jak wygląda

Ankietę wystarczy skopiować, uzupełnić i wkleić w tym temacie. To samo można zrobić z całością planu treningowego, jeżeli wygląda podobnie jak trening na nogi to trzeba będzie sporo pewnie pozmieniać. Jeżeli nie jesteś pewny diety to zapraszam do działu Odżywianie i Odchudzanie, tam pomogą. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-22 19:57:09

Nie wiem niestety jaką jest zasada tego planu treningowego i jak on ogólnie wygląda. Ciężko jest mi w takiej sytuacji odnieść się do tego co napisałeś w jakimś większym stopniu. To, co wiadomo, to to, że dla osób poszukujących najważniejsze są podstawy. Będzie to bazowanie na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, nauka ich prawidłowej techniki i [...]

Cwiczenia cwiczeniami, ale to wyglada jak fat, dopoki nie zrobisz mocnej redukcji by ten fat, czesto oporny, zlecial, to bedziesz mial wlasnie taki dol brzucha.

Cwiczenia cwiczeniami, ale to wyglada jak fat, dopoki nie zrobisz mocnej redukcji by ten fat, czesto oporny, zlecial, to bedziesz mial wlasnie taki dol brzucha. Ćwiczę prawie dzień w dzień, liczę kcal, ważę 71kg i mam 174cm wzrostu, 37 lat. Niestety pomimo ogromnego wysiłku, fat zszedł wszędzie po za tym odcinkiem. Jadłem 1600kcal i nic, jem [...]

/SFD/2023/8/31/36088a08f33749578827f6ac29936f72.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a to daje jakiś punkt zaczepienie jeśli chodzi o doradzanie w kwestii treningu siłowego. Jeśli miałbym napisać krótko to plan do niczego się nie nadaje, ale trochę wytłumaczę dlaczego tak uważam. Osoba początkująca powinna się opierać na ćwiczeniach podstawowych, [...]

[...] wprowadzić zmiany. Jako osoba początkująca, polecam skupić się na treningu ogólnorozwojowy (full body workout). Bazować warto na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania. Wykonanie ich na każdym treningu pozwoli na najszybszą ich naukę i czucie nerwowo-mięśniowe. Polecam poczytać więcej [...]

Ciężko jest jednoznaczne stwierdzić, główne z tego powodu, że mięśnie są słabo rozwinięte. Rzeczywiście coś tam widać jakby przy napięciu tricepsa głowa boczna, a nie przyśrodkowa była skrócona. Być może wynika to z anatomicznej budowy Twojego ramienia, a może nawet naderwałeś lub naciągnąłeś kiedyś i nawet o tym nie wiesz. Poza tym, zdjęcie nie [...]

a może kwestia wody - w dni ciepłe na pewno pijesz jej wiecej, pytanie jak u ciebie wygląda kwestia picia wody/płynów?

Może problem nie jest w słabym pośladzie, a w słabym brzuchu? Ogólnie, to ciężko powiedzieć i trzeba by zobaczyć jak ten Twój przysiad wygląda.

[...] pomarańczy i innych owocach. Często powodem wzdęć jest zła tolerancja na fruktozę. Każdy z nas jest inny i każdy z nas posiada inną florę bakteryjną jest z nią tak jak z liniami papilarnymi, nie mamy identycznej flory, każdy też posiada różnego rodzaju nietolerancje, dlatego warto sprawdzić każdy produkt na sobie. Polecam Ci też [...]

A jak ta Twoja dieta wyglada. Codzisiaj w ciągu dnia zjadłeś.

[...] Brak efektów kształtowania sylwetki? Czy wyników siłowych? Jak to wygląda w perspektywie czasu? Miarą efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki w dobrej jakości. Musimy to porównać, oraz sprawdzić podstawy, czyli plan treningowy, oraz Twoją dietę.

A z tymi elementami które wymieniłeś to jak przykładowo wygląda taki plan treningowy?

[...] fizycznej. W takiej sytuacji, możemy jeszcze doradzić to, abyś wrzuciła do analizy swój plan treningowy i kilka przykładowych dni diety, wraz z obliczeniami. Zoabczymy jak to wygląda i ewentualnie coś doradzimy w tym kierunku. Może to być tutaj, w dziale trening dla początkujących, czy też odżywianie. Pamiętaj jednak o dokładnym wypełnieniu [...]

[...] i ciężko w takiej sytuacji cokolwiek doradzić. Trzeba się przyłożyć do odżywiania i treningu. Sugeruję więc wrzucić tutaj Twój plan treningowy do sprawdzenia. Zoabczymy jak on wygląda. Zapraszam również do działu odżywianie i odchudzanie w celu sprawdzenia diety. Załóż tam temat i wypełnij dokładnie formularz ankiety działu: [...]

[...] i pomocy. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na ten temat: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html W wypowiedzi powyżej otrzymałaś również link do artykułu na temat obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Przeanalizuj go i wklej tutaj całość obliczeń. Zoabczymy jak to dokładnie wygląda.

policz sobie zpaotrzebowanie tym wzorem i zobacz jak to wygląda, ale nie zaniżaj - bierz wartości ze środka http://www.sfd.pl/-t276436.html

[...] Z tego też względu polecam wrzucić do analizy, dokładnie wypełniony formularz ankiety działu, kilka plan treningowy, oraz kilka przykładowych dni Twojej diety. Zoabczymy jak to wygląda i postaramy się coś doradzić. Możesz również wrzucić filmiki z podstawowych bojów żebyśmy zobaczyli technikę. [...]

Niestety nie da się odpowiedzieć na zadane przez Ciebie pytanie. Ważny jest cały plan treningowy i to jak ogólnie on wygląda. Czy jest dostosowany pod Twój organizm. Dlatego też sugeruję wypełnić dokładnie formularz ankiety działu i wkleić go tutaj. Następnie wrzucić całość planu treningowego. [...]

Siemka, ja uważam że możesz spokojnie szamać taką kreatynę, jeżeli proch nie wygląda jakoś podejrzanie a normalnie to masz zielone światło bo tak jak już wyżej wszyscy napisali teraz kreatyna w cenie i na wagę złota tak więc tylko oszczędnie tam xD hehe Co do dawkowania to 0,7g na każdy kg masy ciała według badań, ale 5g dziennie będzie ok i pora [...]