Powiedz mi w takim razie jako osoba cwiczaca... po co to robisz? skoro nie masz do tego sportu jak i ludzi zadnego szacunku? Bo wlasnie takie odnosze wrazenie z twoich wypowiedzi.. Trening silowy ma sens, jezeli jezeli rozwija sile, ktora ma byc do czegos uzyta. To jest normalny system jako skladowa ogolnej sprawnosci, tak jak rozwoj gbkosci, [...]
[...] to się spinaj mi tylko chodziło o wyraźniejsze foto reszta to żarty i yebie mnie z czyjego katalogu to wybierałeś i ile osób to zna chcesz być płótnem - Twoja sprawa (jak by Ci się podobało to byś się nie srał na forum powiedzieć co to itd krótka historia, moze nawet przesłanie - dla nierozumiejących) jeśli ktoś miałby wydzierać sobie coś [...]
[...] o oszczednosc barthez84 zanim zaczniesz sie smiac zobacz ten filmik: http://www.youtube.com/watch?v=I_sSUdVAmoA dla Twojej wiadomosci istnieje taka technika przysiadow jak przysiady z sztanga z przodu trzyma sie ja z ugietymi lokciami i nie sa konieczne do niej stojaki. Kucasz kladziesz sztange na kolana lapiesz jak jak trzeba i robisz [...]
[...] ramion na wyciągu 3x 8 Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3x 8 Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3x 8 Jeżeli chodzi o klasyczne przysiady ze sztangą to nie chce ich robić tak samo jak i martwych ciągów ze względu na to iż wydaje mi się że za bardzo te ćwiczenia obciążają kręgosłup i jakoś mi to nie leży :) Pozdrawiam ;))
1 Siła pleców i ramion 2 tak to normalne ale prędzej w czasie treningu 3 negatywy, wspomagać się taśmą gumową, jak masz jakieś hantle itp to wiosłowanie robić 4 zależy od treningu, pompki to i można codziennie sobie robić, trening na siłowni np dla początkującej osoby 2-3 dni wystarczą zaawansowane moga robić nawet 5-6 jednostek treningowych
[...] stan jest ostry i raczej ciężko Ci robić cokolwiek ponieważ tak bardzo boli, to przez kilka najbliższych dni staraj się nic nie robić i przyjmować takie pozycje, w których jak najmniej boli. Jak ustąpi stan ostry i będziesz mógł już poruszać się, to proponuję przejść do drugiego etapu. Na początek proponowałbym rozciągnąć nogi, najlepiej obie. [...]
[...] Poniżej skopiowałem plan drsguat'a i mam do niego kilka pytań 1) przysiad - tu pojawia się problem - miałem artroskopie prawego kolana (wycinana część łękotki) i teraz jak robię przysiad z obciążeniem to jest mi bardzo ciężko wstać (praktycznie podnoszę się tylko na lewej nodze) - boję się o kontuzję. Ale co ciekawa mogę bez problemu robić [...]
ja mam kilka pojedynczych pytan. niektore moze bardziej do odzywiania by sie nadaly. 1) co kefir ma w sobie takiego ze go wszyscy pija? moze ja jakos slabo patrzylem, ale bialka ma troche wiecej niz mleko. 2) zna ktos kefir z duza iloscia bialka? 3) lepiej wykonywac cwiczenia na przemian czy od razu ze 3 serie jednego, potem 3 serie nastepnego [...]
ja mam kilka pojedynczych pytan. niektore moze bardziej do odzywiania by sie nadaly. 1) co kefir ma w sobie takiego ze go wszyscy pija? moze ja jakos slabo NIE WIEM KTO PIJE KEFFIR patrzylem, ale bialka ma troche wiecej niz mleko. 2) zna ktos kefir z duza iloscia bialka? NIE? 3) lepiej wykonywac cwiczenia na przemian czy od razu ze 3 serie [...]
[...] miał słabsze plecy ja zbudowałem plecy na podciąganiu, wyciągu i wznosach tułowia i nie są wcale słabe, a teraz się tylko podciągam i nawet rosną.. co do wiosłowania- jak robicie wiosłowanie to czujecie najszersze grzbietu tak jak np. klatke przy wyciskaniu, albo nogi podczas przysiadów, czy bicepsa podczas uginania ze sztangą? jeśli [...]
jak ruch ma byc naturalny to ja glowe pochylam do przodu i plecy wyginam w luk to bedzie dobrze? jak robie na tricepsy francuskie wyciskanie lezac to nie czuje tricepsow wyciskam od czola jak tyo robic zeby czuc tricepsy, moze mam ten miesien taki silny :D?
[...] robić powiedzmy 4 serie skos i 4 serie płaska stałym ciężarem tak żebym nie doszedł do załamania? potem na następnym treninngu to samo tylko bardzo niewiele więcej ciężaru? jak nisko zejść z obciążeniem? jak zejde za nisko to może być za lekko, jak za wysoko to na nastepnym treinnngu nie wydole z większym ciężarem... ćwiczenie do załamania nie [...]
masz 3 m-ce , chcesz robić 24, teraz robisz 10, czyli brakuje ci 14, moja rada: -większe przerwy miedzy seriami,( szczególnie jako początkujacy )np.4 min. lub nawet 5 min, jak juz nie będzisz miał siły,(ale tylko wtedy!) pomagaj sobie nogami. tecza ma racje 8 seri po 6 powtórzeń, nie przejmuj się tym że masz problem z póżniejszymi seriami,dopiero [...]
[...] trwa jeden taki trening? Bo wydaje mi się troche duzo ćw. i że to będzie długo trwało... edit: apokalipsa a może mi zaproponujesz coś innego... bo ogólnie to chcę zrobić jak najwiecej masy mam na odżywki 1000zł (może coś jeszcze dojdzie) + dieta (będę się starał z jedzeniem bo wiem ze to nie jest łatwe) Chciałbym do lata przytyć do 85kg (jak [...]
[...] dzisiaj znów próbowałem to ćwiczenie robić i nie wogóle mi się nie podobało, myślisz że syzyfki lub wykroki ze sztangą na barkach byłby dobre ?? bo wsumie nie wiem zbytnio jak ćwiczyć te nogi, dzisiaj ćwiczyłem 25/20/15/10/10 przysiady ze sztangą na barkach, hack-przysiady 3x10 i 4xmax wspięcia na łydki, ale jak mówie te hack-przysiady nie zbyt [...]
[...] robić dobrze technicznie. ale czasami obciążenie mnie przerasta. ja je dobierać? ja zawsze dobierałem tak żeby to była ilość powt ile ogóle dam rade zrobić. to czasami np jak robiłem klatke 4s 10x na płaskiej to w 3 serie i 4 serii 10 pow nei udało się za bardzo. tak samo z progresją czasami mam tak że bez dokładania zmniejszam liczbę [...]
apokalipsa jak jestes już przy barkach to jak to jest z tymi powtórzeniami? Robić w serii 12-18 powtórzeń (czytałem tak w artykule krzycha) czy "tradycyjnie" jak na mase 12-10-8 ? Przy wyciskaniach pełne, do czubka głowy a może od czubka głowy ? Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-04-12 21:01:07
[...] 01.12 - 80 kg na klate, 15.12 - 85 kg na klate, 29,12 - 90 kg na klate. W rozpisce przy 5 powt jest dokladnie tak: 5 powt / 2-5 powt / 5 powt / 1-2 powt / 2-5 powt. Wiec jak zrobilem ostatnio 2 powtorzenia samemu bo wiecej nie dalem rady i powiedzmy ze jest duza szansa ze w tym obecnym 3 mikrocyklu nie dam rady zrobic 85 kg x 2 (te minimum [...]
[...] sztange do klatki, z tym ze tutaj juz nie prostowac rak do konca (bo sie sztanga bedzie od podlogi odbijala) Barki: lepiej robic wnosy ramion w opadzie bokiem (i jak wysoko unosic rece) czy lepiej siedzac, bedac wyprostowanym w tulowiu rowniez unosic hantle bokiem (i rowniez jak wysoko je unosic) //Obydwa cwiczenia są bardzo podobne [...]
K45P3R - Redukcja w 20 tygodni
