Witam. Od pewnego czasu mam problem z lewą ręką. Nie jest to nic poważnego bo bólu nie ma ani jakiegoś obrzęku ale wiem , że nie jest tak jak być powinno z tą ręką. Otóż mam wrażenie jakby ta ręka była pokrzywiona. Zaczęło to się od zwiększenia kładzenia nacisku na technikę przy robieniu pompek. Wcześniej robiłem dość szybko ale postanowiłem to [...]
[...] obciążeniem + interwały. Dietę trzymam - obecnie 1900 kcal rozpisaną od trenera. Chudnę dalej - powoli, ale chudnę. Problem w tym, że w lustrze dalej widzę siebie tak samo jak przy wadze 95 kg. Patrząc na zdjęcia niby widzę różnicę. Każdy mi mówi, że nie jestem już gruba, ale mimo to ja nie potrafię tego zauważyć. Niby ciuchy za duże, niby [...]
witam nadchodzi nowy rok wiec chcialem wystartowac z nowym planem.Chce skupic sie przez najblizsze6-8 tyg na plecach i na ich jak najwiekszym rozwoju.Moim glownym celem jest poszerzenie sylwetki.Prosze was o porady dotyczace tego problemu a takze o spr programu treningoweg PONIEDZIELEK plecy + przedramie 1) Wyprosty tułowia z opadu - 4x12-15 [...]
[...] są zbyt umięśnione łydki - 36 cm. Ważę 52 kilo przy wzroście 164 cm. Niestety wstydzę się nosić krótkie spodenki i spódniczki, o szpilkach nie wspomnę. Powiedzcie mi tylko jak wyglądają ćwiczenia na rozciągnięcie mięśni i jaką ewentualnie powinnam zacząć dietę. Jestem zdesperowana. Dołączam zdjęcie [...]
Pytam o przykład Popka, ewentualnie mniej Peji jak oni robią taką masę jednocześnie non stop chlając wódkę na cyklu, waląc kokon i nie stroniąc od imprez.Nie oszukujmy się, popek diety to pewnie na oczy nie widział a na jednej z ostatnich wypowiedzi na YT był nakoxowany i chlał goudę co w jego przypadku jest normą. Pytanie jak i temat bez spiny , [...]
[...] postu chcialbym odrazu serdecznie wszystkim podziekowac za otrzymana tutaj pomoc. Od kilku dni dreczy mnie mysl co dalej robic ze swoimi miesniami Hehe.A mianowicie: Od jakis 2 lat bardzo zainteresowała mnei kulturystyka. Byłem wtedy wielkim spasionym swinią. Przy wzroscie 165 cm , wazyłem 84 kg. Teraz mam juz 173 cm wzrostu i waze 80 kg. [...]
[...] moje obecne wyniki to 180,130,240 (boje wykonane poprawnie techniczne, czyt. byłyby zaliczone przez sędziego). o dziwo najbardziej lubie wyciskanie na lawie chociaz idzie mi jak krew z nosa. z przysiadem mam problem, mianowicie za bardzo sie pochylam do przodu. dosc czesty blad. naczytalem sie juz o tym cale mase materialow zza wielkiej wody, [...]
[...] płasko ok 7-8 serii po 12-15 (6 serii po 15 i końcowe 3 po 12) rozpiętki 4 serie po 15 wyciskanie hantli nad klatkę/głowę leżąc w skosie 4 serie po 15 Nogi heh nie wiem jak to się nazywa ale siada się i prostuję się z tym kolana ;p to tak 3-4 serie po 15 Brzuch normalne brzuszki z obciążeniem ok 4-5 serii po 25 Środa PLECY podciąganie się ok [...]
[...] formy aktywności: ćwiczenia na hiperlordoze Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt z płatkami śniadaniowymi Co lubisz jeść na obiad : makaron z sosem, kurczak, ziemniaki Co jako przekąskę : suszone morele, pitna aktivia Co jako deser : jogurt owocowy Ograniczenia żywieniowe : jelito wrażliwie (nietolerancja laktozy, zbyt dużych ilości fruktozy, [...]
witam wszystkich! potrzebną mi jakaś dobra dieta; wiem że jest wyszukiwarka itp... ale niemoge nic odpowiedniego dla siebie znaleść. Bardzo Proszę o pomoc!!! tutaj jest plan z jakim ćwiczę na słowni: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~I Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej [...]
Witam wszystkich! Piszę, bo potrzebuję Waszej pomocy. Zawsze byłem chudy, jednakże ostatnimi czasy coraz bardziej przeszkadza mi to w normalnym życiu. Mam 16 lat, jakieś 182cm wzrostu i ważę 60 kg. I ten, nie ukrywając, kiepski stan rzeczy wynika chyba przede wszystkim z dobrej przemiany materii i uwarunkowań genetycznych. Jestem zdrowy i [...]
[...] dzień „beztlenowo” ma mieć dużą wytrzymałość w trakcie wysiłków (które wykorzystują tlenowe mechanizmy pozyskiwania energii) będących popularnymi aktywnościami sportowymi, jak jazda na rowerze, spacer po górach, narciarstwo (angażujące organizm w długim odcinku czasu), musi mieć wysoką sprawność enzymów łańcucha oddechowego, jak również [...]
[...] Mam problem po rekonstrukcji wiązadła krzyżowego metodą Endobutton. Rekonstrukcja była przeprowadzona 28.02.12r. po kilku dniach wyszedłem do domu wszystko było ok. W miare jak czas upływał wszystko było ok kolano odzyskiwało sprawność rana pooperacyjna goiła się dobrze. Problem pojawił się miedzy 6-7tyg tzn powstal ropień na bliźnie [...]
[...] do siłowni doświadczanie moje jest zerowe nigdy nie ćwiczyłem na siłce można tak powiedzieć. W domu posiadam hantle oraz sztangę bez ławki niestety i tutaj prośba o pomoc jakie ćwiczenia można wykonać w domu na masę posiadając tylko te dwa przedmioty bende wdzięczny jeśli ktoś pomoże mi ułożyć plan treningowy do tej diety. Myślę że dobrym [...]
[...] Chciałbym teraz trochę popracować nad siłą, nie chodzi mi o to by wywalać 200 na klate czy tam 400 na martwy, tylko po prostu by organizm był silniejszy, więc fajnie by było jakby ciężar wzrastał, aby te mięśnie były coraz silniejsze, ale jak mówię, nie zależy mi na konkretnych celach siłowych. Trochę o sobie- wiek- 16 lat, waga 85kg, wzrost- [...]
[...] czy jest sens, czy będzie to mialo duze znaczenie…Aha dodam ze jadac na najmniejszym obciążeniu, pedałując dosyc szybko moje tetno nie przekracza 100-105… Czy może dodac jakies cwiczenia fizyczne - np. ze strony modeling.pl na nogi …? 2. Nie chce chudnac całościowo, reszte cialka mam ok., tylko te uda nieproporcjonalne, no i cellulit się [...]
[...] 2. deca 200mg raz na week przez 12 tyg. + 100 mety 3. 50 metki do kreatyny bo lezala w szafie i sie marnowala :] 8.TRENING: masowy, 4 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: masa dobra jakość 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 10 miesięcy 11.POZIOM BF% średni 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do chudnięcia 13.STAN ZDROWIA: ok [...]
[...] na to pytanie jest prosta, aczkolwiek wymaga pewnego rozwinięcia i przede wszystkim – uzasadnienia. Na sumę wydatków dobowych energetycznych składają się aspekty takie jak: podstawowa przemiana materii oraz wydatki związane z codzienną aktywnością (a także efekt termiczny pożywienia). Podstawową przemianą materii (w skrócie PPM lub BMR z [...]
[...] samymi ramionami (ćwiczenie na barki) 4s po 10 pow. 6.Biceps wyciskanie na stojąco 4s-10p Piatek - Plecy i nogi Na plecy sa robione z 5 ćwiczen niechce mi sie tu pisac jakie bo niewiem jak opisac je:) wszystkie po 4s po 10 pow. A na nogi z 4 cwiczenia tez do kazdego 4s po 10 powtorzen. Tak jak napisalem moim celem jest nabranie masy [...]
[...] W ostatnich latach powstały dziesiątki nowych środków, o których mogli tylko pomarzyć zawodnicy z lat 70 i 80 XX wieku. Zarówno AICAR jak i GW501516 nie są sterydami anaboliczno-androgennymi, choć niestety są już od 2009 roku liście antydopingowej WADA , sklasyfikowane w kategorii S.4 – modulatory [...]
