[...] na mnie podziałała więc teraz liczę na podobny zbieg okoliczności :-)) wiadomo, nie można robić tego za często %-) SEVEN - ale plan czego ? %-) mojego weekendu czy tego jakim schematem treningowo - żywieniowym teraz jade ? %-) POPURI - były z pomocą, bo na koniec treningu, ale sama z pare repow zrobie :-)) ok, do rzeczy ! :-)) ostrzegam na [...]
[...] ! DORIS - to był jeden wielki spontan %) a wiadomo spontany najlepsze %-) BARTEK - %-) %-) %-) A uchwyt to ten "v" - nic specjalnego przecież :-D Na treningu nie dbam o to jak wyglądam, wiec pot mi nie przeszkadza :-P POPURI - no to czekam na Ciebie, kiedy bd się wycinać, albo zmienisz plan treningowy na intensywniejszy :-D ciekawe, czy do [...]
fajne filmiki ! że tez wam chce sie je nagrywac hehehe ja to jak ide na siłownie to robie co mam robic i sp*****lam :D gdzie obiecane foto face z nowa fryzurka?;)
[...] z tych dni żadnych filmików/zdjęć a suchych wypisek nie lubie dodawać :-{ CIELU - właśnie po treningu, zdycham %-) a co do wczoraj było na spokojnie :-)) 15.08.2015 ogólnie jakoś od rana nic mi się nie chciało, a wizja najcięższego treningu w tyg mnie przerażała. Długo się miotałam czy by przypadkiem dać sobie dziś spokój z żelastwem %-) ale [...]
Akurat dzis w szkole musialem sie pojawic z papierkowymi sprawami i mielismy robić trening teamem jak tydzień temu ale Wiciu napisal ze wymięka i go nie będzie :-(
[...] regresik to plecki były dopinane :-)) https://www.youtube.com/watch?v=ewY-ucga47U&feature=youtu.be no i przed ostatnia seria ost ćwiczonka na plecy, nawet mi się podobają moje plecy jak pracują podczas wykonywanego ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=LSn7klP-mG0&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/9/17/52237dfae8b04c6baf94cfc2a1046718.jpg
[...] to można to robić na kilka sposobów i angażować trochę inne części pleców. To co pokazał Krystian angażuje plecy zupełnie inaczej niż to co robisz Ty. Jeśli robisz to tak jak Ty, czyli pionowo i wypuszczasz łokcie do przodu, to zmniejsz ciężar i prowadź uchwyt znacznie niżej, żeby ruch był pełniejszy. Wtedy mocno pracuje dolna część [...]
[...] to można to robić na kilka sposobów i angażować trochę inne części pleców. To co pokazał Krystian angażuje plecy zupełnie inaczej niż to co robisz Ty. Jeśli robisz to tak jak Ty, czyli pionowo i wypuszczasz łokcie do przodu, to zmniejsz ciężar i prowadź uchwyt znacznie niżej, żeby ruch był pełniejszy. Wtedy mocno pracuje dolna część [...]
BUCZERI - dzięki :-)) a wiosło niby ok, bd zadowolona jak mega technicznie uda mi się robić tym ciężarem :-) a na trening to wiesz, ja zawsze chętna jestem :-D szkoda, że dzieli nas tyle km ! MARIAN - w końcu :-D PAT - plecy to akurat partia, którą wiem, że mogę atakować dużymi ciężarami %-) odnośnie porównania pleców, dodam, że na fotce z [...]
[...] sztangi siedząc/Pushpress 2. Martwy ciąg/ sumo 3. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4. Front Squat (60-70% ciężaru z przysiadów) 5. Odwrotne wiosłowanie podchwytem + Wyciskanie wąsko sztangi Tak się to mniej więcej prezentuje :-)) jak narazie zrobiłam 2 pierwsze treningi, myślę że dziś uda mi się nadrobić zaległości z wypiskami :-))
[...] partii %-) OK ! :-D CIELU - a waga i tak Ci pewnie licho idze :-D więc może lepsze te owoce ? :-P 26.11.2015 20 min cardio na czczo (bieganie w terenie) - ogólnie jak na pierwsze cardio na czczo od x czasu uważam, że źle nie było, wręcz przeciwnie na stałe zagości w moim planie ;-) NOGI 1. Siad z półsztangą 4 x 15 (sztanga 20kg + [...]
najlepiej jak bys się skontaktowala z kimś doświadczonym żeby cię obejrzał, proporcje itp i powiedział co dalej. Wtedy fajnie masz jasno przedstawione co robić i układasz plan pod to. Samemu gdybać mozna pół roku i nic nie wygdybac
jest okreslone kiedy trzebaby zaczac test? i czy mozliwe jest dostarczenie przesylki do Anglii?? (bo ja dopiero na poczatku lutego do Polandu na holidaya zimowego wpadam) aha i czy kobiety musza robic fotki w takich samych pozach jak samce ?? Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2007-01-15 00:31:17
cele jak najbardziej do zrealizowania, powodzenia jednak mam zastrzeżenie do siadów, ten schemat co podałeś na 2x tydzień jest, w jakie dni chcesz robić siady, w dni WL po wyciskaniu czy jak? Wydaje mi sie że za dużo troche tych ćwiczeń pomocniczych, hmm konsultowałeś już z kimś ta rozpiske?
Dzięki wszystkim. Własnie nie wiem jeszcze jak bede w poniedziałek robić czy wyciskanie po siadach, a potem reszta ćwiceń czy wyciskanie dopiero po całych nogach, W piąrek siady robie po całym schemacie Wl. Trening konsultowałem z Senegrothem w dziale " Wyciskanie, dwóbuj i trójbuj siłowy". Tak cele po 10 tygodniach. Noi jak to ****a [...]
[...] ciagle spiete, lepszy tor ruchu, rowne prowadzenie, ale to juz sami ocencie po filmikach. 2. Nie wiedzialem co zrobic zamiast wyciskania glowa w dol wiec pomyslalem, ze jak oderwe dupe mocno od lawki to bede w podobnej pozycji do tej gdy leze na lawie skosnej. 2 i 3 seria wszytskie powt. z wyraznymi zatrzymaniami.Leciutko. 3. Chwyt troche [...]
[...] opuszczaniu przy mc, że jest niebezpieczne dla kręgosłupa kiedy sztanga udeża w ziemię. Czy powinienem opuszczać trochę wolniej ? Nagrałem filmik, ale komórką więc jakość bardzo słaba. Postaram się wrzucić dziś wieczorem. 2. Lekko. 3. Cięzko, ale jest poprawa w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 4, 5. Lekko. 6,7,8. Ciężko. Ja też wolę [...]
[...] siła w wycisku klatki sie znacznie poprawiła, natomiast robiąc wcześniej pełne wyciskanie barki miałem słabe w*****. Zmiana pierw na push press a potem na wycisk siedząc od czoła znacznie porpawiła siłe moich barków pro bcaa jak mozesz to bierz 10g przed i 20g po, taką dawke na pewno odczujesz Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-02-06 11:45:54
[...] problemów, a 85 też raczej luźno. W piątek po treningu pleców a przed bicem wrzucam WL dynamiczne 6-8s po 3 powt. na 60kg ciężar będzie stały lub za 2 tygodnie dorzucę 2,5kg jak będzie dobrze szło. Możliwe także, że po tygodniowej przerwie wrzuce bica w środe bo po ciężkim trenie pleców ( będą dodatkowo cięzkie dociągania) już nie mam ochoty na [...]
Techniki nie będę oceniał, bo: 1. Każde powtórzenie wygląda inaczej 2. Lewa strona ciała robi zupełnie co innego jak prawa %-) 3. To są bardziej rozpiętki, niż wyciskanie. A tak bardziej serio, dwie uwagi: Stań sobie prze lustrem, bokiem, i maksymalnie zgarb się, czyli wysuń barki do przodu, a potem zrób pełną retrakcję łopatek, tak jakbyś coś [...]
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
