[...] zmniejszyc niż źle wstawać - wyciskanie- lewa ręka ciągle słabsza, ale już lepiej - good morning - najpierw przed treningiem się tego uczyłam ze sztangą, nie wiedziałam z jakim ciężarem zacząć, zaczęłam od 29 i zeszłam do 19 kg - brzuch - rolka masakra barki nie dawały rady wyciagnać się tak na prosto jak panowie na filmach youtube pokazują [...]
[...] 5.wznosy tułowia 15/15/10 6. wznosy bioder bokiem 20 na stronę 7.KTE 12 8.landmine_skręty ze sztangą na stojąco 15 na stronę (9kg plus 5kg) UWAGI -wznosy - ciężko mi idzie jakoś, -wiosło może być -nie do końca rozumiem to combo, rozumiem jak to robić, ale nie wiem jak to napisać: chyba nie rozumiem tego ruchu Wchodzę na stopień - to jest [...]
[...] w formie ławki i też 1/2/3 no słabo mi idzie, ale na prawde walcze - Mc na jednej nodze - filmik wysłamy czy to w ogóle się kawalifikuje, postaram się robić tak jak facet ze sztangą - marsz w mostku - no strasznie ciężko utrzymac tilta - rollka masakruje moje ręce przede wszystkim - TGu LUBIĘ! woda2l, kombuchx2 szklanki ( pycha ) , [...]
Takie drugie dno z tą kominiarką, namówiła mnie do tego pewna jakże urocza Pani :) W poniedziałek nakręcę z prawidłową techniką, ta ostatnia (dodatkowa) i lekko wymuszana seria nie poszła za dobrze. Skończyłem z ciężarem 60kg w 5 powt. ale chciałem sprawdzić czy mogę robić progresje na następnym treningu i zacząłem 6 serię... [...]
[...] ma. po prostu ten nalot. I raz jest gorszy. A raz slabszy. Mielm z 2 3 dn takie ze byl. I byl posmak. Ale nie bylo tragedii. Teraz mam tak ze mama fatalnie kwasno w buzi co jakis czas. A jak zjem cos kwaskowego np chleb to juz w ogole masakra... Jak mozecie wypiszczie jakie badania mam sobie porobic. W poniedzialek sproboje to zaltwic. Musze isc [...]
[...] o to. W poiniedzialek sie za to zabieram bo trzeba w koncu sobie z tym poradzic. Na jezyku czasem na samym koncu mnie szczypie ale to od tego chyba ze robie sobie ranki jak szoruje jezyk szczoteczką. Po bokach jezyka takie wyspepki mam czase a czasem nie ma ich. Nie wiem jak je opisac takie po prostu majaa albo taki bardziej czerowny albo [...]
Cykl w sumie prawie 8 miechów będzie leciał, więc na razie zostanie tak jak jest i tak dużo jak na mnie, ale nie chciałem robić przerwy i przed wakacjami znowu zaczynać :-)
[...] z 3kg i reverse. Kwestia czy poczekać z mono na reverse czy brac juz. Bo bd bral caly rok. Czyli wg was ile mam bf? Nie wygladam na zalanego? Reverse robic po miesiacu tak jak to napisalem? Bo moj cel to sylwetka fitness a nie zalanego duzego misia. Nie zalezy mi na wielkosci tylko na jakosci i ksztalcie miesa. Fajnie tez by bylo miec dobry [...]
ale chyba kolega musi sobie zadać pytanie czy chce siłowo trenować czy kulturystycznie , bo jak zacznie robić hybrydę jak ja, to kiszka wyjdzie . kurcze ja mogę robić za przykład jak nie należy trenować /-)_
wiele osób pyta jak zrobić deskę, to napiszę tu do wszystkich jak było w moim przypadku.. oczywiście w internecie znajdziecie gimnastyczną wersję jak dojś do deski ale jest gorsza.. przynajmniej dla mnie.. nawet nie zdajecie sobie sprawy jak deska jest trudna.. ćwiczycie to dobrze, w dobrym wypadku uda ci się dojść do tego w 2 lata, mówię o full [...]
[...] moge ćwiczyć raz na tydzień ani średnimi ciężarami aby siła szła ;( genetyka ... ćwicząc raz tygodniowo kompletnie nic mi nie wchodzi... mało jest chyba takich przypadków jak ja że przysiady i klate musi robić dwa razy w tygodniu i to jeszcze z cięzarem takim aby nie zrobić więcej niż 5 powt w seri ;( Może z martwym ciągiem mam akurat inaczej [...]
[...] brakowało", aż poszedłem na studia AWF i był tam taki przedmiot "gimnastyka sportowa" na pierwszym semestrze, pierwszego roku mieliśmy owy "muscle up". Cała ciekawostka jak wykonać to ćwiczenie polega w technice ;) Dobrze by było, żeby ktoś kto potrafi to wykonać Ci pokazał, lub znajdź dobry tutorial, bo czasem to właśnie nie przez brak [...]
Johnson nieźle, ale kondycja moim zdaniem taka sobie. Zarówno Manuwa jak i Błachowicz są zbyt wysoko w rankingu. Wiem, że Paige jest ładna i się Amerykanie cieszą jak wygrywa, ale to jest sport i powinni robić bardziej wyrównane pojedynki, a nie jakąś laskę 15 lat od niej starsza z dołu dywizji. Nieźle się przyfarciło Jankowi z tym Latifim wtedy. [...]
fukinhot znaczy to jest na dwie porcje :) przed i po treningowa bialka jest jakies 88 gramow + jakies 14 gramow bialka z ryzu = + - 100 gram dzielone na dwa posilki po 50 gramow na przed i po treningowy Dzisiejsze posilki 80 gram kaszy + 100 gram suma + 100 gram twarogu b 50g w 50 g tluszcz ? princessa + 300 ml coli - w50 posilek przed i po [...]
[...] przed były sztuki walki. Obecnie jestem w sekcji podnoszenia ciezarów kat.69 i chce to od wrzesnia zmienic ,chce przytyc i to wiele. Wiem ,ze to przychodzi wolno dosc ale w jakie odzywki zainwestowac ,zeby była dobra siła, regeneracja i zeby waga skoczyła .Trenuje ciezary 3-4 w tygodniu po 1.5h po treningu wybieram sobie cwiczenia dodatkowe typu [...]
[...] Hicks, -Artis Plivda, -Brano Golier, -Lars Lorbakken, -Ja, Łącznie było 6 konkurencji: -Wyciąganie kega 130kg z wody na moście- Chodziło o wyciągnięcie z wody beczki jak najszybciej przy tym nie używając pleców, ani nóg samymi bicepsami. Ja wychodziłem 3 i miałem 12sek, każdy kto wychodził przy końcu wiedział lepiej jak to robić, 3 [...]
Witam:-) Jesli chodzi o AC Amateur to moge smialo powiedziec ze poziom zawodow nie byl zbyt wysoki,co da sie zauwazyc w poszczegolnych konkurencjach takich jak np matwy ciag czy walizki.Jesli chodzi o Mojego imiennika ktory wygral to gratuluje mu sukcesu ale teraz trzeba sobie zadac pytanie co dalej robic,mam na mysli AC zawodowcow bo jak wiemy [...]
[...] zrobic porzadna forme i zaatakowac pare nowych kilogramow na zawodach. Piszesz o 200kg hahah ja wazylem kiedys 150kg przez krotki czas i przy wzroscie 188cm czulem sie jak klocek lego wiec wole oscylowac w granicach 138-142 i robic przy tym porzadna forme.Ja sie zastanawiam skad sie biora takie potwory jak Shaw,Thor,Oberst czy Savckas,ale [...]
[...] czerwiec Puchar Europy(gdzies w Słowackich Tatrach) -5 lipiec PP -11 lipiec ME w Leeds Jak widac bede mial co robic i ciesze sie z tego powodu,od jutra mam ostatni ciezszy tydzien treningowy a potem bede juz trenowal tak jak w okresie startowym,tak wiec czekam na suple jak na gorace buleczki bo regeneracja teraz musi byc konkretna.Pozdrawiam:-)
[...] robiłeś i dlaczego to zacznij od planu minimum. dodatkowym argumentem jest Twój profil - ćwiczysz 1,5 roku (regularnie) ?. zrób 2s na duże partie i po jednej na mniejsze, a jak będziesz czuł, że się nie przetrenowujesz to w następnym planie (lub w mikrocyklu 5-tek) dodasz po 1s na duże grupy i będzie ok. zaproponowałeś naprawdę dużo, zwłaszcza [...]
Nitka2 / str32 małe podsumowanie
