jak wage

[...] już) zawsze miałem nadwage - przy moim wzroscie -178cm - waga oscylowała miedzy 90-95kg…a jeszcze w dodatku miałem budowę ciała skinny fat wiec można sobie tylko wyobrazić jak wyglądałem. Moje doświadczenie z siłownia (będzię w sumie z 4 lata - ale uwierzcie mi - miałem ogromne przerwy) zawsze kończyło się „niepowodzeniem” z tego względu że [...]

[...] -wyjątek: podciąganie na drążku, z 2 serie po kilka razy -17:00 basen, każdy styl po trochu jednak z przewagą pleców -przed snem 5x1min AB Roller Wiem, że dla was to brzmi jak dowcip roku (szczególnie część na siłowni), ale tak jak mówiłem, jestem kompletnym laikiem. Ćwiczenia wykonuję gdzieś tak od 5 lipca, są jako takie efekty, ale dużo też [...]

Witam, jakieś 2 tygodnie temu patrząc w lustro stwierdziłem, że się "zaookrąglam" :D i postanowiłem, że dość tego lenistwa. Od razu z rana poszedłem biegać i tak jak myślałem, moja forma była daleko z tyłu :p Nie dałem rady nawet 3km przebiec ciągłym truchtem. Od tamtej pory biegam od poniedziałku do soboty rano (ok 6-7 rano) i wieczorem (ok [...]

Witam Was. Już u Was byłam kilka ładnych lat temu i szybko odpusciłam. Głównie dlatego, że nie dawałam rady zjadać porcji. Ale nie ma co się tłumaczyć. Wracam do Was jak syn marnotrawny. Wydaje mi się, że musiałam do tego dojrzeć. Teraz przynajmniej sama po sobie wiem, że ćwiczenia siłowe pomagają, jak nic innego. Nie będę Was zanudzać i pisać, co [...]

[...] głównym celem są w miare widoczne mięśnie brzucha,a niestety wraz z tyloma kilogramami brzuch też musiało troche podlać.obecnie po 2 tygodniach redukcji spadło mi w pasie jakieś 3 cm z 89 na 85-86(wczoraj to było 85 dzis 86..ważąc się rano) i jakieś 0,5cm w bicepsach..reszty obwodów nie mierzyłem. zatem dokładne wymiary wzrost :184 waga [...]

[...] się odżywiać na redukcji systemem IF, ale jest problem bo nie wiem czy dobrze robię, że okno żywieniowe mam od 16 do 22, ale trening robię po pierwszym posiłku czyli jak mam okno żywieniowe od 16 to jem tam 4 jajka, węgle itp. to jest jakieś 500 kcal potem trening, a następnie dalsze jedzenie, na IF jestem 3 dzień, efektów nie za bardzo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sixth PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg WYMIARY LUZEM, PRZED TRENINGIEM OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 83,5 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam. Krótko i na temat. Potrzebuję zwiększyć swoją wagę/masę. Nie wiem jak to fachowo się mówi. Mianowicie. Waga 59 kg wzrost 175 cm. Chcę osiągnąć coś koło 65-68 kg. Do tego więcej siły. A teraz główna moja myśl. Czy są jakieś odżywki, po których zwiększę wagę/masę. Mówię tu o tym, bo raczej ścisła dieta odpada z powodu takiego, że jestem [...]

Po zakonaczeniu pakietu z trenerem potrzebuje motywacji do dalszych treningow i dawania z siebie 100% Mam nadzieje, ze ten dziennik mi w tym pomoze . ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aniloratka WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od maja 2017 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]

Witam was wszystkich. Jestem po mojej 1 w życiu redukcji , która trwała aż 17 tygodni. Nie mam aparatu , więc zdjęć nie mogę dodać , ale podam wam wymiary przed/po : Waga - 90/obecnie 77 Ramię 42/..40 Pas - 93/..78 Udo - 70/..65 Łydka 42/..40 Teraz byłem na roztrenowaniu , które trwało 7 dni. Od dzisiaj zacząłem tą dietą , ale nie wiem czy dobrze [...]

[...] ćw 4:klasyczne brzuszki pow.30/20/10 przerwy 15s/15s czwartek wolny piątek ćw fitness na mel B na klatkę i plecy https://www.youtube.com/watch?v=GyNJbenSIiA oraz brzuch jak wyżej sobota wolna niedziela ćw fitness pośladki https://www.youtube.com/watch?v=0qqLvHnwTqM oraz brzuch jak wyżej + ćw rozciągające http://www.treningrozciagania.pl/ [...]

[...] i ładne wyrzeźbienie. Nie zależy mi na wadze, tylko na wyglądzie. Zrzucenie tych 20 kg zajęło mi około 6 miesięcy. Najpierw idiotka zaczęłam z głodówką }:-( Potem było jakieś 1400/1300kcal + siłownia. Po skończonej redukcji przez pół roku ćwiczyłam na siłowni, przestałam bo strasznie zaczęła nawalać mi żyła w nodze. Przez pół roku nic nie [...]

[...] w żelu tzw. Frużelina. Strawberry In Jelly to lekka konsystencja przypomina nieco kisiel, w którym to zanurzone zostały całe kawałki owoców. Produkt otrzymany z najwyższej jakości owoców. Frużelina wykorzystywana jest w cukiernictwie, piekarnictwie, jako dodatek do gofrów i naleśników, lodów, bitej śmietany, mas cukierniczych, pierogów, [...]

[...] zapowiadany krok i poślubił swoją wieloletnią przyjaciółkę 38-letnią Claudię Solis Manuel, który od 6 lat nie rusza się z łóżka, patrzył z promiennym uśmiechem na twarzy, jak narzeczona schodzi po schodach, ubrana w piękną suknię ślubną i z tiarą na głowie zamiast welonu. W obecności ponad 400 gości urzędnik miasta Monterrey w Meksyku ogłosił [...]

Witam, celem tego dziennika jest jeszcze większa mobilizacja w postawionym sobie dawno temu celu czyli odchudzeniu się w końcu ;) Na początek jak to się zaczęło. W Listopadzie 2008 roku ważyłem 144kg na 186cm wzrostu czyli była jedna wielka masakra ;) Całe życie trenowałem sport (głównie koszykówka) aż w końcu zacząłem swoją pierwszą pracę a ,że [...]

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: refeed po red i kończyłem na 2700 kcal przed deload JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:kcal w zależności jak idzie masa PODAZ KALORII NA START:2800 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:1,8-2,2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:max 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: reszta ****PYTANIA [...]

[...] takie wielkie zło? może całkowicie co innego zamiast chleba? No i czy jajka to odpowiednie jedzenie na śniadanie - bardzo często tak jem bo lubię. 2 Pytanie) Na śniadanie jak nie jajka to jem płatki ale KUKURYDZIANE z mlekiem 0%. Mleko 0% chyba dobrze, tak? ale z pewnością zamiast kukurydzianych powinienem owsiane? jeżeli tak to czy są jakieś [...]

Witam obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne, które wydaje mi się trochę duże, jak na moją wagę :c Trening 3 razy w tygodniu, więc po nim prócz gainera dojdzie oczywiście 100g kurczaka oraz ryż 50g W ciągu dni również dojdą jakieś warzywa typu sałatka, pomidor itd. nie uwzględniałem ich w diecie gdyż mają praktycznie zerowe kalorie . Proszę o [...]

Siema. Nie wiem czy dobry temat, ale napiszę tutaj, jak coś to skasujcie. A więc do rzeczy.re Trenuję regularnie od 7 miesięcy. Oczywiście mam dietę, przemyślany trening, co któryś dzień piję białko jak nie wyrabiam z jedzeniem oraz mam za sobą jeden cykl na monohydracie kreatyny z olimpu mega caps. Owszem, wyglądam lepiej, moje mięśnie są [...]

witam jak w temacie jest dieta do sprawdzenia uwazam osobiscie ze jest dobra poniewaz dostarcza mi wszystko co trzeba w 8 posilkach ale jednak wole sie upewnic wartosci odzywcze jakie potrzebuje na dobe 4000 kcal dziennie 2200 kcal to wglowodany czyli 550g 600 kcal to bialko czyli 150g 1200 kcal to tluszcze czyli 133g 8:00 Posiłek nr 1 [...]