[...] Wcześniej bawiłem się troszkę ciężarkami, grałem w piłkę, ale przyszedł taki czas, ze popatrzyłem w lustro i postanowiłem coś zmienić. Niestety nie mam póki co zdjęcia jak zaczynałem. Najsłabsza partia - klatka. Katuję, ale niestety. Wszelkie uwagi mile widziane. OBECNIE: Wiek - 17 Waga - 87,5kg Wzrost - 184 Staż treningowy - 7 miesięcy [...]
[...] oczywiście w domu i na wf-ie od czasu do czasu ) . W 1 serii podciągnełem się 10 razy , w dwóch ostatnich powtórzeniach odczułem lekki ból z tyłu czaszki , ale dopiero jak puściłem drążek to poczułem bardzo mocny ból . Omamił mnie troche i nie wiedziałem co z sobą zrobić , usiadłem więc na 5 min. ból troche ustał , ale jeszcze go odczuwałem [...]
[...] czytam różne tematy i próbuję coś sklecić tak aby podbić masę do 77kg (tyle mi wystarczy ). Skąd ten pomysł, a no stąd, że kiedyś ćwiczyłem trochę i z tego co pamiętam jak zrobiłem jednego dnia nogi, plecy, to potem byłem bardzo zmęczony i na klatę robiłem o połowę mniej powtórzeń, niż jak robiłem splita. W ogóle chciałbym zwiększyć [...]
Witam. Mam pytanie, wiem, ze z dupy, ale moze jakis ogolnikowy zares daloby rade uzyskac. Przyjmijmy, ze mamy pacjenta, chlopak. Od najmlodszych lat uprawial roznego rodzaju sporty. Biegi, pilka nozna, siatkowka(mimo niskiego wzrostu 169, naprawde nienajgorsza skocznosc). W wieku 15 lat, zaliczyl pol roku taekwondo po czym przerzucil sie na 2 lata [...]
[...] sztangą 4serie (12,10,8,6)- progresja 2. Przysiady ze sztangielkami 3x10 3. Uginanie nóg w leżeniu na ławeczce 4serie (12,10,8,6)- progresja P.S lubie ciezki trening lubie jak czuje miesnie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 91 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do [...]
[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 (12,10,10,8) może być ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 189 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: wiem jak wykonywać ćwiczenia. Uprawiane inne sporty: jaram ziułko od czasu do czasu, tak to nic.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): narazie [...]
[...] kazali smarowac i na tym sie skonczylo lecz niestety nie tak co bol tylko takie przeskakiwanie caly czas sie utrzymywalo... pojechalem do kolejnego lekarza tam mi przepisal jakiec leki za 120zl wpylilem wszytskie tak jak m kazal i tez nic nie pomoglo... i do dzisiaj zmagam sie z tym w zyciu codziennym to tak nie przeszkadza dopiero jak ide na [...]
Witam, ostatni raz logowałem sie tutaj jak miałem 13/14 lat :) Oczywiście forum odwiedzam na bieżąco. A więc jakiejś mega redukcji nie potrzebuje, jak na razie chce się zdrowo odżywiać aby zdrowo rosnąć, nie zależy mi na super masie, chciałbym się utrzymać mniej więcej w przedziale 77-82 kg. Podejmuję się planu treningowego p90x. Trenuję pompki, [...]
Witam wszystkich! Tak jak w temacie ważę 60kg, mam 186cm wzrostu i mam 17 lat. Wiem że mam sporą niedowagę ale i tak nie mogę nabrać więcej kilogramów. Mam szybką przemianę materii toteż waga trzyma mi się cały czas taka sama. Ale zastanawia mnie co dalej? Zacząć jakąś dietę na masę czy z wiekiem nabiorę kilogramów? Jestem chudy,nie mam tłuszczu [...]
[...] we krwi, zapanować nad astmą i alergiami. Późniejsze badania na zwierzętach potwierdziły, że CLA jest silnym środkiem przeciwnowotworowym. Na razie nie wiadomo jednak, czy i jak można będzie wykorzystać tę substancję w walce z rakiem. Okazało się też, że CLA dobrze wpływa na układ immunologiczny - zwiększa odporność na wirusy, może tłumić reakcje [...]
[...] do każdego z dań, aby urozmaicić dietę. 1. Danie (6.00-7.00) I wersja - ser twarogowy -szklanka mleka UHT 3,2 % -bułka pszenna zwykła/2 kromki chleba czarnego -jakieś warzywo np. marchewka -jajko całe -masło II wersja -zupa mleczna >chrupki zbożowe >muesli -jakieś warzywo lub owoc -mleko UHT 3,2% 2.Danie [...]
[...] dietę w granicach od 1200 do 1500kcl.Czy możliwe,że za mała ilość jedzenia jest przyczyną braku efektów?????Chciałabym schudnąć. 20 kg za 3 msc,ale czy to możliwe????...jak schudnę 10,też sie uciesze.Zastanawiam sie jeszcze czy jedzenie posiłku potreningowego około godziny 21 ma sens???Czy ograniczyć jego kaloryczność w takim [...]
[...] mi przybrać na masie co widać po mojej wadze... Chciałbym przybierać na masie oraz co za tym idzie zwiększyć swoją siłę. No i proszę o poprawki planu, porady, sugestie jak to pisałem wyżej. I jeżeli są jakiekolwiek pytania to śmiało :) Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 193 Cel treningowy: Masa i siła Staż [...]
Witam, mam na imię Patryk, mam 16 lat. Kulturystyką interesuję się zaledwie 5 dni, jak widać niecały tydzień. Ten ''sport'' mi się spodobał, zaczynam powoli ćwiczyć, ale jak widać nie mam zbytnio warunków, pozostaje mi jedynie trening w domu (pompeczki, brzuszki, hantle, drążek). Od jutra zaczynam chodzić z kumplem na prywatną siłownię (będę [...]
[...] Wiec, do rzeczy---> chodzi o to ze chce prosic o ocene. Jesli bede jadl na sniadanko Chlebek zytni razowy ilosc kormek 1 :P na to 2 plasterki raczej cienkie ale nie jak bibuła miesa z piersi indyka bez skory, na 2 sniadanko 2 kromki i dwa plasterki - kanapka szkolna ( Boshhh jak ja dawno nie nosilem kanapek do szkoly no ale cos musze [...]
[...] parku maszynowym a same standardy produkcji w Niemczech są najwyższe spośród państw europejskich. Oczywiście firmy te i ich produkty mają szereg certyfikatów jakościowych takich jak IFS, ISO, HACCP, GMP i spełniają wymagania stawiane produktom farmaceutycznym. Dzięki temu klienci mają pewność, że w środku opakowania zawsze w 100% [...]
[...] to najbardziej podziwiam ideę walki samego z sobą, wojnę, którą codziennie trzeba staczać, żeby wykraczać poza własne granice. (...) PB: Proszę, powiedz naszym Czytelnikom, jak wygląda zazwyczaj Twój trening. Masz swój ulubiony system treningowy? EDU: Swój plan treningowy zwykle układam z nieocenioną pomocą mojego trenera, Mauro Sassi. Jego [...]
[...] klatki: 112 Obwód uda: ? Obwód talii: 84 Staż na siłowni: 2 lata, Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 3000 kalorii Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: 3 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne ciężary Cel cyklu: dobrej jakości masa Ostatni cykl i odstęp [...]
Klatka to pewna pokazowa grupa miesni chetnie cwiczona glownie przez mlodych kulturystow.Nikomu nie trzeba chyba przekonywac jak jest ona wazna dla kazdego kto zaczal przygode z kulturystyka. W ponizszym arcie przedstawiam pare rad technicznych i ciekawostek odnosnie treningu klatki. 1.Rozpietki - gdy wykonujesz to cwiczenie zwracaj szczegolna [...]
Pirgol '94
