[...] siłowni trochę kręcił nosem na ten plan że mięśnie mogą nie wyrabiać do końca z regeneracją i był by za treningiem dzielonym (robiłem kiedyś już i nie za dobrze wspominam), jak myślicie? No ale że idzie mi na tym niezle masa to jak już wcześniej się pytałem na forum, pozostanę jeszcze przy tym planie. Tylko właśnie ostatnio też trener mówił że [...]
[...] ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak (aktualnie no xplode i green magnitude, do tego jako uzupelnienie diety WPC i multiwitaminy oraz carbo z leucyna.) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:no xplode Witam, od dluzszego czasu trenuje roznymi kombinacjami FBW gdyz [...]
Witam, w najbliższym czasie zamierzam zacząć przygodę z siłownią. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu i ważę około 74 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. 1,5g białka; 5g węglowodanów i 1,8g tłuszczów na kg masy ciała. To moja pierwsza dieta, co prawda wyszukana w necie i tylko lekko przeze mnie zmodyfikowana. Posiłek, godzina [...]
Cześć. Wakacje się skończyły, czas się wziąć porządnie za siebie. Do tej pory udało mi się zbudować minimalną masę mięśniową i jakąś tam siłę. Jestem ektomorfikiem i masa mi ciężko idzie, ale nie wyglądam jak typowy chudzielec, po prostu lekki zarys mięśni - na chudym ciele wszystko widać. Coś jak B.Pitt w Fightclubie Ćwiczyłem bjj, mma i [...]
[...] przed rozpoczęciem walki zostali zważeni. http://www.mocni.net/zdjecia/power7/1.2.JPG Przy głośnym dopingu publiczności zawodnicy niesamowicie się starali, aby osiągnąć jak najlepszy wynik i nie zawiść swoich kibiców. http://www.mocni.net/zdjecia/power7/1.5.JPG Końcówka zawodów okazała się niesamowicie dramatyczna, ponieważ dwóch uczniów w [...]
witam, ostatnio jak udzielałem się na tym forum pewna osoba poradziła mi redukcje, jestem jej wdzięczny, poszedłem do dietetyka i aktualnie zrzuciłem już 8-9kg ( 186 cm wzrostu, 114kg, 113cm w pasie 18 lat) szczerze zazdroszczę mojemu koledze klatki piersiowej, ma ją dobrze wyrobioną, więc chcę poznać odpowiedź na kilka pytań po pierwsze czy mój [...]
[...] vitalmaxa wyszlo mi następująco Zapotrzebowanie Ilość białka 230 Ilość węglowodanów 403 Ilość tłuszczu 92 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3358 Jakoś dużo tego jak na redukcji no ale dobra jedziemy dalej, wiec dieta: Śniadanie Płatki owsiane 100 g zamiennie kukurydziane żeby nie było monotonii Mleko 2% 300 g B 22,1 T13,2 W84 cal [...]
[...] to myślę że i przy tym planie mi się uda. Chodzi mi głównie o wzrost łydek, bicepsów i górnej części klatki. Jestem w trakcie tworzenia diety węglowodano-białkowej (jakieś rady?) Jeżeli polecacie coś lepszego na masę to proszę o wszelkie rady, porady itp. Budżet to ok. 800 zł. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg: -przysiad:75 propianat co 2 dzień 1 ml wino co 2 dzień 1ml naprzemiennie czyli pn prop wt wino Dieta jak wyżej po odblok i clen A moje pytanie tyczy się tego czy dobrze to rozłożyłem , i dieta ewentualnie do poprawki, od razu mówię że nie mogę mleka białego sera masła i [...]
[...] roku zycia. Szlo całkiem niezle, aspiracje były wysokie, jednak w 2003r. nabawiłem się podczas martwych ciagów kontuzji kregosłupa.Wtedy to postanowiłem odstawić treningi na jakiś czas, a zrobiło się z tego niestety 7 lat... Jakość życia spadła drastycznie, razem z forma...Przedtem był to dla mnie chleb powszedni, coś bez czego nie moglem żyć. [...]
[...] duuuuzy spadek formy i masy... W tej chwili waze 81 kg co przy wzroscie 186 cm raczej nie jest duzo. Biceps tez spadl troche, ale oscyluje w granicach 42-43 cm. Zdjecia sa jak najbardziej aktualne bo probuje wracac do formy i dzisiaj sobie je pyknalem po treningu w piwnicy ;) (taka mini-silownia laweczka ze sztanga 100kg i pare hantli. Na razie [...]
[...] jeden trening), wyznaczyłem dni w których będę ćwiczył, pewnie na tym etapie maja jeszce trochę błędów, wiec mam nadzieje ze pomożecie mi je znaleźć. Mam jeszce pytanie, czy jak już będę ćwiczył np. 2 lub 3 obwody, to mam zmniejszać ilość powtórzeń na każdy kolejny obwód? 1.Skłony w leżeniu, ×15 2.Prostowanie nóg w siadzie , ×14 [...]
[...] sądze że ma je bardzo dobre!) Poprosiła mnie, abym pomógł jej trochę się rozruszać (choć o sex nie zagadywała bo o to prosić i zagadywać nie musi), troszkę się rozciągnąć i jak nazywa to "sflaczenie" wydaje mi się że chciałby ujędrnić ciało i wyszlifować mięśnie. O ile z brata (wujka, ojca, sąsiada - byle byłby chłopem)wycisnąłbym maksimum, o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kolega zaczął równo ze mną ćwiczyć ,ale on ma 185 cm wzrostu i waży 95 kg ale 90 kg podniesie spokojnie.Nie ma on masy mięsniowej tylko dużo tłuszczu.Moje pytanie to czy np jak na śniadanie zjem 20g bialka w produktach no jajku, to czy jeść w tym samym czasie białko? czy zjeść np za 2 godziny z jabłkiem czy tam bananem? Bo do tej pory to jadałem [...]
[...] sprawa”. Według Fergusona, showman musi robić przedstawienie. Uważa, że McGregor nie jest już istotnym zawodnikiem z powodu swojej bezczynności i kłopotów poza klatką. „Jest jak jedna z tych byłych dziewczyn. Przestałem się martwić o tego kolesia. Najpierw próbował zdobyć tytuł, a kiedy stał się nieistotny, przestałem się nim przejmować. Teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jako że ostatnimi czasy pojawiło się parę ciekawych tematów dla Juniora postanowiłem je wrzucić do działu:-) Będzie można odsyłać młodych, jak i dyskutować zbiorczo pod tematem w razie pojedynczych pytań. https://www.sfd.pl/SFD/articles/content/2021/3/23/2021-03-2331d17e1e163942c88c4c39bb08d8e085.jpg Bezpieczna redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej [...]
[...] i często zdarza się że finałowo i tak nie musiałem się załatwić. Z własnych obserwacji zauważyłem że tylko mam ten uciążliwy problem podczas sytuacji stresowych lub jak coś po prostu nie idzie po mojej myśli (często też po prostu moje myśli to powodują). Z pozytywnych rzeczy mogę powiedzieć że udało mi się lekko zniwelować ten problem [...]
[...] i nie wiem co robić. Strzela mi też w łokciach przy szybkim rozprostowywaniu, czasem bardziej a czasem mniej. Nie wykonuje przez te kolana żadnych ćwiczeń na nogi, teraz jak mnie zaczęło boleć jedno(podczas kucania, siadania, chodzenia po schodach) to juz nawet ciężko usiąść na krześle delikatnie. Czytalem duzo tematów ale dalej nic nie wiem [...]
No więc :) mam pytanko jak zmierzyć siłę ciosu czy wogule się da , czy jest jakaś określona jednostka ( np. Newtony , dźule itp. )... Z góry dzięki za odpowiedź , jest to mój pierwszy temacik ... Mój pomysł zmierzenia siły ciosu jest w kg(kilogramach): bierzesz wage łazienkową przyczepiasz na ściane , ustawiasz kamere na wage , i uderzasz w wage . [...]
[...] pod fitnessChcialbym wykonac ludzka flage(human flag/bar hold).Jestem swiadomy ze przygotowanie moze zajac mi troche czasu.Czy ktos kto sie z tym zetknal moze mi podac jakis zestaw cwiczen, ew miesnie ktore trzeba cwiczyc.Na YT jest tylko podana technika i wpomniane cos o ramionach.Jezeli ktos nie wie jak to wyglada: [...]
