej fazie ruchu. Oznaką że ćwiczenie wykonaliśmy prawidłowo jest uczucie "palenia wnętrzności" Przerwy między [...]
[...] np dziś byłą godz nordic walking:), poza tym czasem robie sobie sama w domu aerobic lub ćwiczę callanetics jest to dość chaotyczne, nie wiem właściwie po ile powtórzeń i jak wykonywać te ćwiczenia;/ codziennie zajmują mi one 50-60 min, najbardziej zależy mi na brzuchu, udach i pośladkach, no i fajnie by było mieć silniejsze ręce to może [...]
[...] na wyciagu stojac – 12-25kg x 4 Brzuch Spinanie w pozycji lezacej glowaw dol – 30 uniesien x 3 Sklony tulowia na maszynie – 20-25kg\ 20-30kg\ 10-40kg Spinanie na maszynie (nie wiem jak to sie profesionalnie nazywa wyglada to miej wiecej tak, ze siada sie na takim foteliku w powietrzu i przyciaga sie zarowno gore maszyny jak i dol) 8-35kg x 3.
[...] walki z Miocicem, którego znokautował na UFC 226, odbierając mu pas i zostając drugim mistrzem dwóch dywizji w historii organizacji. Jednocześnie dodał: "Po prostu nie wiem, jak mogę go pokonać w lepszym stylu niż ostatnim razem. Jeśli chcesz być konkurencyjny, wracasz i dostajesz to, co straciłeś. Jeśli tego nie zrobię, zaufaj mi, nic mi nie [...]
[...] że opuszczając wagę lekką na dobre, postawi przed sobą nowe i większe wyzwania: „Nic tam dla mnie nie ma. Zrobiłem już wszystko, pokonałem wszystkich. I tak czuję się jakbym był królem tej dywizji – to znaczy, jestem królem tej dywizji. Nie ma tam dla mnie miłości, więc nie warto poświęcać na to czasu”. Nate Diaz przegrał trzy ze swoich [...]
[...] Amerykańskiej Agencji Antydopingowej (USADA), organizacji, która przeprowadza testy zawodników UFC, „lista zakazanych środków przez WADA ustanawia marihuanę i kannabinoidy jako substancje, które są zakazane w rywalizacji sportowej. Stosowanie zakazanych substancji w sporcie, bez zatwierdzonego zwolnienia do ożycia terapeutycznego (TUE), może [...]
U mnie 61 dzień i powiem, że nie żałuję. Niedawno był okres 5 dni bez żadnego pryszcza (!), teraz jedynie znowu 3 ropniaki, ale tak luz. Trochę to dziwnie u mnie wygląda bo jak twarz jest "czysta" to wysyfia plecy, a jak teraz znowu trochę na twarzy wyskoczyło to na plecach nic nowego... Niby powinno się przyjąć ogólnie te 120mg/kg, [...]
[...] niemiłosiernie. Trochę kiepsko, że brakuje Ci miejsca na nogi ;) Hantle płytko na 12 kg, czyli to nie wina ciężaru.... Spróbuj prowadzić hantle trochę dalej od ciała, tak jak przy rozpiętkach (nie dosłownie tak samo, ale wiesz chyba ocb) dodatkowo: po każdym treningu rozciągasz klatki rozciągasz obręcz barkową i piersiowe; wiesz jakie [...]
Nogi Siad dogadany, wiesz co i jak. SS- 75 kg, ale to też oczywiste W żurawiu zmiana wykonania jednak będzie potrzebna %-) Ekscentryk robisz do samego dołu, masz się położyć na ławce. Przy koncentryku zaczynasz od pracy dwójką i pomagasz sobie ręką- nie na odwrót jak teraz to robisz. Wiem, że będzie ciężko, ale musisz to przeboleć. Też wracam do [...]
[...] czas jeszcze jest i może zamiast na Hummera będę na co innego zbierał (mały 1-kilogramowy odważnik już ma, na kółkach też się podciąga ;-), co prawda tata pomaga, ale jak się trzyma dzielnie i buźka śmieje :-) ) Tymczasem trening za mną. Z grubsza wyglądał następująco: Rozgrzewka: Head Nodz x20 Rocking x30 Goblet Squat 2x10@16 Active Hang [...]
Co do białka to wyszedłem z założenia 2,5g na kg masy ciała, też że niby białko ma wsteczne kalorie :) ale postaram się ograniczyć tak do 200g Wrzucę jakieś węgle po treningu, na sen nie lubię, napychają mnie, co proponujesz i w jakich ilościach ? Co do supli to przeważnie sprawa wygląda tak: Białko Optimum Gold Standard do śniadania każdego dnia [...]
[...] na wyjazd - żarcie kolekcjonuję :-D. Jakoś trzeba przeżyć te 9 dni na obczyźnie, w czystości %-). Jakieś cuda różne poznajdowałam - np. "chleb esseński" Terrasany - ciekawe jak to będzie smakować, co prawda nie pojmuję jak coś co składa się z samego skiełkowanego orkiszu wygląda jak chleb i jeszcze ma taki długi termin przydatności do [...]
Jął wygląda twoja dieta Tak więc jakie masz zapotrzebowanie i jak jesz W 8 tyg nie masz prawa nic zbudować trwałego , tak więc po 8 tyg jak odstawisz tabsy bardzo szybko wrocisz do stanu wyjściowego Kolejna sprawa wrzuc aktualne wyniki badań jak to wygląda bo to podstawa przed wejściem na saa
Od razu sie przyznaje, ze nie dobrnalem do konca, utknalem w polowie ;) Sorki jak cos zdubluje. Kobiety na treningach jak najbardziej nikomu nie przeszkadzaja. Sa mile widziane, zawsze to jakas dodatkowa atrakcja ;) Fakt, ze praktycznie kazdy z dziewczynami sparuje na jakis tam % mozliwosci, zeby krzywdy nie robic. Sorry drogie Panie, po prostu [...]
[...] światłem •Zamieszkać w zamku Fotoreportaże więcej » Ryby ścienne Na ścianach budynku powstały podwodny świat, a całość wygląda jak olbrzymie akwarium. » Filmy i teledyski •Nie rozbiorą się •Wspomnienie zabawy •Studenci na pustyni •Poemat Jana [...]
Tak jak Te. W sumie jedynie czarna z przebiciami wyglada jako tako. Nazwa niestey festyniarska i juz Bodyline lepiej by brzmialo, a i dawaloby wieksze pole do popisu w kwestii logo i choc troche kojarzyloby sie z jakims sportem... a Trakker?? Co to ma byc? Lampasy na rekawach i ogromne napisy nie sa fajne. Tylko czy przypadkiem nie ma juz [...]
Właśnie nabyłem bluzę w paski z kapturem. Jakość - bluza jest doskonałej jakości, z porządnego, grubego materiału, bezbłędnie wykończona. Doskonale się układa i jest wygodna. Kaptur i kieszenie podszyte są dodatkowo i jakość jest naprawdę rewelacyjna. Krój - rzeczywiście fajnie się w tym wygląda. Optycznie powiększa oprócz talii która rzeczywiście [...]
[...] pokonał jednogłośną decyzją sędziów Michaela Granta - W tym pojedynku można było zauważyć kilka ciekawych zdarzeń. Michael Grant, który przez całą karierę demonstrował to jak słabą ma szczękę, ani razu nawet się nie zachwiał podczas gdy Adamek trafiał go czystymi uderzeniami z całej siły. Z drugiej strony, mogliśmy zauważyć, że Adamek [...]
kotszop/ więcej mięśni, mniej tłuszczyku,)
