[...] 89kg. Ważę sporo jednak nie jestem gruby. Mam dużo tłuszczu na dole brzucha, ale też na cyckach, tricepsie, pod łoparkami i na udach. Ćwiczyłem 2-3 miesiące tak tradycyjnie jak w planach na masę. Chciałem zwiększyć masę mięśni. Podczas analizy składu ciała na 89kg 37kg mięśni i 26% tkanki tłuszczowej. Wiem że ciężko jest pozbyć się tłuszczu z [...]
[...] 36-cio letni karateka był 2 razy finalistą grand prix świata w 2003 oraz 2004 roku. Z 19-stoma K.O w swoich 49 zwycięstwach, Musashi stawał naprzeciw takich legend K-1 jak Peter Aerts, Semmy Schilt, Bob Sapp, Rick Roufus, Remy Bonjasky, Ray Sefo, Ray Mercer and Akebono i inni. Kawajiri ma na swoim koncie tylko 3-y przegrane w MMA w ciągu [...]
[...] Testex e7d (Pon) 4-8 250mg Testoviron e7d (Czwartek) 1-8 30mg Winstrol ed Co myslicie o tej kumulacji tesci w 4-5tyg? nie powinno sie bic tych tesci e5d? czy mozna zostawic jak jest? Z checia wyslucham madrych rad :) Na odblok mam Nolva, Clomid, Hcg i Proviron... i tu kolejna prosba, jakbyscie to rozpisali? wiem, ze Hcg po 5000iu w 8, 9 i 10 tyg [...]
[...] pół szklanki zimnej wody, łyżkę stewii, skrobię i żółtko dobrze rozbić w garnku. Postawić na najmniejszym możliwym ogniu i zagotować, cały czas mieszając (postępowanie jak przy robieniu curdu). Gotować aż do powstania gęstego budyniu. Jeśli powstaną grudki masę zmiksować. Ostudzić, posmarować wierzch ciasta. Trzymać w lodówce. Niezwykle [...]
[...] inne węgle,,, Jem dużo batonów, pije codziennie ok 2-3 litry mleka różne (1.5% 2.0%) + jogurty(jogobelli), nie wiem co jest chce się wziąść ostro za siebie chciałbym kupić jakiś gainer lecz nie wiem jaki wybrać, jak go stosować, ćwicze w domu, na drążku podciągam się, hantlem 5kg jade różne pomysły na rękę wybrane z atlasu ćwiczeń, robie [...]
[...] Ale nie dalem rady go znalesc. Moj problem jest nastepujacy: nie bralem juz koksow z 3 lata i teraz zakupilem sobie 6 suty egipskiej i 6 pakistanskiej. Ta egipska to jest jakas produkcja bodajrze z 2008 roku. Wyglada jak orginal przynajmniej tak mi sie zdaje. Problem jest nastepujacy wbilem juz 4 shoty z susty egipskiej i jak narazie nic. Brak [...]
Witam. Planuję przyłożyć się do karku. Mam w nim jakoś 43-4cm a chciałbym sie kiedyś dorobić potężnego karku. Ćwiczenia planuję stosować broda do szyi, broda do góry, głowa na boki. Oczywiście leżąc na ławce i z niewielkim nakładem. Nie wiem tylko ile seri i ile powtórzeń. Planowałem robić każde ćwiczenie po 1 seri, 10 powtórzeń 3x w tyogdoniu lub [...]
Witam. Lubie się bawić, kombinować i nie boję się błędów, poza tym wciąż uczę się swojego ciała i tego jak reaguje na różne warianty treningu siłowego. Wymyśliłem mega egzotyczny plan, a więc chciałbym przedstawić moją propozycję którą sam wymóżdżyłem i poddać ją ocenie. Czy to w ogóle ma jakikolwiek sens? Czy łączenie treningów (praktycznie [...]
[...] zacząłem trening. Waga prawie 113 kg (BF 27.8%) mnie do tego w końcu zmusiła. Jednak przez ostanie 2 lata moja aktywność fizyczna była bliska zeru. Wszędzie samochodem i jako że jestem studentem to praca siedząca. Od kiedy zacząłem treningi mam problemy ze snem plus cały dzień chce mi się spać i brak mi energii.Przed treningami miałem rytm [...]
[...] ciezarka na drazek ( nadgarstki) - wspinanie sie na palce ze sztanga - uginanie nog na maszynie ( na lawce podczas lezenia na brzuchu) - uginanie rak na lawce ( tak jak przy atlasie tylko ze w lezeniu) - pompki tylem na tricepsy ( najpierw 2 potem 3 obwody po 10-15 powtorzen) Od 4 miesiecy trenuje boks wiec musze miec silne nogi i [...]
[...] Kurtke miałem na sobie może pięć razy, spodnia z dwa. Rozmiar z metki to "S". Niestety tymczasowo nie mam możliwości zrobienia zdjęć więc posłuże się linkami. Postaram sie jak najszybciej umieścić real foto, ale zaręczam że sztormiak jest w idealnym stanie. Tutaj link do kurtki: [...]
[...] w koszykowke tez 3ba miec troche masy miesni. Moj starz na silowni to pol roku lecz za diete sie wziolem dopiero z 3-4 miesiace temu kazdy przez to przechodzil wiec dopiero jak zoczalem odzywiac sie odpowiednio czulem efekty no i z 3-4 miesiace temu wzialem sie za monohydrat. Jednoczesnie czesto gralem w kosza wiec zawsze te efekty nie byly az [...]
[...] chcę przytyć o ok.15 kg (czyli miec grubo ponad 80 kg.) plan ułożyłem na 4 tygodnie (po tym cyklu przerwa 1 lub 2 tyg.w celu regeneracji) wg. książki "trening i dieta czyli jak praktycznie patrząc na temat siłowni" R.Laskowskiego plan zamieściłem na rapidshare.de bo na forum nie ma takiej możliwości żeby wkleić plan dokładnie tak jak mam [...]
Witam kupiłem sobie "ławeczkę" i chciał bym sie dowiedzieć jak mam na niej ćwiczyć czyli ile razy po ile serii i jakie obciążenie. To jest moja ławeczka. Tutaj mam pytanie bo jest waga w IBS czy jakoś tak i chciał bym wiedzieć ile kg ma każdy odważnik Mam 15 lat Wzrost 178 waga około 75 kg I jeszcze jedno jakaś dieta jest potrzebna np jedzenie [...]
[...] trening silowo - wytrzymalosciowy Randiego dokladnie chodzi o ten: http://www.youtube.com/watch?v=mALKhxdSenI Nie cwicze na siłowni, mam z nia jedynie krotkie epizody takie jak ten ww. Obecnie sa wakacje i mam troche luzu na sali,treningi typowo pod karate mam 2x w tygodniu, wiec moge przeznaczyc troche czasu na siłke. Z doswiadczenia wiem ze [...]
[...] 5w) 127b 199w 66t 1900kcal Wiek:19 Wzrost:180 Waga:74 3 posiłek jest zawsze przed treningiem koło 15:30 a 4 zaraz po treningu (tak dla ścisłości) Czy to jest dobra dieta jak dla mnie ?? Jeszcze zrobiłbym jakieś dni gdzie jem makaron pełnoziarnisty lub jakiegoś szczupaka albo jakieś inne mięso. Mam na celu pozbycie się lekkiej oponki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym się zapytać jak ułożony ma być kręgosłup podczas martwego ciągu, wiem oczywiście że powinien on być prosty ale różnie można to rozumieć. Podczas kiedy robię martwy ciąg odcinek lędźwiowy jest jest troszkę zapadnięty w stronę brzucha na wysokości klatki jest prosty a na wysokości barków do szyi jest pociągnięty też w dół. To chyba [...]
[...] do tycia) ramię 37-38cm wyciskanie: klatka 90kg ; barki 75kg ; martwy 110 kg Wiadomo z czasem dieta, którą trzymam cały czas oraz odżywki nie dają już takich samych efektów jak kiedyś. Jestem już po 3 kretynach 2xmono i 1xjabłczan.Wpakowałem w siebie juz chyba z 25 kg odżywek (białka węgle carbo)Ostatni cykl z kreatyną nie dał juz mi dobrych [...]
[...] na odp. bo mi sie przerwa regeneracyjna kończy. A wiec to mój nowy plan który mam zamiar zacząc od niedzieli: O mnie: Staż ok 10 miesięcy Wiek 16 lat cel: oczywiscie masa (jak trzeba cos więcej to pisac) Plan treningowy: I Dzień Sobota - Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre - 12/10/8/8 (PC) 2. Wyciskanie [...]
