jak schudnac

nie moge dodac tematu z ankieta:( jestem mezomorfikiem, moje zapotrebowanie kaloryczne wychodzi 2900-3000kcal. ( przy bieganiu 5x w tygodniu na biezni po 1,5h) ulozylem sobie jakas diete, prosze o ocenę i poprawki: I posiłek mleko 0,5% (300ml)+musli(100g) = 500kcal ( 18b/7.5t/92w) II posiłek jogurt naturalny(450g)+2xbanan(300g) = 600kcal [...]

[...] tłuszczowej ale to zniknie. Czy moje ciało nadal pozostanie "duże"? Poza tym jeżeli ćwiczę na ciezarach np. Martwy z obciążeniem 27 kg i fajnie przy tym sie zmęczenie to jak mam teraz przejść na dźwiganie samej sztangi :) poza tym efekty dzięki ciezarom a samym cardio no wiadomo jakie sa. Po siłowni sylwetka jest.. lepsza. Poniżej przedstawię [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Od razu z miejsca zaznaczę,że nie jestem nie wiadomo jakim tam kulturystą,który przygotowuje się do zawodów - dietę musi mieć dopiętą na 100% ,a zwykłym człowieczkiem,który po prostu chciałby wyglądać NORMALNIE. Swego czasu miałem w życiu przygody z siłownią - około 4 lat.Lecz nie było tam jakichś super wyników bo [...]

[...] swoje ciało , nie mam jednak możliwości pójścia na fitness czy siłownie , ani do dietetyka , jesteście moją jedyną nadzieją i liczę na waszą pomoc , może powiecie mi jak mam ćwiczyć i co ćwiczyć żeby schudnąć co najmniej 10 kg do września a przy okazji wyrobić swoje ciało . z góry dziękuję a tu moje wymiary :) Wiek : 16 Waga : 72,4 [...]

Cześć to jest mój pierwszy post, pewnie podobnych było tysiące na tym forum ale mam problem. Mianowicie mam ok 174 cm zwrostu i ważę ok 93 kg. Chciałbym schudnąć jak naszybciek z 20 kg i troszkę przybrać na mięśniach. Może podpowiecie mi jakąś dite (co dokładnie, ile i kiedy)co mam jeść żeby schudnąć, jaki trening na siłowni (ile razy jakie partie [...]

[...] diety : brak (jem po siłowni, żeby jedzie nie wyskoczyło 12-19) Jakoś tak się złożyło że postanowiłem schudnąć i poszedłem na siłownię. (Zmotywowała mnie beka w TV, jak Obama wymach**e ciężarkami 8-), ale jeszcze parę miechów się zbierałem, żeby tam w końcu pójść + ból pleców od siedzenia przed kompem) Wydawało mi się, że będę chudł od [...]

[...] można jednak zapominać o odpowiednim składzie tłuszczów, gdyż to przede wszystkim wielonienasycone i jednonienasycone tłuszcze mogą być zużytkowane przez organizm człowieka jako zastępcze źródło energii, zmniejszając pokusę podjadania słodyczy. Dodatkowo świetnie wpływają na układ krążenia, nastrój i funkcje mózgu. Należy także pamiętać o [...]

[...] od tego że kompleks związany z tkanką tłuszczową mam praktycznie od urodzenia. Ale wiadomo dopiero gdzieś koło 2 gimnazjum zaczyna ten fakt być niekomfortowy. Tak więc jak to 14 letni chłopiec nagle zauważa że jednak jego tłuszcz to nie masa mięśniowa i akurat zauważa to mniej więcej w marcu zaczyna szybko szukać pomocy jak tu schudnąć w [...]

[...] na świecie to w rękach. Moje odżywianie wygląda tak: Śniadanie: płatki z mlekiem, czasem do tego ciemne albo chrupkie pieczywo z mielonką lub pasztetem sojowym plus jakieś warzywo do chleba, pomidor czy co tam jest. II śniadanie: owoce, jogurty Obiad: zupa jarzynowa z reguły jakaś, z reguły ryż, albo kasza z sosem z torebki albo ze [...]

[...] swoje ciało , nie mam jednak możliwości pójścia na fitness czy siłownie , ani do dietetyka , jesteście moją jedyną nadzieją i liczę na waszą pomoc , może powiecie mi jak mam ćwiczyć i co ćwiczyć żeby schudnąć co najmniej 10 kg do września a przy okazji wyrobić swoje ciało . z góry dziękuję a tu moje wymiary :) Wiek : 16 Waga : 72,4 [...]

[...] sie jesc zdrowo, ale przyszedl czas na diete. Przez ostatni rok z supli uzywalem tylko odzywke weglowodanowo-bialkowa, kreatyne, hmb. Zadnych supli juz nie bralem od jakis 3 miesiecy. Dodam ze mieszkam w Irlandii i trener na silowni wyliczyl mi ze potrzebuje min 1889 kcal by nie schudnac. Powiedzial zebym jadl kolo 2100 kcal zebym [...]

[...] wzmocnić mięśnie brzucha i zgubić boczki by moc normalnie wyjść na plażę. ;) od 2 dni ćwiczę A6W ..mam nadzieje ze wytrzymam tak jeszcze 6 tygodni :} ..proszę o doradzenie jakiejś diety lub jeszcze jakiś ćwiczeń dzięki którym mogłabym wyrobić mięśnie brzucha i pozbyć sie tych boczków ...z góry dziękuję :) i proszę o szybka odpowiedz.. (tam [...]

[...] radę, wytrwam!.. Lecz nic to nie dawało. Mimo dośc dobrej kondycji z powodu treningów, nie szczuplałam, lecz przybywało mi tylko tkanki mięśniowej. Czyli zaczynałam wygladać jak facet z wielkimi barami i wielkim brzuchem... A od pary miesięcy zostałam zmuszona zarzucić treningi z powodu psujących sie kolan. Ból, chrupanie i obrzęk pzy wiekszym [...]

[...] cwiczenia myślę ze nie odżywiam sie najgorzej. -nie jadam wcale słodyczy,czipsów... fast foodów czy tłustych potraw - na śniadanie wypijam kawę z mlekiem bez cukru do tego jakiś jogurt naturalny z płatkami albo otrębami czy kanapkę -w między czasie złapie jakieś jabłko albo marchewke - obiad ; jesli na mieście to jakaś mała porcja spagetti czu [...]

jakie są ćwiczenia na schudnięcie? chciała bym schudnąć za wszelka cene chcę chociaż schudnąć 10 kilo!! proszę pomóżcie chcę być chuda jak moje koleżanki wiem że to jest możliwe ale jak proszę was o pomoc!!!!

jak można szybko schudnąc i duzo bez uzycia roweru maszyn do cwiczeń i biegania? tylko jakies cwiczenia domowe i dieta, mam 14 lat i nie mam kiedy cwiczyć a jak juz to w domu i w 3 miesiące chciałabym schudnąć 30 kg albo więcej prosze o rade co mam robic

[...] na Sztuki Wlaki(karnet obejmuje wszystkie dostepne sztuki) Ja chodze 1x MMA i 1x Muay Thai by nabrac kondycji pozniej zaczne chodzic czesciej I tu mam pytanie Jak cwiczyc lub jaka diete skompletowac do tego by schudnac,czy na sztuka walki wgl sie chudnie jakos intensywnie i chcialbym nabrac miesni lecz no silownia odpada.. Prosze o pomoc ^^

mam 11 lat mój wzrost to 150 cm moja woga to około 55 kg jak mogę szybko schudnąć chciałbym schudnąć 10 kg chciałbym diete związaną ze sportem nie długą są zawody w piłke nożną w szkole jak biegamy to jestem ostatni i łatwo mnie dogon ić bardzo prosze oszybką odpowiedź

CHCĘ SCHUDNĄC OKOŁO 10 KG MYSLE ZE POWINNAM NIE JESC SŁODYCZY I INNYCH TUSTYCH RZECZY LUB OKOŁO PIĘCIU SIEDMIU KILOGRAMÓW JA MYSLE ZE PODACIE MI JAK MAM POKONAC MOJ,A MASE I GRUBOSC .CZy podacie mi jak pokonac moja mase czy tam grubosc bo jachce chociarz troszke schudnac a wy chyba od tego jestescie pomóżcie mi~!!!!!!???

[...] ilośc ruchu.Jeśli chodzi o sam trening to nie problem bo trochę sprzętu mam w domu. Ale co z aerobami ? Jakie wiczenia wykonywac w domu ? Może ktoś mi poradzi.Ewentualnie doradzi jak trenowac.Dodam że teraz ważę 77kg przy wzroście 180. Zastanawiam się też czy to co chciałbym jeszcze zrzucic to nie jest poprostu wisząca skóra. Proszę o pomoc :)