[...] człowiek na właściwym miejscu.:-)) Się zachwyciłam, serio. Posprawdzała mnie w ćwiczeniach różnych. I oczywiście w siadzie tylnym się pochylam. Ale wyszło, że tylko wtedy jak mam ręce z tyłu, czyli tak jak się trzyma sztangę na plecach. Nawet bez obciążenia a z rękami z tyłu się kładę. Nie jestem w stanie temu zapobiec, zgina mnie w biodrach i [...]
[...] 30kg/9 30kg/9 30kg/8-dałam radę ale ciężko było 30kg/9 30kg/7 28kg/10 28kg/9 4.przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x12-15 22kg/15 22kg/12 22kg/10 22kg/9- identycznie jak poprzednio 22kg/15 22kg/12 22kg/10 22kg/9 Jagoda, dogonisz i przegonisz z czasem.:-) Nie wiem jak długo ten trening na plecy mogę robić? Teraz idzie 5 tydzień. Nie pali [...]
Przerwy sa rozne, najlepiej zeby byly jak najmniejsze kiedy wiesz ze mozesz dalej albo kiedy zejdzie palenie w miesniach. Co do szybkosci powtorzen to musisz sam ja wyczuc nie robic jak najszybciej, nie rzucac ciezarem a robic poprawnie techniczenie powoli i dokladnie.
A teraz coś o samych treningach jakie mam zamiar robić - ok zacząłem już robić od 07.08.2017 Poczytałem wiele, chodziłem rozmawiałem ...szukałem rozwiązań i postanowiłem spróbować w taki o to sposób: Poniedziałek - trening wytrzymałościowy - najpierw spinning na rowerkach 1h - po nim trening obwodowy 1h - treningi grupowe na siłowni Środa - [...]
[...] "lekkie" :) Zwłaszcza nogi dużo silniejsze, wiosłowanie też coraz więcej biorę. I ciekawe, że zwróciłas na to uwage- miesiąc temu ten trening byl dla mnie nowy =, podobnie jak samo cwiczenie- wznosy ramion bokiem. Teraz robię precyzyjniej, z mniejszym ciężarem, sama zwróciłam uwagę, że podrzucam ciężar i pracują nie te mięśnie. Wszystkie [...]
[...] plyometryczny (3 obwody po 15 powtórzeń) 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Masakra jak zawsze %-) DZIEŃ 104 04-09-2014 DT Dieta:Faza 5 4 serie 1. Uginanie rąk ze sztangą 4*20 20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg 20*5 kg/20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg 2. [...]
[...] to walka z swoim ego by nie napyerdalać ciężarami a robić to z głową, poczułem nawet partie pleców których chyba nigdy nie czułem tj. dolny odcinek najszerszego grzbietu od jakichś 2 tyg. zastanawiałem się co po redukcji, PCT czy dalsza bomba, czy może cruise a potem znowu blast, ale uznałem, że zrobię PCT, wiem, że będe znowu 'miękki' i zaliczę [...]
Jak czujesz barki to zmniejsz ciężary przede wszystkim. Jak ogarniesz technikę to dorzucisz kg. zaczynaj od szyangi/hantli na skosie. barki 'odwin'maksymalnie do tyłu i nie unos ich w ogóle w górę żeby pracowały tylko ręce. Klata wypieta na max w górę. Schodząc w dół nie opiera sztangi o klatę. Przy wyciskanie nie prostu całkiem rąk w łokciach [...]
[...] seriami są na tyle duże, że spokojnie mogę powtórzyć wynik, regeneracja o której wspominasz myśle, że aktualnie jest na dobrym poziomie, bóle mięśniowe wiadomo są ale jako, że trening wykonuje tylko 3x w tyg. do następnego treningu na spokojnie przechodzą, przed przerwą martwy robiłem 5x5 na 130 kg rekordowo, potem przestałem ćwiczyć więc [...]
a i moja rada, jak Ci się uda coś robić na własną rękę to się nie wahaj. na self employment tutaj to nie to co osoba fizyczna w PL. osobe fizyczną w PL rząd rucha w dupe bez mydła na dzień dobry. tu jak zaczynasz to na ich zus (national insurance) płacisz około 5 funtów tygodniowo (20 miesięcznie czyli 100 zł a nie te 600 zł w PL, które w [...]
nie czytalem calego posta, ale brzuch lepiej robić mimo wszystko na koniec, bo jest on stabilizatorem w wielu cwiczeniach, takich jak np martwy ciag, wioslowania, itp. wiec lepiej, zeby byl wypoczety przy ich wykonywaniu. a i nie rob brzucha na max, tylko daj okreslona ilosc powtorzen w przedziale 30-50. cwiczenia na brzuch w takiej kolejnosci: 1. [...]
dzieki za soga :) na miesnie dwuglowe mozesz robic rumunski martwy ciag (RDL), wpasuj to jakos w plan. aeroby na redukcji po treningu jak najbardziej :) w dni nietreningowe mozesz sprobować HIIT, trwa to krocej od zwyklych biegow, ale jest tez duzo bardziej meczace
[...] coś takiego: 10 minut rozgrzewki plie na wprost, plie ze zgięciem w prawo, plie ze zgięciem kolana w lewo po 10razy każdego wykorzystując 1,5l butelki ćwiczyłam ręce (tak jak na zdjęciach) wszystko po 10 razy każdego i takich serii 5 potem trochę brzuchów rozciągania i padłam 40 minut eh no nie wiem jak wkleić te gify Zmieniony przez - katti w [...]
[...] z siłownia to była taka osiedlowa prowadził ją taki facet wybrałam to jedna zlepszy w miescie w tedy (mieszkałam gdzie indziej niż teraz nie było tam takich dużych siłowni jakie można spotka w wiekszych miastach) no i na poczatku oczywiscie potylnie tak jak mi ten pan kazał i wogole wszytko robiłam i sie stydziłam, oczywiscie szybciutko sie [...]
[...] zdaniem masz nie robić, ale nie zmusi Cię do ćwiczenia na maszynach. Nie przejmuj się, że będzie sie dziwił i ewentulanie Cię skrytykuje, jesteś klientem-płacisz za siłownię i możesz ćwiczyć jak chces i co chcesz. Wiadomo pod okiem trenera, żeby sobie krzywdy nie zrobic, ale to co Ty chcesz, a nie On. Nie wahaj się, bądź konsekwentna. Powodzenia
[...] zmiana cwiczen? moze odpuscic sobie maszyny.. albo chociaz troche zmienic. hmm No ale gratulacje za tak trzymana diete ! Co do tych dysproporcji to tez zalezy od tego jaka to jest maszyna - w sensie jak wyprofilowana, jak sie na niej siedzi.. ja na jednej silowni na odwodziciele i przywociele moglam zrobic 35-40kg pare serii a na drugiej [...]
grupuj cwiczenia na jedna partie bo masz je rozstrzelone. Zaczynaj od dolu ciala koncz na gorze, może nie wypisałam dokładnie tak jak leciało staram się robić na zmianę jak góra to potem nogi.. myślałam że tak jest ok Czyli problemy trawienne na calej linii, bakterie jelitowe sprawdzalas? Zawsze mozesz sobie troche sliwek suszonych wrzucic. Pijesz [...]
[...] propozycje i kazdy ja realizuje zgodnie z własnymi wyobrażeniami Ty najlepiej znasz siebie, a co by nie mówić nie można z odchudzania apteki robic bo to niezdrowo Ciekawe jak teraz będziesz sie czuła. Jak nie masz treningu to w dni średnie i niskie wegle lokuj tylko w posiłkach wcześniejszych. Pomiary masz, wiec zobaczymy co bedzie za tydzien. [...]
Dam rade biceps i triceps robić Mam MC w zestawie A i w B już nie daję bo głęboki mięsień i potrzeba więcej regeneracji moim zdaniem. Na plecy jako, że jest to duży mięsień dałem wiosłowanie właśnie za MC(żeby poruszać inne partie mieśnia). No i właśnie... Wiosłowanie mam w zestawie gdzie nie ma unoszenia hantli w opadzie tułowia (barki) czyli [...]
Test Niesponsorowany Na Mase
