jak sie bic

[...] ok. 6cm do przodu niestety; nie tyle w brzuch co w "boczki", urósł też tyłek. robi się coraz cieplej, pasowałoby trochę zlikwidować nadmiar tłuszczyku. Dieta jaka była w tym czasie: (podaje tylko ilość pełnowartościowego białka) posiłki co 3 godziny b/t/w 1. 38/23/90 (wpc + płatki+ oliwa) 2. 34/28/85 („placki [...]

Niema takiej zasady.Klatka nie jest dużą partią, wcale nie jest aż tak dużo większa od barków. Mięśnie łydki są większe od klatki. Chyba, że jak większość traktuje się ją priorytetowo. Tylko plecy i nogi się wykluczają nawzajem. Plecy są większe od klatki i barków łącznie, a jednak można je trenować z klatką. Moim zdaniem nie ma dobrego połączenia [...]

[...] - o 17.00 czekają mnie sprinty. Plotka obozowa głosi, że będzie to 2 razy 200m, 2 razy 400m i jeden raz 800m. Jednak dzisiaj postanowiłam być dzielna i się nie rozklejać,jak to mi się ostatnio zdarzylo Na razie zapowiada się,że mi się to uda Boję się tylko,że coś mi się stanie, bo mam strasznie nadciągniętego czworoglowego i wiele ruchów [...]

[...] Trzymając wąsko stymulujesz bicepsy i tak się podciągaj 4.Wyciskanie na ławeczce 3x 12,10,8 5.Uginanie rąk ze sztangą 3x 12,10,8 Możesz zamienić na młotkowe uginanie jak masz takie sztangielki 6.unoszenie sztangielek bokiem (tu niestety mam stałe obciążenie i nie jest ono duże.)3x 12,10,8 W takim razie może daj wznoszenie sztangi wzdłóż [...]

[...] podchwytem 20kg 20kg 25kg 25kg 30kg (+5kg) troche pomęczyłem przedramie, i brzuch 20min rowerka ogólnie trening b.dobry pompa była w ***, w sumie załuje ze nie zrobiłem jakiegos zdj bo by było jedno z lepszych oby wiecej takich treningów micha: 1.100g owsa+4jajka+jogo 2.bulka+120g piersi 3,100g ryż brązowy+ok.200g piersi+ogórki TRENING -na [...]

siema . dzisiaj gościu mi plan rozpisał na siłce i nie wiem czy dobrze to zrobił oceni ktoś to :D hmm nie wiem czy to dobrze spisałem robiłem to szybko :/. jak coś to niech mnie ktos poprawi plan na 4 dni . 1 dzien klata plecy biceps: wyciskanie na płaskiej 15 12 10 8 powtórzen skos górny 15 12 10 8 powtórzen rozpiętki 12 10 8 powtórzeń [...]

[...] tez nie znalazlem . Serie łączone to dla mnie nowosc, wczesniej ich nie probowalem, musze przyznac ze męczą niesamowicie, fajne palenie w miesniach. W wyciskanu zolnierskim jak na razie lajtowe ciezary poniewaz tez jest to dla mnie nowe cwiczenie, wczesniej zawsze wyciskalem albo zza karku, albo hantlami, zolniesrkie bylo sporadycznie, robilem [...]

Dzień 84 ZAWODY W WL 52,5kg!8-)8-)8-) Wilks - 61,341 pkt waga - 56,5 kg 6 miejsce wywalczone8-)8-) Było super! Zawody na najwyższym poziomie. Udało mi się wywalczyć ostatnią medalową pozycję. Miałam świetną zabawę, najbardziej się cieszyłam z tego, że mogę tam być i w ogóle mogę wystartować. Podeszłam na luzie, bo dziewczyny mocne i tym większa [...]

[...] a) podciąganie kolan w zwisie 11,5 10 8 6,5 b) mountain climbers 16 10 8 8 c) przekładanie piłki 12 16 14 11 d) ściąganie piłki pod siebie 10 8 7 6 Nie ma to jak trening po odpoczynku i tłustej misce/-)_ WL - yeah udało się PB pocisnąć treningowo8-)8-)8-) przy 2x50kg przy próbie 3 powt. tric padł. Zawsze mnie dziwi, że na koniec [...]

[...] dochodzi stresik i trochę myślenie się wyłącza. Ale teraz już wiem, że muszę sobie przypilnować w którym miejscu nad sobą mam mieć sztangę, a nie robić tego z automatu jak u siebie na ławce. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- No a teraz z racji tego, że następne [...]

takie luzne sygesitie mam, moze ci sie spodobaja a moze nie Wodyn barki specjalnie ustawiłem po treningu czwórek, bo są chyba jedyną partią mięśniową która rośnie u mnie jak na drożdżach i nie wymaga zbytniego wysiłku.W tym planie wykonuję na nie tylko 2 ćwiczenia,wyciskania siedząc 3 serie,oraz unoszenia sztangielek bokiem,również w 3 seriach. [...]

[...] pelnym opadzie też spoko, tylko 60kg a dało rade, na koniec pleckow przyciaganie V wyc.dolnego, max u nas na silce na tej "maszynce" to CHYBA 40-50kg, wiec zrobilem tu z max wolnym negatywem i na 25-30p, na next trenigu bede musiał chyba jakos dodatkowe kg doczepić bo takie cos to nie interes. Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-02-11 01:41:37

[...] że triceps z bicepsem w superseriach robiony. W każdym razie co mi szkodzi spróbować. Waga juz 86.5 wiec idzie wszystko w miare dobrą strone i skoncze prawdopodobnie tak jak chciałęm na 85kg :-D swoją drogą jestem na zakupie gum oporowych tylko nie wiem jakie kupić bo nigdy ich nie miałem w ręce http://alle [...]

[...] wszystko raczej z lekkim zapasem zostawione, wykonczone oczywiscie regresem z roznymi kombinacjami :-D Na koniec treinngu 5serii wiosla ze sztangą, mialy być 3 ale jako ze mam jeszcze domsy na czworkach i dwojkach to uznałem ze jest to bezsensu i zrobiłem dodatkowo 2 serie więcej ( a pojutrze treinng nog %) ) Sciaganie regres: [...]

[...] na sylwka byłem w domu z panną bo jej babcia zmarła a wczoraj był pogrzeb, i nie mielismy raczej ochoty nigdzie isc. Jutro za to idziemy na wesele %) Dzis miały byc nogi ale jako ze sam byłem na siłowni pomyślałem, ze bez sensu je robic jak chce progresować w siadach a na mniejszych ciezarach operować mi sie nie chciało a jutro juz sie z kumplem [...]

Jakbym ręce dał węziej i schodził dajmy do tego samego poziomu bo znowu trica bym bardziej czuł a tu jak robie praktycznei cały wyprost to trica wg nie czuje, kompletnie nic a same barki :-D Wczoraj miałby być nogi ale bylem sam an silce i nie zapowiadało sie by ktoś wpadł, postanowiłem zrobić plecy, za to kolejny ich trening który wypada [...]

[...] już pal sześć, najcięższe będą te piątkowe treningi. JESLI TYLKO W PIATEK TO CWICZENIA NOG NAJLEPIEJ ZROB W PONIEDZIALEK... ALE SIADY I CIAGI NA JEDNYM TRENINGU. Jestem niejako w szachu. Wydaje mi się że jakbym nie połączył, zawsze ten piątek będzie przeszkadzał plecom albo nogom. DLATEGO ZROB OBA NA RAZ Może jakimś wyjściem byłoby (dość [...]

1 lipca Dieta: taka jak zawsze, tylko zamiast 3 posiłku chleb z masłem + tuńczyk 2 lipca, 5 tydzień klata+bic Teraz 3 miesiące, będę siedział w swoim rodzinnym mieście, od dzisiaj nowa siłownia. Miałem chodzić do siebie do piwnicy, ale kumpel tam chodzi, więc będę miał z kim ćwiczyć. 1. Wyciskanie sztangi na skosie 8 x 47,5/8 x 57,5/8 x [...]

[...] Bydgoszczy i nie miałem czasu tego wszystkiego ogarnąć. W każdym razie zły jestem na siebie, bo strasznie się zalałem, za dużo węgli w diecie, za mało ruchu no i się spasłem jak świnia. Cykl oceniam na 6/10. Nowy cykl "masa bez smalcu" Od jutra zaczynam nową przygodę z siłownią, a mianowicie 12 tygodni robienia w "miarę" czystej masy. Mam zamiar [...]

Nie wiem czy ktoś tu jeszcze zajrzy ? Jeśli tak to proszę o doradzenie. Jestem po 3 miesiącach masy i jest najlepsza masa jaką miałem (4) jeszcze nigdy nie osiągnąłem tak wiele na górze kosztem tak niewielu w cm w pasie. Ale po kolei : Ćwiczyłem wszystko 4x8 z progresją ciężaru i tym sposobem: -skos dodatni sztangą z 60 doszedłem do 80 kg ( w [...]