do tego taki drazek http://www.eurobatt.chh.pl/produkt-270318 + jakies obciazenie na lancuchu i zrobisz biceps, plecy dobrze jesc i za rok bedziesz wazyl kolo 80 i zaczniesz budowac sile :D i moja rada nie uzywaj przedtreningowek bo organizm sie przyzwyczaja i jak przyjdzie Ci robic treningi silowe to nie bedzie juz to na Ciebie dzialalo. Kolko z [...]
A niech sie dzieje co chce nie wiem czy to mozliwe ale w pasie dostalem 3cm w jakies..2,3tygodnie ,ale tym sie nie martwie.Biceps akurat zrobilem lewy tam moze nie byc 40, 39,7/8.Triceps slabo wyszedl normalnie to jest miesien z ktorego jestem najbardziej dumny.No i nogi których.. nie robie praktycznie(raz na miesiąc), tak jak pisalem ,mam [...]
co do sopotu to zgadza się byłem tam 2 razy i nigdzie indziej jeśli nad morze polskie, tam przynajmniej jest co robic jak leje albo jest ch**owa pogoda a często się tam zdarza jak pisaliście 20 stopni i weź siedz na plazy i w wodzie :D
[...] +Rozciaganie Uwagi: - Wykroki mnie zabijają. Jak mam wrócić nogą do pozycji wyjściowej to nie mam sił jej przyciągnąć. Bez obciążenia jest ok, a z obciążeniem czuję się jak słoń w składzie porcelany, brak mi równowagi. - Jestem w stanie zrobić tylko 4 normalne pompki, czy mam robić normalne, czy na podwyższeniu póki co? Zmieniony przez - [...]
Dzięki za pierwsze porady kulinarne, czekam na więcej takich. Właśnie skonczyłem robić kure na jutro, którą po pracy zjemy. Opiszę co i jak bo będę ją robił często w róznych wariacjach warzywnych. 1. łyzka oliwy z oliwek na patelnie 2. dodaje 2 cycki pokrojone w dużą kostkę 3. cebula duża i cała część pory jasnej ląduję na patelni 4. zalewam 0.5l [...]
[...] do zmian.Kolejna sprawa to odżywianie regularne i w odpowiednich proporcjach (cała tajemnica sukcesu znajduje się w kuchni).Chociaż nie jestem fachowcem ale podobnie jak RafałRRR zauważyłem za dużo węglowodanów..Ja bym ten chleb spożywał co najwyżej raz dziennie 95g i makaron stosuj wielozbożowy ,,Lubella", jedz jeszcze pomidorki a gdzie [...]
[...] i ustawianiu kalorii tak żeby w finalnym rozrachunku być i tak na deficycie, więc coś tu nie gra :-) widać że wszystko kontrolujes,, efekty masz zadowalające więc nie wiem jakich porad oczekujesz od nas - krótko mówiąc nie ma się do czego przyczepić Tak, od roku na deficycie jestem bo nie chcę złapać fatu i oscyluje na 2k dziennie. Wiem że [...]
.....teraz sam jesytem w położeniu ,w którym wiem jak to jest być mistrzem.Kiedy nim jesteś ludzie zawsze chcą żebyś coś udowodniał.Ja poprostu robię moją robotę.Kiedy wchodzę do ringu chcę być w jak najlepszej dyspozycji,ponieważ ludzi nie obchodzi moje prywatne życie.Ludzi nie obchodzi co się teraz ze mną dzieje.Nie mam poparcia ,nie mam [...]
wzniosy tułowia fajnie załatwią sprawę posladków. wiesz jak wyglądają? w domu mozna robic leżąc na jakiejs sofie lub łóżku. na brzuch z własnego doswiadczenia polecam a6w (pewnie mnie wszyscy zaraz za to a6w zwyzywaja ale cóż). Na boczki brzuszki z rotacją. a w pracy mozesz robic ćwiczenia izomeryczne zarówno na brzuch jak i posladki- ja tak robie [...]
Ja od niedawna zacząłem robić dopiero na łamanym gryfie a do tej pory przez 20lat tylko na prostym. I właśnie zauważyłem że największą siłę na prostym miałem jak robiłem na szerokość barków tak jak Ty na tym teraz filmiku, a gdy szerokość miałem minimalnie większą jak u Ciebie na poprzednim filmiku to traciłem na sile.
Nie musisz pytać o takie rzeczy, jak masz wszystko na forum, czytaj podwieszone arty tam jest o rozgrzewce wszystko od stóp do głów objaśnione co i jak masz robić. Nawet jak odstawisz niezdrowe jedzenie to nie znaczy że urośniesz. Policz sobie zapotrzebowanie dzienne na kalorie które musisz spożyć. Wtedy zrozumiesz co to znaczy prawdziwe [...]
[...] wyciagnac ciekawego sztuka natomiast to sprawienie by uzywanie srodkow ogolnodostepnych i niedrogich bylo bezpieczne nauka rzetelnego szacowania wplywu srodka na wlasny organizm, szczegolowe opisy badan jakie nalezy robic oraz jak przeciwdzialac niekorzystnemu wplywu stosujac ogolnodostepne srodki apteczne oraz suplementy to bylby czadzik post
[...] nie mam juz 18 lat i tyle czasu co za tamtych mlodzienczych lat;-) za to mam poczucie ze te to cale jedzenie ktore codziennie pochlaniam i wydaje na nie wszystkie pieniadze jakie posiadam nie przyswaja sie tak jakby moglo im wiecej wiem i rozumiem, tymbardziej widze jak trace swoj czas i irytuje mnie ze ja cwicze na 250mg testa a inni laduja po [...]
A jak jest u Was ze snem na soku? Nie mówię o trenie bo to sprawa indywidualna podobno i jeden śpi 8 godzin jak niemowle a drugi podobno 4 i jest wypoczęty. Ja teraz już mam tak, ze polozylem się ok 22-23 i wlasnie wstałem wypoczęty. I tak muszę się zmusić do zaśnięcia bo nie mam co robić :P A druga sprawa, co wyda się śmieszne może ale już ten [...]
[...] będę robić teraz we wtorki, czwartki i niedziele. Spowodowane jest to powrotem na treningi boksu - 3 razy w tygodniu. Także od teraz trenował będę 3 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy boks... zobaczymy jak to wyjdzie, pierwszy tydzień gdzie ćwiczyłem tylko na siłowni na prawdę na duży plus Zmieniony przez - nienznany w dniu 2009-11-02 16:42:15
DZIEŃ 12 Waga na czczo: 73,7 kg Od jakiegoś czasu zastanawiałem się nad wprowadzeniem lekkich poprawek do treningu, głównie dlatego, że jest on zbyt długi i rzeczywiście przyda się jakaś zamienność jeśli chodzi o ćwiczenia na klatkę, czy barki. Myślę również, że lepiej będzie robić progres (zmniejszanie liczby powtórzeń - zwiększanie ciężaru). [...]
Dzialko - z***e juz dostales i Ci sie slusznie nalezala. Ale tak zle nie jest potecjal masz. Dobra budowa <chudy jak patyk, ale tez zero tluszczu>, skoczny i bojowy jestes. Jak teraz napotkasz jakiegos leszcza o podobnych gabarytach to z pewnoscia mu udowodnisz swoja wyzszosc. Zamykanie oczy - fajna metoda - kolega bierze rekawice <nie [...]
Placzego lipny jak duzo osob mowi ze jest dobry ale ja nie stosuje tam cwiczenia , bo cwiczenia mam na strone atlascwiczen.pl i tam patrze co robic , bo tych cwiczen jest malo w tej rozpisce , gdymym sie wzorowal w 100% na tych cwiczeniach to bym z silowni po 30 min wychodzil . Mniejsza o to co twoim zdaniem jest żle i napisal bys plan mi jesli [...]
[...] efekt słomianym zapałem. Zaglądnąłem bo pisze, że chcesz robić coś z głową. Więc słuchaj, jeśli podam Ci gotowy trening, który przetestowałem na sobie: a) nie dowiesz się, jak to działa, nie rozwiniesz swojej wiedzy na temat treningu, będziesz robił na ślepo, b) nie mam pewości, że na Ciebie zadziała to samo co na mnie Więc polecę Ci [...]
Do końca wakacji się zbliżamy więc nowy SPAM rozpoczynamy
