jak sie szybko

[...] tłuszczu.Później wiadomo nie chciało się już ponownie redukować więc z nadwyżką tłuszczu wszedłem w masowanie. Czułem się fajnie koszulki nabite,swetry nabite ale cóż z tego jak w środku tłusto.Ważyłem 97kg i powiedziałem dość, na dzisiaj waga 89,9kg a , że robi się chudo no cóż nic nie zrobię. Pozostało jeszcze sporo do zrzucenia bo w pasie [...]

[...] tłuszczu.Później wiadomo nie chciało się już ponownie redukować więc z nadwyżką tłuszczu wszedłem w masowanie. Czułem się fajnie koszulki nabite,swetry nabite ale cóż z tego jak w środku tłusto.Ważyłem 97kg i powiedziałem dość, na dzisiaj waga 89,9kg a , że robi się chudo no cóż nic nie zrobię. Pozostało jeszcze sporo do zrzucenia bo w pasie [...]

[...] Press - 2KB24 - 5x8 Kettlebell Floor Press - 2KB32 - 10x8 Kettlebell Windmill - KB24 - 3x5 L/P Kettlebell Windmil - 2KB24 - 3x5 L/P Tak mam plecy pospinane, że szybko muszę jakiś sposób na automasaż wymyśleć. Z tego też powodu wyłączyłem dziś z treningu pushpressy z KB32, a z KB24 zrobiłem tylko pięć serii. Windmill zdecydowanie łatwiej mi robić [...]

[...] Nie da się wszędzie dokładać. Sześć serii weszło po 10 repsów, w czterech ostatnich odkładałem sztangę po 8 lub 9 repsie na barki i po dwóch, trzech oddechach dociskałem do 10. Uginanie jak to uginanie, jak sam siebie nie oszukasz to szczęśliwy nie będziesz. W górę, po koniec trochę oszukiwania, natomiast w dół, wszystkie powtórzenia ok 4sekund.

Kolejny trening na siłowni zaliczony. Dzisiaj jak już schodziłem zajechany pod prysznic to mine naszło jak mogłem tyle lat bez tego żyć :-? Ja to naprawdę baaaaaaaaaaaaaardzo lubie. Dzisiaj szło tak: 10 MIN NA ORBI Przysiady sztanga na barkach: 12x80kg 10x100kg 8x120kg 12x100kg Wioslo sztangą w opadzie tułowia: 16x40kg 12x60kg 12x80kg 10x80kg [...]

[...] do tego wrócić. Ale już po pierwszym tygodniu czułem, że owszem mięśnie konkretniej zrobione ale tylko raz w tygodniu i tak np dzisiaj idę na siłownie z poczuciem jakbym już wieki pleców nie dotykał. A kiedy pan Jan napisał: Wydaje mi się, że na improwizacje w treningu to masz jeszcze czas. Kliknęło w głowie, że w treningu muszę jednak [...]

[...] po 18 powtórzeniach? Sam czas pracy mięśni w serii wynosi pewnie ok 12-15 sekund,w 3 seriach daje to ok 36-45 sekund. Nagraj film z wykonania danego ćw robiąc tak jak lubisz po 6 powtórzen,a potem po 12-16 powt.- Policz liczbe całkowitych powtórzeń i czasu pracy mięśni... Analogicznie można by to porównać do samochodu z [...]

[...] Unoszenie hantli oburącz przed siebie: 10x12kg, 10x14kg, 10x14kg Na tylny akton w opadzie tułowia: 8x12kg, 10x14kg,8x14kg Szybko, łatwo i przyjemnie. Zobaczymy jutro jak weszła klata w tym wolnym opuszczaniu. zrobiliśmy film do oceny techniki w WL, wstawię jak będzie gotowy. Planowałem to zrobić w czasie trwania blitzkriegu może jakiś [...]

[...] wytrenowany i częściej wykonuje dane ćwiczenie tym mniej jest podatny na DOMS. Czyli wg mnie to rozmawiacie o innych objawach ;-). Ja ćwicząc splitem i nie odbijając się, jak ćwiczę to samo to z tygodnia na tydzień mam mniejsze DOMS. Wystarczy że coś zmienię , zaatakuje inaczej i od razu na następny dzień czuję to w mięśniach. Nawet jak [...]

Rozwiniesz temat treningu z Wasoniem? Tzn ile teningów na x powtórzeniach i jakie obciążenia? widzisz problem w tym że ja nie wiem w sumie na ile to był plan, a na ile Wason to improwizował, generalnie kupy się trzymało %-) sporo było dobierane indywidualnie i korygowane na bieżąco patrząc na efekty, wyniki, progres itd nie trzymaliśmy się [...]

[...] k***a zajęło mi to trochę :-P ) Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x15 Planki(zwykłe :-D) 3x40sek Rozciąganie z gumą Rolowanie (ewidentnie mam uparty temat w lewym pośladku - jak nie odpuści to w pracy będę siedział na piłeczce %-) ) Dwa pytania: - czy przy wznosach kolan można każdorazowo dotykać podłogi stopami(nie dla odbicia a stabilizacji), [...]

[...] domu };-) Nie poszło według planu, w 4ej serii ledwo siłą woli i potęgą wzroku docisnąłem, więc do piątej nie podchodziłem. Nie wiem co o tym myśleć, albo inaczej, nie wiem jak podejść do tematu w Środę. Rozgrzewka WL 10x20,8x40,8x60,6x100 i 4x5x112.5 WL wąsko: 10x60,10x70,8x80,6x90,6x90,7x90 Uginanie ramion ze sztangą: [...]

Uwinąłem się jak Jarema przed Krzywonosem. Nawet kochana małżonka przywitała mnie pytaniem, czy coś się stało skoro tak szybko skończyłem :-) Przerwy na zegarek mnie kiedyś wykończą, minuta i atak, nawet po moich truchtach w terenie nie miałem takich problemów z oddechem. I wcale nie pomogło, że cały czas między ławką (WL i WLW) szło podciąganie [...]

Ja też cały czas na ryżu białym :D ale mi to pasuje bo lubię jak szybko przelatuje i dobrze się trawi a nie leży na tych kichach :D

[...] 20x50kg | 20x50kg 10. Plank 60s | 60s | 60s Mega trening ;-D Może i nabicie już powoli spada, ale za to takie czucie mięśniowe i taka energia, że szok ;-D Wszystko wchodziło jak należy, więc dobry piątek ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 400mcg do [...]

No niestety jak ktoś nagrywał relacje na żywo to było to wydać, masakra , bo nawet same dekoracje na szybko i np. kilka razy wyganiali zawodników z pierwszych trójek którzy przypinali się z medalami, bo za nimi już czekała następna kategoria xd

[...] 3 Wstałem mega szybko, bo chciałem mieć badania raz dwa z głowy ;-D Także ogarnięte, teraz czekać na wyniki i zobaczymy co tam w trawie piszczy ;-D Co do syntholu - może i jak ktoś umiejętnie bije to nie widać, ale myślę, że takie zabawki to na dobrym poziomie pro, tutaj w amatorach to totalnie zbędne i wszystko można zrobić normalnie. Później [...]

09.02.2022 Środa - masa 4 Dzis planowy off od siłowego, a jutro nieplanowany off od siłowego, ale jak trzeba to trzeba, noga daje sie tak we znaki, ze uniemozliwia cokolwiek, oby szybko przeszlo Cardio: 30min rano na czczo Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon [...]

31.03.2022 Czwartek - masa 9 Jeszcze tylko dwie nocki przede mną i koniec tej męki ;-D Z rana cardio, szamka i trening ;-D Wiec dzien jak co dzien. Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer h-incl 7x85kg | 1x20RP 70kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x22,5kg|27,5kg|32,5kg| 9x37,5kg [...]

04.04.2022 Poniedziałek - masa 10 Z rana spoko, szybko wstałem, cardio wykręciłem zjadłem i pojechałem na trening. Trening wszedł elegancko, ale jak wróciłem to zero apetytu, jadłem na siłe i coś jakby na flakach siedziało. To też chyba dziś pominę jeden posiłek, by się nie męczyć w robocie. Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. [...]