Głodówka, a odczuwanie głodu

Zazwyczaj gdy jadłam w domu po 800kcal to byłam głodna i nie miałam energii. W tym tygodniu zaczelam pracować i co prawda miałam dwa napady na jedzenie ze stresu bo to pierwsza praca w życiu ale ogólnie to nie czuję głodu w pracy i po niej. Pytanie więc brzmi: czy muszę dobijać kcal skoro nie czuję głodu i mam siłę by funkcjonować normalnie i do tego jeszcze ćwiczyć ?

Witam.
Diety niskokaloryczne na dłuższa metę zadziałają odwrotnie . „Niedojadanie” może zaszkodzić redukcji przy dużym wysiłku,nie chodzi tu o białka mięśniowe i katabolizm, bo to twoje najmniejsze zmartwienie. Chroniczne niedożywienie prowadzi m. in. do zaburzenia pracy enzymów trawiennych czy gospodarki hormonalnej, więc lepiej dojadać.Te czynniki mogą mieć wpływ na słaby progres w procesie spalania tkanki tłuszczowej .Możesz również braki uzupełnić odżywką.


Zacznij od porządnego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html  

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów





Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-03-25 21:48:48

Głód nie jest wyznacznikiem tego ile powinniśmy jeść w ciągu dnia. Równie dobrze osoba otyła, która jada ogromne ilości pożywienia mogłaby stwierdzić, że nie jest nigdy głodna. Zarówno takie objadanie się, jak i głodzenie (w Twoim przypadku) to zaburzenia odżywiania, wynikające z źle funkcjonującej gospodarki hormonalnej ośrodków głodu i sytości.

Niestety jedzenie tak małych ilości kalorii z czasem doprowadzi również do zaburzeń funkcjonowania organów wewnętrznych, np. tarczycy. Z tym związane są liczne problemy.

800kcal to jest straszna głodówka, to że nie czujesz głodu to nie znaczy, że nie potrzebujesz jeść, żołądek przyzwyczaił się do małej ilości jedzenia, ale organizm i stan gospodarki hormoanlenj doprowadzisz do strasznego stanu, policz zapotrzebowanie i stopniowo staraj się zwiększać, stosuj szejki lekkostrawne

Jeżeli chcesz uzyskać od nas pomoc, to polecam zacząć od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Jest to niezbędne w celu dalszego postępowania i pomocy. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na ten temat:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

W wypowiedzi powyżej otrzymałaś również link do artykułu na temat obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Przeanalizuj go i wklej tutaj całość obliczeń. Zoabczymy jak to dokładnie wygląda.

Znaczy teraz nie jem już 800kcal tylko 1300-1500 na dzień. Poprostu nie czuję głodu fizycznego po południu. Jem bardzo monotonnie więc mogę bez problemu podać mój jadłospis :
Śniadanie (5:00): 250g serka wiejskiego i 200g jogurtu jagodowego
2 Śniadanie (12:20): kajzerka i serek wiejski
Lunch (18:00 lub 20:00) : 500g jabłka
Kolacja (21:00): 150g dorsza i 200g brokuły

Wiem że bardzo ubogo i niezbyt zdrowo ale nie mam czasu myśleć o tym co mam jeść i nie mogę trzymać odpowiedniego odstępu czasy miedzy posiłkami bo wychodzę z domu o 6:30 potem mogę zjeść dopiero o 12:20 a potem zależy czy zdążę na autobus czy nie.
I zawsze się zastanawiam czy jak wracam do domu chwilę przed 20 i chce zrobić trening to czy mam jeszcze jeść czy też nie bo o 22 idę spać

Nadal jest to głodówka i ilość bliska Twojemu BMR, co dalej powoduję patologię w organizmie. Tak, jak pisałem, sugeruję jak najszybciej wyjść z tego, dopóki nie jest za późno. Niestety organizm kobiet jest bardzo wrażliwy na tego typu głodówkę i zmiany hormonalne z niej wynikające mogą być już nieodwracalne.

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/dlaczego-pospiech-nie-sprzyja-odchudzaniu-1512

Poza tym, Twoja dieta jest jałowa. Urozmaicenie to podstawa zdrowego odżywiania.

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914



Zmieniony przez - domer w dniu 2021-03-26 20:00:50

Nawet jak Ty głodu nie odczuwasz to prędzej czy później rozwalisz sobie gospodarkę hormonalną.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-03-27 10:51:50

1500 to głodówka ?
No ok mam 8h pracy na nogach i trochę czasem też tam dzwigne + jakieś treningi jak mam siłę po pracy to zrobię i te minimum 13k kroków ale wątpię bym spalała tak dużo by jeść więcej i chudnąć

policz sobie zpaotrzebowanie tym wzorem i zobacz jak to wygląda, ale nie zaniżaj - bierz wartości ze środka
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

zależy jeszcze ile ważysz, ale jak praca fizyczna do tego treningi to te 1500 to minimum takie.