jak schudnąć

[...] trochę się zasiedziałem i się spasłem :E Kiedyś miałem jeszcze brzuch w miarę,a teraz to już przesada. Myślę aby pierw wypalić tłuszcz,schudnąć więc w gre wchodzi rower (już jak się ściemni) i bieganie(z samego rana tak o 5:00,bo gdzieś przeczytałem,że gdy zaczynamy biegać odrazu po wyjściu z łóżka to tłuszcz spala się prawie od samego początku [...]

[...] jest zla,i cos w tym jest bo sie zle czulem,mialem zle samopoczucie oraz glodny bylem 1-40g paltkow i 30g izolatu 2- 250g piersi,30g oleju z pesten winogron 3- taki sam jak drugi 4-przed treningowy 100g ryzu + 30g oleju 5-{po treningowy} 100graz ruzu 200gram makreli wedzonej lub tunczyka 6-200g watrobki tak wygladala moja dieta,i od [...]

[...] : chwilowo nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Na wstępie tylko szybko dodam, że schudnąć chcę niewiele myślę, że ok 6kg. Generalnie zależy mi na pozbyciu się jak największej ilości tłuszczu a następnie zbudowaniu masy mięśniowej. Dietę mam rozpisaną i wygląda ona następująco: http://img10.imageshack.us/img10/2294/dietkae.png Do [...]

[...] 1 godzina co daje 2godz/tygodniowo) na basenie zawsze na początku mam 500metrów kraulem na rozpływanie a później to już różnie zależy co trener wymyśli np. 400 grzbiet/jakieś dokładanki/ klasyk/ nieraz delfin/ same nogi lub same ręce itp. - chce się zabrać też za bieganie i wrzucił bym je np. w sobotę/niedziele/środę bo nie wiem czy biegać [...]

Cześć! jestem tu nowy i chciąłbym żeby ktoś mi powiedział jakie suplementy brac i w jakich dawkach aby schudnąć w jak najszybszy i efektownieszy sposób. Za wszystkie odpowiedzi z góry dzięki.

[...] bo dopada mnie straszne jojo. Mam pracę niezmiernie absorbującą i do tego siedzącą. Nie dam rady poświęcić paru godzin dziennie na ćwiczenia... Potrzebuję schudnąć jakieś 30-40 kilogramów. Czy macie jakieś pomysły? Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 130 Wzrost: 179 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 127 Obwód [...]

[...] moim problemem z odchudzaniem który był rok temu no więc: oto moja historia rok temu, gdy ważyłem 92 kilogramów przy wzroscie 170 cm miałem ogromny problem i nie wiedziałem jak sobie z nim poradzic (totalna załamka) aż w końcu pewnego dnia pani doktor stwierdzła że jestem za gróby i trzeba coś z tym zrobić. wysłała mnie do poradni w opolu, tam [...]

Od ponad roku regularnie 3-4 razy w tygodniu chodziłam na fitness i rower. Od jakiegoś czasu zaczęłam chodzić codziennie, ale tylko na fitness (ABT, TBC, Interwały) nie raz po 2 godziny. Nie przykładałam wagi do jedzenia, jadłam zdrowo, ale nie zastanawiałam się nad tym jak to na mnie wpływa. I chyba skutki tego właśnie odczuwam... W każdy [...]

[...] c)zginanie nóg(3x15) 2.Triceps: a)francuskie wyciskanie sztangi leżąc(20x17x15x15x12x12x) b)francuskie wyciskanie sztangietek siedząc(3x15) 3.Brzuch: a)brzuszki(3x15) b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15) 4.Barki: a)wyciskanie sztangi zza karku(x20x17x15x12) b)unoszenie sztangietek bokiem w opadzie(3x15) Śr wolna Czw taki sam jak Pon Pt taki sam jak Wt

Witam, Jestem tu nowa (przed chwilą sie zarejestrowałam ;)). Kolega podał mi link do tego forum, ponieważ ja bardzo chce schudnąć i jakoś nie moge... Sprawa wygląda następująco :D Od urodzenia byłam pulpetem, zawsze i nie przerwanie, to tak po tacie chyba :] Jestem grubokoścista i do tego wysoka (ok. 178), więc można sobie wyobrazić jak potężnie [...]

[...] wiec teraz tak , nie wiem czy dalbym rade cos takiego zrobic . chcialbym schudnac , nie tracic tego co mam i nabrac sily . wiem ze nie da sie robic rzezby masy i sily na raz jak to niektorzy prosza ale : nigdy nie uzywalem zadnych odzywek i skoro mialem dluga przerwe a teraz bede cwiczyl (aktualnie cwicze miesiac po przerwie , jak dotad masowo ) [...]

[...] redukcja w tym roku przerywana deloadam, co do ruchu na start tylko praca lekko fizyczna, glownie stoje i chodze 15k krokow dizennie przez 8h, ale pod koniec redu wrzuce jakieś cardio 3x w tyg, zaczynam od tych 2800, a mysle zeby finalnie skonczyc na 2100-2200, ostatni tydzien moze skrajne 2000, bede obserwowal, waga to 80kg, wiem, ze kcal [...]

[...] się to śmieszne, ale mam "cholernie", nawet więcej niż cholernie dużą nadwagę. Mam 144 cm wzorstu A ważę 58kg... Jestem załamany swoją wagą - wiem, w 2/3 dni nie schudnę jak to myślą inni. Ale oczekuje pomocy by schudnąć z 5/10 kg przez 3- 4 miesiące. Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 Waga: 58 Wzrost: 144 Obwód klatki: Nie znane Obwód [...]

[...] to dlatego ze mam spowolniony metabolizm i organizm jest przyzwyczajony do malych ilosci. Ale z drugiej strony, tak wiele ludzi, chociazby rodzina je rano kanapeczki, obiad jakas zupa, czasem miesne danie, wieczorem byle co to ich bilans jest wogole kosmicznie maly, a tutaj kazdy wpierdziela 0.5kg kury dziennie. Moglby mi ktos to rozjasnic? Jak [...]

Witam mam taki problem, potrzebuję zrzucić przynajmniej 10 kg, i nie wiem jak za to się zabrać chodzę na siłownie, ograniczam jedzenie i jakoś nie widać efektów. Proszę o pomoc to są moje dane. Płeć Kobieta Wiek 21 Waga 64 kg Wzrost 161 Obwód klatki Obwód ramienia Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : zapewne [...]

Witam serdeczenie i proszę o radę. Muszę schudnąć, choć przyznam, że nie chce mi się jak diabli muszę ze względów zdrowotnych :(. Chciałbym zrobić to we w miarę pragmatyczny sposób. Rower stacjonarny w klubie do którego chodzę (firmy Sports Art, jeśli ma to jakieś znaczenie np. w kwestii algorytmów obliczeń) pozwala na wybranie programu "fat [...]

[...] końca zadowolony z powodu nadmiaru tkanki tłuszczowej (niestety nie mam gdzie zbadać jej aktualnego poziomu) zwłaszcza na brzuchu gdzie tworzy nieestetyczną oponę zwłaszcza jak usiądę ;-) I tu zwracam się o pomoc do specjalistów z Treca. Chciał bym się dowiedzieć jak mam trenować żeby osiągnąć jak najlepsze efekty w spalaniu tłuszczu. [...]

Witam wszystkich. Dzięki temu postowi chciałbym zasięgnąć rady na co powinienem się ukierunkować chcąc zbudować sportową sylwetkę. Zacznę od tego, że jestem chłopakiem i mam 19 lat. Mój wzrost to 174cm, a waga 65kg. Zawartość tłuszczu w organizmie to ok. 19% - według mnie to dość sporo, patrząc na całkowitą, niewielką wagę ciała. Ponadto, mam [...]

Witam mam problem, który doskwiera mi praktycznie od urodzenia. Mianowicie jestem grubą ciotą, która nie umie schudnąć, a co dopiero coś wyrzeźbić przymasować :/ Nie wiem jak mam dać sobie rade chce być taki jak inni chudy. Chodziłem na siłownie 10 miesięcy co prawda trochę zredukowałem tkankę tłuszczową, ale wciąż byłem grubasem. CHCIAŁBYM W [...]

[...] chipsow itp , 3 x silka w tygodniu , odzywki biore thermo speed extreme i mam pytanie chcialbym wlaczyc do tego rowerek ale moge pedalowac tylko do tylu hah czy to jakas roznica ? czy da ten sam efekt pedalowanie do tylu , jak do przodu. kolejne moje pytanie to po zazyciu thermo speeda kluje mnie klatka piersiowa lekko czy to powazne ? [...]