SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak się

  • Trening na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mam hantle 2x 10kg i wielką kantówkę w garażu na której mogę się podciągać . Proszę o ocenienie tego planu. Dietę sobie jutro ułożę . Na brzuch pewnie a6w będę robił albo jakiś inny plan Proszę o ocenienie tego planu: Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy : 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym : 4 serie X max powtorzeń 2. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2013-08-19 19:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki nabierania masy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Od trzech tygodni ćwiczę sobię w domu na hantlach i z własnym ciężarem ciała. Od tego samego czasu staram się po prostu dużo i jak najczęśćniej jeść. Chciałbym się zapytać czy to co robię nie jest czasami bezsensowne i nie przyniesie mi żadnych efektów. Oczywiścię chcę nabrać masy. Zacznę od diety, zazwyczaj wygląda to tak. posiłek I ( od [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2014-11-19 14:42:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tricks - trening/dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trzymałem michę lecz na treningach tricks byłem nieco przemęczony. Przyrosty szły srednie, sporo poszlo w nogi, rozciąg mój się pogorszył, stałem się nieco wolniejszy i jakoś nie czułem postępów w trickowaniu. Obecnie 3mam michę i trenuje Pon - tricks wtorek abs2 sroda-tricks czw.-abs2 piatek-tricks sobota abs2 Gdy nie robie mega tłustych [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2009-08-23 21:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwiekszajac mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Bry, bry ponizej przedstawiam plan. Milo mi bedzie, jak znajda sie jakies sugestie i inne odpowiedzi na temat. Od poczatku wrzesnia jade planem 1 partia na tydz. 4x w tyg. Obecnie zakonczylem 8.tydz. tego treningu a zaplanowane mam 10, pozniej zmiana i cykl. Oto i on, typowy 2x partia na tydien, cwiczenia tak ustawione, aby byly choc male zmiany [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2010-10-30 11:12:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich na wstępie ,piszę do was z prośbą o doradzenie i wyjaśnienie jak wyleczyć prawdopodobne naderwanie pleców na siłowni. Ogólnie mam kilkuletnie doświadczenie na siłowni i nigdy wcześniej nie miałem z tym problemów, zaczęło się wszystko od robienia ćwiczeń na maszynie do skośnych brzuchu z obiciążeniem.. oto maszyna: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2319 Data: 2015-07-17 16:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Byłem dziś u rodzinnego i tak jak pisali mi w blogu Solarosa, lekarz mnie zbadał powiedział, że wszystko super (tętno 57, ciśnienie bardzo dobre) i by olał badania na moim miejscu, namówiłem go tylko na morfologie i cholesterole, za resztę musiałbym zapłacić, tu jest cennik: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3684 Data: 2016-02-01 19:00:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl kreatyny. Wiele pytań, brak jednoznacznych odpowiedzi.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zakupiłem BCAA i carbo, do picia podczas treningu. Oczywiście dieta wzbogacona jest o białko, ale nie z tym do Was przychodzę, Moi drodzy. Długo nie mogłem się przekonać do jakiejkolwiek suplementacji, widziałem efekty przy dobrze ułożonej diecie na "sucho". Zakupiłem suplementy, ruszam z nimi od poniedziałku. I mam tu kilka pytań, na które nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2013-10-26 22:18:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GrzegorzKO /Dziennik/ Wędrówka ku lepszemu / MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 60g Co do diety to obawiam się ,że nie codziennie będę jadał te 5 posiłków ponieważ idę do pracy i mogę nie mieć czasu aczkolwiek będę starał się jej przestrzegać Co później ?: Później postaram się zrzucić zbędny tłuszczyk przy jak najmniejszej stracie masy mięśniowej... no i rzeźba ale to jeszcze długa droga przede mną. Pozdrawiam Grzegorz.

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2009-06-18 12:21:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Zastanawiam sie nad Deca Durabolin I Winstrol Depot razem w pierwszym cyklu jak w temacie. Wyczytałem, między innymi na tym forum, że przynosi pozytywne efekty. Do tej pory była tylko kreatyna różnego rodzaju, białko i aminokwasy - wiadomo. Uznałem, że czas na wspomagacze. Niestety przez to, że nie miałem styczności do tej pory mało wiem jak [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2252 Data: 2009-12-13 14:35:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 24-61 test 570 280-800 po 1.5 miesiaca cyklu prl 35 e2 115 test kosmos dlatego tym razem chce mocno trzymac estro w rydzach wiec arimidex oraz symex juz gotowy, badanie co 3 tygodnie chce robic by go dobrze kontrolowac mozecie powiedziec jak to widzicie oraz co moglo by byc lepszym wyborem oraz bym nie poplynal z hajsem na srodki w p***ziu?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1672 Data: 2016-05-15 13:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich, Przykładowy dzień na masówce dlatego, że nie codziennie jem to samo - jak to robią często inni. Staram się jeść wszystko z zachowaniem odpowiednich proporcji białek, tłuszczy i węgli. Po przebudzeniu: Tri Creatine Malate (3caps) Pierwszy posiłek: Płatki kukurydziane Otręby Ser biały ok 150 gram Mleko 300 ml Banan lub dwa - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2221 Data: 2006-04-15 00:35:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam:) starałem sie znalesc własnie taki artykuł w ktorym mogłbym odnalesc dokładnie opisane ćwiczenia na głowe krótką i długą bicepsa ale jak juz było napisane to wkoncu nie bylo wiadomo ktora jest która, mam nadzieje ze kierujac sie obrazkami na stronce http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ktos wkoncu opisze nam to dokładnie.

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-16 23:22:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe do oceny / prosze o fachowe porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] roku, trening ogólnorozwojowy / masa / redukcja ; od około 1,5 roku w ogóle nie byłem na siłowni Ostatnio: około miesiąca ogólnorozwojówka Cel: siła/masa mięśniowa odżywki jakie mam: -cell pump 1 duże opakowanie -ZMA original treca + dorzuce omega-3 -tauryna (podobno warto kupić?????) -3,6 kg WPC Łowickie Trening: Poniedziałek - klata, triceps [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2009-11-24 17:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domatora, ocena, sugestie mile widziane.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : lekka wada postawy Zażywane suplementy : brak Od kilku dni śledzę to forum. Jednak dla mnie niektóre pojęcia czy zagadnienia nadal to czarna magia. Już jak wiele osób polecało, natrafiłem na stronkę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wybrałem również program ćwiczeń dla siebie. Czy dobry? Oceńcie sami. 1.Pompki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2010-12-04 23:07:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niezadawalające odchudzanie u dziewczyny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] We wcześniejszych latach dziewczyna odchudzała się metodami głodówkowymi i chudła więcej i szybciej(waga) więc zaczyna się bardzo zniechęcać zarówno do treningów siłowych jak i liczenia kalorii, bo nie chudnie. Wklejam jeden z przykładowych jadłospisów, między posiłkiem 4 a 5 trening siłowy + aeroby. Jak rozumieć ten brak spadku wagi? I co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2535 Data: 2014-08-14 08:12:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 50 Warzywa (nie liczę) = 392 kcal RAZEM: 3332 kcal Białko: 175/174 (ile mam go w diecie / ile potrzeba) WW: 417/395 Tłuszcze: 107/119 Niby brakuje trochę kalorii, ale jak wliczę warzywa + carbo które mam zamiar pić (do tego zapewne będę jadł taurynę przed treningami, bo trochę jej mam na zbyciu) to będzie ok, jednak gramatura się zgadza - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2164 Data: 2006-01-08 13:03:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] krótko twaróg półtłusty rano po przebudzeniu i twaróg chudy przed snem? Moja dieta powinna składać się przede wszystkim z węglowodanów i białka (ale nie w takich ilościach jak kulturyści czy ciężarowcy), jestem siatkarzem, także nie chcę masy lecz rzeźby, wytrzymałości, dynamiki itd.(wiecie chyba o co chodzi). Ale tak jak mówiłem, przede [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2784 Data: 2013-01-13 13:55:01 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] masy mięsniowej. Odłożyłem 300zł i zastanawiam się co najlepiej użyć żeby sie "rozbudowac". W zeszłym roku przeszedlem kilka cyklow. Biłem: omę, dekę, polkę nie pamietam jak rozlozone były cykle. Rekordem było: 117kg na klatkę przy wadze ciała 78kg, obwód bicepsa: 40 cm. Teraz trzaskam 90kg, waże 74kg (skutki grubych melanżów). Proszę Was, [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1773 Data: 2008-11-02 10:41:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] szek

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] liczne pewnie błędy. Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 181 Moim celem jest ogólne poprawienie wydolności i siły, oraz estetyki sylwetki. Jakoś przed rokiem strasznie schudłem (jakiś -10kg) - miało na to wpływ wiele czynników, w które wolałbym się nie zagłębiać. Przyszedł czas naprawić to co stracone. Wymiary wrzucę jutro, dzisiaj z rana nie miałem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2014-05-05 15:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aron Baker

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    [...] dygresja a propos w/w pisma.We fragmencie XII części artykułu z serii "Kulisy dopingu" o podtytule "Masa ponad wszystko",jego autor, Dariusz Szukała, wygłasza w kierunku,jak mi się wydaje, moderatorów SFD następującą deklarację:"(...)Pamiętam jak swego czasu, niektórzy internauci zarzucili mi po publikacji 'Odżywianie a sterydy', że namawiam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4802 Data: 2003-03-02 02:22:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)