[...] miesięcy schudnąc 4-5 kg i później utrzymać tą wagę. Trenuje sprinty więc masa mięsniowa to główna przyczyna mojej wagi ale tłuszczu troche jest :) Zależy mi na tym żeby się jakoś go pozbyć. Mój problem tkwi w tym, że nawet jeżeli intensywnie się odchudzam to nie jestem w stanie schudnąc wiecej niz do 56kg a chciałabym ważyc 53-54kg, takie mam [...]
[...] spytać dokładnie o : 1. Jak stosować/zażywać TSE aby osiągnąc najlepsze wyniki -30min. przed śniadaniem i obiadem -30min. przed śniadaniem i 30 min przed treningiem -jakieś inne propozycje ? 2. Trening Tu już mam mniej więcej pookładane -siłownia od poniedziałku do piątku (po ok 1,5-2h) -biegi od poniedziałku do czwartku ok [...]
[...] do wojska w ramach tego gówna które nazywa się NSR. W woju ćwiczenia typowo domowe z wykorzystaniem wszystkiego co było dostępne ;) rewelacji znów nie było, ale starałem się jak najbardziej wykorzystać dostępne mi przyrządy, rzeczy (Ćwiczenia z książki pt. "Ćwiczenia siłowe bez sprzętu"). Teraz zapisałem się od nowa na siłownie i zwracam się z [...]
Witam. Mam 14 lat. 3 tyg. temu na zawodach piłki ręcznej stojąc na bramce zrobiłam tylko delikatny wyskok na prawą nogę i poczułam jakby nie wiem kość wyskoczyła i wróciła na miejsce i się przewróciłam. Pojechałam tego samego dnia do szpitala w Jarosławiu (tam gdzie odbywał się turniej) Zrobili mi rtg kolana i założyli mi gipsową szynę. Tego [...]
[...] bądź negatywach. Rozkład tygodniowy Poniedziałek - HST Środa - HST Piątek - HST W dni nietreningowe aeroby/hiit, w zależności czy będzie czas - przygotowania do MATURY, jak i również do 20-30min po treningowe cardio. Aeroby - czas trwania od 40-60min HIIT - do 20min afterburning - 20-30min po treningu # Zestaw: 1) drążek 2) siad/wykroki 3) [...]
Witam, 1,5 roku temu po drastycznym spadku na wadze jak i kazdym mozliwym aspekcie mojej sylwetki zabralem sie ostro za siebie. Niestety nie pamietam wagi do jakiej spadlem ale jestem pewien, ze bylo to nie wiecej niz 85-6k natomiast po 1,5 roku treningow dobilem do 105kg przy wzroscie 185cm i tu sie zaczely problemy. Popelnilem duzo drastycznych [...]
[...] mało czasu na wszystko) po kilku lekturach wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie do redukcji wyniesie ok 1750kcal. Białko:146g Węglowodany:216 Tłuszcze:40 Staram się spożywać jak najmniejszą ilość węglowodanów i zastępować je białkiem(różnie to wychodzi, ale nie przekraczam granicy 216). Nie mam konkretnej diety rozpisanej, po prostu podczas [...]
[...] - 19 Staż - koło 15 miesięcy Wzrost - 185 Waga - jest wieczór więc 77~~ Obwód łapki - 36 Obwód uda - 56 Obwód pasa - 87 Obwód w klacie - 105 Jeśli chodzi o tłuszcz niewiem jak to możliwe ale ręce mam całkiem całkiem, żyłki widać.. Natomiast brzuch to inna sprawa. Wystaje lekko za klatkę co naprawdę denerwuje. Trening: typowe FBW po 12-15 [...]
[...] HMB Mega Caps 1250 z OLIMP Crea FUSION Mega Caps - 360kasp OLIMP WItam bardzo zależy mi na podpowiedzi na temat tych suplementów mianowicie jezeli chodzi o kreatyne jak ją dawkowac w ciągu dnia ponieważ zalecane w ciagu dnia jest 16 kaps , ale niewiem jak to sie odnosi do mojej wagi tak samo jezeli chodzi o aminokwasy nieweiem które [...]
[...] tzw Bramie 2 serie 10 Wtorek: biceps: modlitewnik 2 seie po 10 uginanie rak z hantlami na stojaco 2 serie po 10 uginanie rak ze sztanga na stojaco 2 seie po 6 Przedramie: zwijak 3 serie do zmeczenia uginanie nadgarstkow podchwytem 2 serie po 10 sroda: Plecy: martwy ciag 3 serie po 10 duzymi ciezarami przyciaganie drazka do brzucha na siedzaco 3 [...]
[...] na forum i były takie tematy i odpisywaliście że to tylko kreatyna a nie metanabol i żeby nie wiadomo czego się nie spodziewać. Efekty pod względem masy były chociaż nie jakieś super ale mam wrażenie, że były by takie same jak bym tylko stosował dietę i trening bez tej kreatyny. Dlatego też następny cykl postanowiłem zrobić na nitrobolonie [...]
[...] by było dobrze gdyby nie fakt że zwiększył mi się także obwód pasa z 79 do 90 ! Wiem że przy robieniu masy trochę tłuszczu się odkłada ale nie wiem czy aż tak bardzo jak to jest w moim przypadku. Tak więc na dzień dzisiejszy wszyscy zauważają mój brzuch który widać spod t-shirta i dziwią się ze zawsze byłem szczupły a tu taki brzuchol. Do [...]
[...] do tego wydarzenia. Wystartuje w kategorii kulturystyka klasyczna (w Pradze bedzie tylko ekstremalna) /SFD/Images/2015/8/30/3dd7b51cf01a4b07ab6a4bfcbc31b16d.jpg Ciekawe jak mu pójdzie? Mam tylko nadzieję,że zawody się odbęda,bo w zeszłym roku był niewypał -i nie odbyły się mimo zapisania w kalendarzu imprez IFBB. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] planami, jest to mój 2 miesiąc ćwiczeń dołączam zdjęcie z moją posturą. Z góry dziękuję. ps. Co do diety jest węglowodanowo-białkowa i unikam tłuszczu. Brzuch robię jak popadnie i proszę jeszcze o podanie ćwiczenia na najniższe mięśnie brzucha, których w ogóle u mnie nie widać -, [...]
[...] przez lekarza 50 mg każdego dnia przez 3 miesiące. Ja osobiście przeglądając to forum myślałem bardziej o 12,5 mg co 4 dni potem kontrola hormonów. Czy kuracja CLO ma jakikolwiek sens w takim przypadku? Zastanawiam się jeszcze nad użyciem suplementu L-Dopa aby się trochę podreperować. Aktualne wyniki hormonów: Prolaktyna 9,9ng/ml norma [...]
[...] są chyba zgodne z ogólnymi zaleceniami takich diet, a ja tak dopasowałam ilość tłuszczy, żeby mieścić się w 1300 kcal (wiem że przy mojej wadze powinno być 1500 ale jak w lato tyle jadłam to nie bardzo szło to odtłuszczanie się,dlatego zgodnie z zaleceniami obniżyłam zapotrzebowanie do 1300 kosztem tłuszczy) Mój przykładowy (dzisiejszy) [...]
[...] ogólnorozwojowo, ale ja chciałem po prostu trochę się ruszać, a pompki wybrałem, bo jest to ćwiczenie proste, ale polecane przez wielu. Do rzeczy. Aby sprawdzić, czy są jakieś postępy, każdego dnia ćwiczeń notowałem sobie, ile zrobiłem pompek w ostatniej serii. Wystartowałem z pułapu "11-20" ze strony 100pompek.pl. Początki były obiecujące - [...]
[...] należą do naszej linii HOME - to idealny sprzęt do domu. Dzięki bardzo bogatej ofercie, jesteśmy w stanie kompleksowo wyposażyć Twoją domową pakernię w sprzęt najwyższej jakości, dzięki któremu będziesz w stanie ćwiczyć każdą partię mięśniową. Poręcze MH-D011 są zaprojektowane z myślą o poprawieniu komfortu ćwiczenia pompek w powietrzu. [...]
[...] na barkach 3x15 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x15 -przysiady klasyczne 3x20 -wykroki ze sztangą 3x10 We wtorek i czwartek dodatkowo ćwiczę przedramię i brzuch, a oto jak to wygląda: Brzuch: -spięcia brzucha 15p -nożyce pionowe i poziome 30p -podpora na przedramionach 1min w takiej pozycji 2 serie -brzuszki z obciążeniem 2x25 -unoszenie [...]
[...] prowadzić i oczekiwać na przyrosty. Trochę informacji. Wiek: 16 Wzrost: 180 cm Waga: 56 kg Sprzęt: Hantle (obciążenie 24 kg), Drążek Dieta: No cóż z tym jest problem jak zawsze ale przyrosty mimo jej braku trzymania są więc nie narzekam. Suple: Obecnie brak i nie zamierzam nic brać, chyba, że zaliczyć jakiś multikompleks czy coś w tym [...]
