jak się

Witam w załączniku pokazuje wam co mam zamiar niedługo zcyklowac.. Potrzebuje dobrej porady co z czym jak i gdzie się je.. 21lat staż 2lata z przerwami ( pełny rok bez przerwy ) 75kg 180cm.. Kupilem s-drol i inkAR w zestawie mam go brać razem czy jedno po drugim co na odblok spotykalem się z różnymi odpowiedziami ale proszę mnie pokierować co i [...]

[...] że przez 1-2 dni zjem skromniej i wszystko wraca do normalnych rozmiarów i wagi. Tymczasem niektórzy, mimo że jedzą dużo więcej, to rano mają brzuch spowrotem płaski jak lotnisko. Co mogę zrobić, żeby poprawić to trafienie i uniknąć tego balona pod koszulką. Jem regularnie, tłuszczy mam ponad 100 g (aktualnie do załączonej diety dodałem [...]

DUŻY CHEAT MEAL Witam, od baardzo dawna nie mialem zadnego wiekszego cheat meala. W sumie od 7-8 msc jak zaczalem redukcje to cheat meal to byla zawsze drowa opcja nawet nie przekraczajaca ilosc kcal. Teraz niesamowicie za mna chodzi by chociaż raz odwalic jeden cheat meal (nie mam pojecia ile kcal bym dal rady zjesc. Restauracja COSMO w UK ma [...]

Mam takie pytanie, otoz od jakiegos czasu jem mniej wszystkiego niz zawsze, a konkretnie mniej tlustych rzeczy, mniej piwa ciastek itp no i zaczalem chudnac... i tak sobie chudlem przez pol roku jakos tak z 5kg, wiem ze niewiele ale chudniecie bylo procesem ubocznym mniejszej liczby pokarmu, nie bylo to moim celem. Chce tu nadmienic ze mam troche [...]

Witam! Po około 4 miesiącach treningu na Masę chcę rozpocząć cykl 5x5. Wiek: 17 Cel: Siła/Masa Dieta: Staram się ;) Z Rana przed Siłką węglowodany (płatki owsiane itp.) wieczorem i po treningu skupiam się na białku. Średnio 5 posiłków dziennie. + Gainer Do rozpiski 5x5 zachęcił mnie post "_IvErSoN_" Full Body Workout 5x5 Poniedziałek: Wyciskanie [...]

[...] W badaniach wzięło udział 68 zdrowych ochotników, którzy biegali przynajmniej 25 kilometrów tygodniowo. Poproszono ich, by przebiegli się na bieżni zarówno boso, jak i w butach do joggingu. Wyposażono ich w tym celu w przeciętny model butów, który posiadał cechy charakterystyczne dla tego typu obuwia, nie wyróżniał się przy tym niczym [...]

[...] nieprzerwanie i nie zanosi się żebym przestał bo mam dużą motywację. Problem mam taki że bardzo trudno mi nabrać masy, mięśnie mam ładnie wyrzeźbione ale niestety bynajmniej jak dla mnie za małe (biceps ok 38cm prawy/37cm lewy). Niestety ale jestem osobą która je bardzo nieregularnie i nie trzyma się jakiejś diety a to przez tryb pracy czyli [...]

[...] 57kg, mięśnie już się pojawiają i jestem zadowolony, jem zdrowo, raz w tygodniu robię sobie dzień jedzenia większej ilości owoców(jabłek) nawet do 2-3kg. Mam do was pytanie, jakie obecnie będzie najmniejsze dla mnie zło, aby jeden dzień odstępstwa od diety nie spowodował łapania tkanki tłuszczowej zamiast tkanki mięśniowej. Pozycja pierwsza - [...]

[...] głownie na bazie deca , Enan meta . Ostatni cykl leciał Enan + deca + meta po tem deca została zamieniona na bolda 8. TRENING: 5x 9. CEL CYKLU: masa dosyć dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesięcy temu tak jak wyżej napisałem Enan deca /bold meta 11. POZIOM BF%: 9 12. TENDENCJA DO [...]

/SFD/2016/9/23/844cc5b1ca524b3e9efc777bd6e46293.jpg W dniach 21-22 października w Niemczech, a konkretniej w Dortmundzie odbędzie się pierwsza edycja zawodów Olympia Europe. Jak zwykle najbardziej interesuje nas rywalizacja zawodowców jednak w trakcie imprezy będą startowali także amatorzy oraz strongmeni. Konkurs prosów odbędzie się w sobotę 22 [...]

Wzialem pod uwage wszyskie rady, jakich mi udzieliliscie (za co ogromnie dziekuje:) i oto modyfikacja mojej diety. Poprzednio jadlem ok. 500-600 g weglowodanow i prawie w ogole tluszczy. Sugerowaliscie obciecie wegli do ok. 350 g, dodanie jakichs zdrowych tluszczy i zmniejszenie liczby posilkow (jadlem 6-7). 1 posilek: - 90 g platkow owsianych - [...]

Witam Zaden ze mnie zawodowiec ale w pilke gram czesto. Ostatnio zima, mniej okazji do gry i jak juz jest okazja to widze drastyczny spadek formy i wydolnosci i ogolnej kondycji ze wzgledu na brak ruchu wlasnie. Kupilem rowerek treningowy i pytanie - czy skorzystam? Nie mam zadnych zbednych kg do zrzucenia, chce tylko moc wyjsc na boisko/hale i [...]

[...] moje zdjęcie gdzieś na dole. Mam zamiar od poniedziałku przez dwa miesiące, potem już nawet cały czas ale wiadomo, mniej czasu chodzić na siłownie. No i tu jest pytanie, jak to będzie ze mną? Mam od razu pakować, tłuszcz się rozlezie po ciele, czy mam schudnąć z tego co mam? W ubraniach, dresach itp, wyglądam jak jakiś kibol, ale kij z tym. [...]

[...] po 30 przysiadów sporo ćwiczeń na łydki i uda 2 serie po 15 powtórzeń - gryf prosty na przedramiona 2 serie po 20 powtórzeń na rozpiętki - na sprzęcie atlasa, nawet nie wiem jak to fachowo sie nazywa ;) 2 serie po 20 powtórzeń też na atlasie na mieśnie grzbietowe (taki wyciągnik na lince zza głowy) brzuszki i rozciąganie leżąc na macie - ze 30 [...]

[...] 63 kg :) Typ budowy: ekto Biceps: 42 cm Pas: 98 cm Cykle: Żadnych SAA i PH wcześniej Cel: sucha masa / rekompozycja (jeśli coś takiego jest możliwe) Dieta - trzymam Fotka - jakiś czas temu na cell pumpie, teraz jest ciut słabiej ale już niewiele :) Proszę oceńcie cykl - jestem otwarty na sugestie, szczególnie co do PCT i osłonek oraz [...]

[...] domu ze sztanga i ciężarkami. Problem w tym ze chciał bym schudnąć a zarazem mieć taka dietę która będzie dopasowana do rozwoju mięśniowego. Czytałem artykuły co potrzeba i jak działa organizm jeśli chodzi o żywienie ale nie potrafię sam zrobić menu. Jak ktoś kto sie zna znalazł by chwile i mógł ułożyć mi dwa przykładowe "menu" na tydzień albo [...]

witam.koledzy prosiłbym o szybko i fachowa pomoc.otóz chcialem sie zapytac jak rozpisac dobrze tkaie srodki ja wino tabletki,meta,i priopionat.otoz myslalem ze jako pierwszy cykl wziolbym 10ampolek propa(jedna ampolka ma 100mg wiec 100mg e3d)+100mety+odblok miesiac przerwy i znow prop ale 15 strzalow rez po 100mg e3d+100tabletek [...]

[...] co jem, tzn zero tłustych produktów, dużo kuraka, ryżu, kaszy i makarony w kazdej postaci, na śniadanie zazwyczaj płatki kukurydziane z rodzynkami i mlekiem, sporadycznie jakiś batonik ze słodyczy, no i oczywiście warzywa i owoce. Chcialbym nabrac nieco masy bo na chwile obecna nie ma rewelacji, 185 cm wzrostu, 76 kg masa ciała. Mam w sumie 2 [...]

[...] z listy rezerwowej, przy czym ciągle nowe osoby mogą się do niej zgłaszać. Oczywiście jest to tylko próbna (pół)edycja, rozgrywki w razie braku zainteresowania i dobrej zabawy znikną , mogą też być nieco zreformowane. Jeszcze teraz, jak podajemy składy możemy coś zmienić w regulaminie :-)). Jeżeli coś popierprzy.łem w regul. to powiedzcie ;-).

[...] piwniczana, także maszyn nie ma, wyciąg sam spawałem, wiec wielkiego wachlarza ćwiczeń nie ma, bo ma tylko 1 kółko :D nie chce robić MC bo podobno niezbyt dobrze działają na kręgosłup, może jak go wzmocnie i minie jakiś czas to wrzuce go gdzieś do treningu. Oceniajcie i poprawiajcie :) Zmieniony przez - lionoff w dniu 2013-02-21 14:13:52