jak szeroko

[...] mięśni. Najtrudniej było mnie ćwiczyć ramiona, najwięcej wysiłku mnie to kosztowało i z***ałem technikę. ALE CIĘŻARY POSZŁY MOCNO W GÓRĘ!! MC był tez bardzo ciężki jak na mnie ostatnie powtórzenie było mocno wymuszone ale wykonałem je!! Po treningu nie zrobiłem aero bo za mało czasu miałem, jutro trening 5B który zamierzam wykonac [...]

[...] plecy http://www.youtube.com/watch?v=Aq58-JAIdYM ramiona Dzisiejszy trening nie należał do udanych, progres był jedynie w 2 czy 3 cwiczeniach, reszta stała w miejscu tak jak 2 tygodnie temu. Najwiecej probleów miałem przy martwym ciągu i amionach. Pomyliłem kolejność i zamiast zaczac od podciagania zaczalem od ramion a pozniej zrobilem [...]

[...] mogę powiedzieć, że termogeneza była batrdzo dobra. Pociłem sie bardziej niż na wcześniejszych treningach. Link do testu próbki znajduje się post wyżej. Hehe Dzisiaj jak widać ciężary w niektórych cwiczeniach poszły w górę i nareszcie udało mi sie zrobić te nieszczęsne 15powt w martwym ciagu i tricepsie. Zrezygnowałem z aerobów po [...]

[...] brokuł, pomidor, rzodkiewka, sałata lodowa, woda! 3-4 litry dziennie Komentarz do diety: Jestem bardzo zadowolona z takich proporcji makroskładników w diecie. Nie czuję się jakoś specjalnie głodna, zapijam dużą ilością wody między posiłkami oraz czasami piję zielona herbatę bo lubię. Co do niskich WW(100g)... poprzednio było ich więcej i też [...]

[...] tak samo asekurowal, ale wycisnalem 10x, mysle ze bez zapasu. 5. Tutaj 3 serie zrobilem z kolega na zmiane, tylko ze ja normalnie nie mam sily sie podciagac za bardzo no i jak ja sie podciagalem to kolega trzymal moje nogi i latwiej bylo. 6. Ciezar tez smieszny, ale ta superseria byla na prawde ciezka. Mialem nadal zakwasy po poniedzialkowych [...]

18, 19 DZIEN CYKLU Ogolnie to te dwa dni micha trzymana srednio. Wczoraj np. bylem na domowce (mieszkaniowce dokladniej), to jakos wpoldo 3 bylem w domu. Ale to co moglem i bylem w domu to ofc jakos tam wygladalo. TRENING WCZORAJSZY, DZIEN 19: B5 Bez przesunietej progresji: 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 50kg x 15 2. PODCIAGANIE [...]

[...] itd -martwy ciag PROGRESJA pon15 czw15 ponII10 itd -lydki NA LUZIE 3*15-10-5 -przedramiona NA LUZIE 3*15-10-5 -brzuch NA LUZIE 3*15-10-5 CZWARTEK : tak samo jak w pon tylko tu jusz stosować 10 i w następny pon 5 czy ciągle 15 i dopiero od następnego tygodnia 10 PIATEK : taksamo jak wyżej -czy uginanie ramion ma być [...]

[...] – B 15 Sob – Nd – A 10 Pon – Wt – B 10 Śr – Czw – A 5 Pt – Sob – B 5 Czy może być taki trening?? To co jest kursywą jeszcze nie wiem czy będę robił, zależy jak długo trening będzie trwał. Wodyn piszesz, żeby robić trening 50% i 55% cm, jak to mam zrobić?

[...] 8 ŁYDKI maszyna siedząc + 8 PRZEDRAMIONA ok Komentarz: Trening jeden po drugim (wtorek, środa) to był słaby pomysł. Widać zwłaszcza po klatce. Zresztą ciągi poszły ale jak po grudzie ciężko. Jedyne z czego naprawdę jestem zadowolony to ,że barki poszły na progres zarówno wyciskanie od czubka jak i unoszenie.Drążek ok nie było najgorzej. [...]

[...] talerzy) 20x5(20x5) 25x5(25x5) 27.5x5(27.5x5) 30x5(30x5) 35x4(32.5x5) Bardzo ciężko i ost. seria wydarta bardziej niż poprawna technicznie ale bardzo chciałem aby nie było jak ostatnio 7 PROSTOWANIE NÓG zrobione 8 ŁYDKI maszyna siedząc zrobione 8 PRZEDRAMIONA zrobione brzuch Ocena 9/10 Naprawdę bardzo ciężki i dobry trening jedyne co mogło by [...]

[...] STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25x10(25x10) 30x10(30x10) 32.5x10 (32.5x10) 37.5x10 (35x10) mega ciężko i już naprawdę nie było ładnie technicznie. Ale wreszcie jakaś bariera do przejścia. 3 MARTWY CIAG 75x10(60x10) 85x10(75x10) 95x10(90x10) 105x10 (100x10) paski, pas Mega, mega ciężko. W ten sam dzień przerzuciłem 5 ton około na [...]

[...] 5s 15-12 Cardio po siłowym: rowerek 20 min Foto/Video/Komentarz Chude witki ładnie spompowane, dobry trening. Waga zaczyna znowu spadać, susza na horyzoncie. Muszę chyba jakieś korety wprowadzić w misce lub cardio, albo doładowanie zrobić ;-). Z ciekawostek, zamówiłem sobie lampę do mojego aparatu: [...]

[...] i robienie partii ciężko - lekko już będzie ok. Ale to co sobie zaplanowałem żeby progresować w WL co 5 dni, a nie co 7 już raczej nie wyszło. Nie na tym etapie. Być może jako rozbiegówka to by przeszło - gdzie był zapas siły. Na klatkę zrobiliśmy ćwiczenie wstawiając poziomą ławkę w rack i wyciskając z belek do asekuracji przy przysiadach. [...]

[...] treningowy fizjo się zdziwił bo spodziewał się że mam więcej lat treningowych na karku ;-D. To miło połechtało. Z racji tego, że nie powinienem robić ciężkiego treningu to poleciały barki i tric jak wyżej. Może całkiem lekko nie było, ale głównie chodziło żeby tylnych taśm nie nadwyrężać, a trening zaplanowany musi być wykonany %-). pozdro.

[...] rozłożony na 5 dni treningowych, priorytet na plecy. Będą 2 razy w tygodniu. Szczegóły w kolejnych wpisach. Mam zamiar jeszcze dociąć się na maxa do końca lipca. Zobaczymy jak wyjdzie. Od września masa. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg BurnShape 3tab rano 15 min przed śniadaniem Whey 2x 15g rano do śniadania/30g przed snem [...]

[...] trening dzień wcześniej. Czasu mało niestety, netto 60 minut, nie jestem przyzwyczajony do porannego wstawania. Klatka spompowana, domsy do piątku. Barków za to nie czułem, jakbym ich w ogóle nie ruszał. Czwartek 13 marca: abwheel 3x12 tabata: pajacyki i przysiady Trening 14 marca, piątek: - suwnica 4 serie z progresją - przysiady na maszynie [...]

Jak się okazało dziś 6:30 to wcale nie tak wcześnie – jak wszedłem do szatni to 2 ludzi się ubierało po saunie 8-O ,nie wiem czy wcześniej jeszcze ćwiczyli, pewnie tak. Z podciąganiem jest tak, że w zeszły poniedziałek rozpoczynałem od podciągania, dałem radę jakieś 2 razy w szerokim uchwycie. Uznałem, że to bez sensu i dlatego poszedłem potem na [...]

W sobotę biegłem jednostajnie i w sumie wolno, to jak na mnie długi bieg. Poszaleć spróbuję w czwartek, jutro robię interwały. Dziś rano 615-730 trening wg nowego planu FBW: - podciąganie szeroko nachwytem 5,4,4,3 - wiosło sztangą 4s - przysiady smith 4s - wyciskanie hantli na skośnej 4s - push-press 3s - skłony na skośnej 4x15 Podciąganie jak [...]

[...] po kąpieli 100g ryżu,trzy kawałki pangi i 2 jajka.Widziałem szczawiową,więc jej nie odpuszcze,a za kaczką nie przepadam,chyba że sam na nią poluje Lipa jest ławką,nie ma jak zrobić wąskiego.Sikeś dziwne jakby rozrywanie w okolicach obojczyka ostatnio przy klacie jest,nie wiem.Choć ostatnim razem chyba lepiej popuchło,czy ja tak rosne? [...]

[...] aż cyce rozrywało. Jak robiłem triceps to myślałem , że eksploduje - wszystko dzięki 10caps ARGI POWER Trening na nowej siłowni zaliczony do udanych w większości sprzęt jak dla mnie wystarczający. Szkoda, że nie ma wolnych stojaków do siadów ale co tam , przeżyję Klimat fajny, ludzi w miarę nie za dużo. Fajne lustra i co najważniejsze [...]