jak wygląda

[...] x 15 30kg x 18 + 10kg x 15 30kg x 18 + 10kg x 15 Unoszenie krążka przed siebie 5kg x 18 5kg x 18 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie po 12 powt jakieś 40kg Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie po 16 powtórzeń 16kg Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka stojąc 8kg x 18 3 serie Brzuch : [...]

sam byłem zdziwiony że tak biceps wygląda jak zobaczyłem zdjęcie :-P

sędziowanie w IFBB to sam wiesz jak często wygląda, ale samo wyjście na scene to już wygrana :)

[...] siedząc jednorącz 16kg x 10 16kg x 10 18kg x 8 Dwójki mcnpn z hantlami 24kg x10 x10 x10 x10 uginanie siedząc tu nie wiem 6-7serii po 15 powt 20 minut cardio Dieta jak to zwykle. Suplementacja również bez zmian, kupiłem asparganin i dzisiaj 3 tabsy, bo jakiś czas nie brałem, a i 5g wit c, przeziębienie mnie łapie , gardło zryte. Mam [...]

Wstawiam porównanie zdjęć ze strony pierwszej i obecnie jak to wygląda, jestem wykończony, przeziębiony i bez sił . Ale daje :P Przy fotkach nie mogłem spiąć do końca bicepsu bo boli jeszcze. Ale robiłem co mogłem, widać ze podlało nieźle , no najgorsze to te 9cm w pasie :( Ale wykorzystałem ten czas paru tygodni po zawodach, bardzo fajny temat [...]

[...] dziś się tak prezentowało mniej więcej jedzenie. Zwykle podobnie jeżeli chodzi o białko , bo na węglowodany nie patrze , ale dzisiaj i tak nie wiele tego w sumie. Rano tak jak wcześniej pisałem 2 bułki ze chabem i pomidorem + omlet z 2 plastrami boczku z 4 jaj Później poleciało KFC - burger + kawałek kurczaka duży(znacznie różni się mięso tu od [...]

[...] powt I tyle jeżeli chodzi o treningi w tym tygodniu, na wiecej nie bedzie czasu raczej. https://youtu.be/ohtEUEwfXWM https://youtu.be/IQ-BwkZy8iU https://youtu.be/8uR5jNagld0 Niżej fotka pleców i bokiem jak to wygląda w miare.. bajbaj }:-( /SFD/2017/1/26/45bc4190ca234a21aafb52090c548b2a.jpg /SFD/2017/1/26/f0e4fd2edb6e4caf830daae6cfec30bd.jpg

Juz sie na nie nie skupiam bo malo ni to daje efekt nie jest wymierny do włożonej pracy. Rosnie sobie powoli i niech tak zostanie. Nie planuje w nahblizszej przyszlosci w wagowce wychodzic a do klasyka jest calkiem ok , zobsczymy jak po redu wyjdzie bo teraz wyglada 10x lepiej niz w zeszłym roku

Kozacko wygląda to ciasto kokosowe, jak robiłeś? :-D

[...] to to że HF mi nie służy , tzn sylwetka się nie wyostrza przy HF, wystarczyło że na jeden dzien zrzuciłem tluszcze o połowe i już całkiem inaczej wyglądałem. Ładowanie jak zwykle sprawdza się syfiaste. I pewnie fajnie mi to wszystko napędzi, teraz wejde na okolo 3tyś kcal i będzie się klarować wszystko ładnie i powoli i od maja dążymy do [...]

[...] zjadłem w pracy i małej chałwy, wyliczyłem wszystko ale tego nie mogę , więc tylk oz pamięci z paczki wiem ze w ciastkach było 495kcal i 23 g tłuszczu , chałwa ma 490 kcal jakoś na 100g a tam była mała wiec chyba 40g. No ale mimo wszystko kalorie są na odpowiednim poziomie ,białka mniej ale i treningu brak także spoko. Nie ma co opisywać, [...]

[...] obolałe płuca i ciężko się oddycha. zdj porannych tostów , ostatnio jem je cały czas bo chleb tostowy ma malo ww i jest lekki wiec 4 kanapki waza 80-90g. Akurat wychodzi. i jakieś z klopa jak to wygląda mniej wiecej dziś. Prócz tego że płaski dość jestem i bez wyrazu to jest całkiem wporządku. Ale ja jestem zwolennikiem niższego bf więc jedziemy [...]

Tamte lody... jak ferrero rocher, ale by jadł! Wbiłem się na cwaniaka z moją na siłownie mówiąc że pewnie jeszcze nie ściągneli z konta kasy . Dobiłem się do typa z dpd i wieczorem hajs mam miec też na koncie wiec bede ćwiczył normalnie . Hustla%-) Ostatnie zdjęcie z kibla, bardzo fajnie to wygląda:-) Przy uginaniu sztangą widzę fajny zabieg, [...]

[...] zjeść mięso, bo jem do 21 MAX , bo później siedzi na flaku. No ale wygląda to tak :kcal: 2 847,8 kcal b:162,9 g ww:375,4 g tł:77,2 g do tego dodałbym rożek princessa i jakiś mały lód z biedry także delikatnie ponad 3000kcal , wiadomo że jak bym byl w lepszej sytuacji to inaczej by to wyszło ale olewam. Ok Poszły nogi , żył dzisiaj na nich [...]

No cześć. Trening zrobiony, sylwetka trochę przez niedziele i poniedziałek straciła na wyrazistości , waga trochę w górę bo nie robiłem nic i zaj**iscie duzo stresu jak wczoraj tak samo i dziś :/. No ale życie , jutro do pracy. Poszedł bardziej dynamiczny trening klatki i bicepsu w dużych zakresach powt 12-20 i krotkie max 30-40sek przerwy [...]

[...] ani miski nie przytrzymam , do pracy też nie idę, odpoczywam poprostu. Zrobiłem z rana zdjęcie do porównania , troszkę inne i nóg nie dopiąłem do końca ale można zobaczyć jak to mniej więcej wygląda. Po lewej stronie 3-4dni do startu lipiec zeszły rok, prawo dziś, wiele nie brakuje, różnica jest taka że po lewo ketoza + zbite estro + diureza [...]

[...] popoludniowej , zaraz lece zrobić nogi. Światło o tej godzinie strasznie ostre w domu bo słońce wali centralnie przez okna I standardowo bez pompowania się żadnego do fotek jak idiota co by lepiej wyjść 8-) /SFD/2017/6/3/3bb78a5e167441de9a97c9e823a4682e.jpg /SFD/2017/6/3/fba48502dc7345078054e6d1024bbd5d.jpg [...]

[...] bardzo fajny idealny trening barków, bez stymulantów o pompce mozna pomarzyć :D na ten moment wypłaszczylo mnie dość znacznie, waga dziś z rana 84.1kg także do umownej wagi jakiej chcę zejść bez odwodnienia brakuje równo 3kg. Także na spokojnie bo na plecach, dupie siedzi jeszcze sporo i dole brzucha bo triceps poprążkowany do samych barków i [...]

Robercik w końcu nie wiadomo czy do 180 czy powyzej 180 , podobnież chcą razem z Sakerem startować więc nie wiem. Akurat jego się nie obawiam %-). Narazie to mógłby się wziąć za robienie tej formy tak ogólem bo wygląda jak ja z 5 tygodni temu Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-12 22:09:13

Bardzo dobrze to wygląda. Pamiętam, że w zeszłym roku milka na pewno szła. Zapadł mi ten obraz osoby jedzącej tabliczke czekolady jak batona %-)