jak schudnac

napisz ile wazysz jakie masz zapotrzebowanie kcal, wywal te jogurty daj po treningu jakies wegle i po treningu ten miod nie wieczorem. Do ostatniego posilku dorzuć zdrowe tłuszcze(orzechy, dynie, słonecznik). Kanapki wywal. A jak chcesz podniesc kalorycznosc to rób 6 posilkow. I temat dobry dales dieta na mase - chce schudnac, chyba redukcja. A [...]

Ja powiem tak, jak chcesz schudnac to zacznij biegac stopniowo wlaczajac coraz to dalszy dystans, ja w ciagu 1 miesiaca zrzucilem 5kg, czyli dosyc duzo./-)

jak chcesz schudnac to przede wszystkim musisz miec ujemny bilans kcal w diecie bo bez tego zadne aeroby nie pomoga, mozesz krecic cardio na rowerze jak lubisz, wiekszej roznicy nie bedzie

W sumie tak, redukcja idzie do przodu, tylko teraz nie rozumiem co masz na myśli mówiąc że chcesz kształcić mięśnie?? chodzi ci o rzeźbę? czy masę-- jak o masę to bez trening się nie obejdzie-- nie ma nawet dyskusji na ten temat, jeżeli o redukcję czyli rzeźbę--- to najpierw trzeba mieć co rzeźbić czyli masę mięśniowa odpowiednią posiadać-- wtedy [...]

[...] Moim celem nie jest wychudzenie, a jezeli 60 kg przy 173cm to wychudzenie to nie mam swiadomosci bo nigdy tyle nie wazylam :) karmie 11 ms, do tej pory odzywialam sie tak jak powinnam, bez patrzenia na kalorie i czy gdzies mi ubywa czy przybywa. Ale teraz chce zadbac o sylwetke, a podobno dieta to 70%sukcesu wiec chce zeby byla dobrze ulozona. [...]

Ja osobiście proponuje OLIMP Jak dla mnie najlepsza firma . A schudnąć hmm więcej siłki :D albo znajdź czas na aeroby

jak nie mozesz miec w domu diety ,to przynajmniej poczytaj odzywianie i dowiedz sie czego nie jesc ze skladnikow ,ktore serwuje Ci mama. ale nie miejmy zludzen ,bez diety to o przyzwoitej rzezbie mozesz zapomniec... ( chyba ze masz extra genetyke ) ale oczywiscie jezeli chcesz schudnac pare kg ,zeby miescic sie w stare spodnie to ok.

Cześć Co masz na myśli pytając jakie efekty? Diety Paleo nie należy rozpatrywać jako cudownej kuracji odchudzającej, czyli "robisz" dietę, po to żeby schudnąć ileś tam kilo. Jak w każdej diecie liczy się bilans kaloryczny. Nie może być za wysoki, nie może być za niski. Dieta paleo to stystem żywieniowy opierający się na pewnych [...]

gochan masz soga a jak chcesz schudnąć według mnie to idż (sorry jedż na rowerze) na basen odrazu nad motylem popracujesz

Jak najbardziej ma to sens. Najlepszym sposobem na sprawdzenie wynikow jest centymetr. Dobrym sposobem na zrzucenie jest picie duzej ilości chłodnej wody - o 8 l dziennie jesli dasz radę. Nie wiem jaki masz trening ale napewno musi on byc wyczerpujący jeśli chcesz schudnąć. Długi i intensywny.

dietę już ulepszyłem, do prawie każdego posiłku dorzuciłem pomidora (najłatwiej mi wchodzi z surowych warzyw) Problem w tym, że nie wierzę, że dorzucenie tu i ówdzie pomidora pozwoli mi schudnąć jak od 2 tygodni właściwie waga i obwody stoją...

Panowie rozumiem was, no niestety jestem początkujacy jak widzicie. Nie mam zbytnio czasu bawić się w jakieś układanie diety, a tym bardziej liczenie kalorii i jedzenia jakichś tam specjalnych potraw. Nie przyniesie to jakichkolwiek skutków jak będę po prostu starał się po swojemu jeść ? oczywiście nie mam na myśli śmieciowego jedzenia tylko [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne aby schudnąć: Kalorie ; 2312.40 kcal Węglowodany (55%) 317.95 gram Białko (15%) 86.71 gram Tłuszcz (30%) 77.07 gram Zmieniony przez - urbanowsky w dniu 2013-02-22 00:28:44 Jak sobie to wyliczyles bo jesli wzieles z tego linku co Ci podalem to powinnes miec zeby utrzymac wage napisane

tych rzeczy to ja juz nie jem dawno... a waga stoi w mojescu i tu jest problem. Gdzie tylko szukam jakiejś porady to wszyscy piszą to samo co ty, ja to stosuje (naprawde!) i jakoś nie ma rezultatu, jestem juz tym stasznie zdesperowany. Czuje sie tak jakby nie było sposobu, tzn, znam jeden: głodówka, ale w moim przypadku odpada bo lekarz kazał mi [...]

[...] takim tempie nawet na koksie było by bardzo ciężko więc mniejsza waga musiała być spowodowana redukcją glikogenu w ciele, spadkiem masy mięśniowej i przeczyszczeniem jelit a jak zaczełaś więcej jeść to znowu masa mięśniowa i retencja glikogenu wzrosła robiłaś jakieś pomiary przed, po, w trakcie? jak wygląda lean body mass? żeby schudnąć z [...]

jak szukacie takich bajerek to chyba nie chcecie schudnac bo jak byscie chcieli to bylyby zbedne takie moje zdanie moi drodzy panie i panowie!

[...] strawne i okazuje sie w zwiazku z powyzszym ze jeżeli bede miała ochote zjeść płatki owsiane na sniadanie w ilośći 100g to zapewnie sobie 62g weglowodanow ;/ tak wiec jak zamaza mi sie weglowodany na sniadanie to do obiadku ryzu juz nie bedzie ;/ tak wiec mysle ze bede jadla mniejsza porcje.. jak bede miala w planach ryz badz makaron [...]

Zalezy w jakim celu jezdzisz na swoim rowerku:P Tak jak powiedzial georgu, utrzymanie odpowiedniego tetna jest nie zwykle wazne. Powinno zmieniac sie wraz z celem jaki chcesz osiagnac. Jezeli chcesz zgubic pare kilo, bo wydaje mi sie ze tak skoro chcesz sie pocic:P ..to niezwykle istotne jest zachowanie 3 podstawowych zasad takie treningu. Musi [...]

[...] Węglowodany : 546kcal = 136g Ważę około 70,3kg przy wzroście 170cm. W poniedziałki środy i piątki chodzę na siłowni a wtorki i czwartki kickboxing, weekend bieganie bądź jakieś ćwiczenia w zakresie domowym. Podsumowując makroskładniki wychodzi 1684kcal, gdzie moje zapotrzebowanie wynosi 2060, więc co z pozostałymi 376kcal? Czy tak [...]

siłownia to swoją drogą kolego..podstawa do dieta i trening aerobowy. Jeśli chodzi o aeroby to zaczynasz biegać powoli ale jak najdłużej, nie szarżujesz. Dziennie 45 minut a później dojdziesz do poziomu takiego że będziesz potrafił biec ponad godzinę. Rower to następne ćwiczenie, które pomoże Ci schudnąć, tutaj podobnie jedziesz jak najdłużej a [...]