pro/ W drodze do celu TS !

No wiesz, ale im nizsza lawka tym latwiej "wbic nogami w podloze", oczywiscie bez przesady z tą niskoscia, przynajmniej mi sie tak wydaje.

Mi sie wydaje ze im lawka nizsza tym latwiej o lepszy mostek.
Ja mam na odwrot, na wysokiej latwiej mostek zrobic

ja równiez

na wyzszej latwiej zrobic chyba ze masz 1,40m :)

PRO: co do skosu w dol to nie wiem jak silny jestes ale rob sobie na wiekszych ciezarach.. ja dodalem to i widze ze fajnie klatka sie rozwija...
I druga rzecz.. czemu ciagle robisz wyciski od czubka glowy a nie od klatki..

To ja jestem inny. Mam wysoką dosc lawke w piwnicy i okropnie mi sie na niej mostkuje, ale moze to wina samej lawki, bo dosc szeroka i stojaki w bardzo niekomfortowej pozycji.

Ja nie wiem ale na skosie w dół siła u mnie jest podobna jak na płaskiej, natomiast inni mają czasem tam wiecej krzepy.

Od czubka głowy to chyba podstawowy zakres ruchu.

tzn.. za wysoka lawka jest do dupy, robilem na takiej i sie nie da masz za wysoka pavveeel.

Sevrond: jak cos chcesz w zyciu codziennym podniesc nad glowe to nie zaczniesz do czubka ale od klatki... xD

Piątek 05.02.2010

1. Martwy ciąg:

- 20kg/10,
- 50kg/8,
- 70kg/6,
- 90kg/4,
- 110kg/2,
- 130kg/4,4,4,4.

2. Martwy na prostych:

- 50kg/8,
- 65kg/6,6,6.

3. Podciaganie na drążku szeroko:

- 0kg/7,
- 10kg/3,
- 17,5kg/3,3,3.

4. Wiosło półsztangą:

- 35kg/6,6,6.

5. Szrugsy:

- 65kg/10,10,10,10.

6. uginanie siedząc ze sztangą:

- 20kg/8,
- 30kg/6,
- 40kg/6,6.

7. Młotki + zwis na drążku:

- 9kg/8,8,8 + 3x MAX

8. Brzuszki na ławce skośnej:

- 7,5kg/8,8,8.


1.Bez pasa, bez butów, przechwyt z magnezją bo nachwytem ani zamkiem nie dałem już rady. Pierwsze 2 serie dość ciężko, 3 i 4 trochę poprawiłem ustawienie i było już dużo lepiej. Na dole przerwy po około 1s.

No i na siłce babka i jeden gość zwrócili mi uwagę, że trochę szarpię sztangę przy zabraniu. Nie powinno się tak robić ?
I jeszcze koleś mówił o szybkim, niekontrolowanym opuszczaniu przy mc, że jest niebezpieczne dla kręgosłupa kiedy sztanga udeża w ziemię. Czy powinienem opuszczać trochę wolniej ?

Nagrałem filmik, ale komórką więc jakość bardzo słaba. Postaram się wrzucić dziś wieczorem.

2. Lekko.

3. Cięzko, ale jest poprawa w porównaniu do poprzedniego tygodnia.

4, 5. Lekko.

6,7,8. Ciężko.



Ja też wolę mostkować na trochę wyższych ławeczkach.

Picullo

W skosie w dół trochę brak sił w środę 80 zobaczę czy pójdzie.

Wyciskanie od czubka głowy robię bo mi się podoba

Wcześniej zawsze wyciskałem z klatki, więc teraz tak dla odmiany.


Będę miał 2 puchy BCAA xtra wwrzucę je za jakiś 1-2 tygodnie jak zrobi się cieżko z regeneracją. I według was jak będzie najlepiej brać (brałem pod uwagę 3 opcje):

1) 10g przed treningiem i 20g po

2) 25g po treningu

3) 20g po treningu i 10 g następnego dnia rano na czczo

Zaznaczam, że chodzi mi tylko i wyłącznie o regeneracje bo dieta jest na plus.



Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-02-06 10:52:48

Wg mnie wycisk siedząc z klatki jest najgorszą wersją wyciskania na bary najlepiej robić od czubka głowy albo push press. Jak robiłem sam wycisk od czubka to siła w wycisku klatki sie znacznie poprawiła, natomiast robiąc wcześniej pełne wyciskanie barki miałem słabe w*****. Zmiana pierw na push press a potem na wycisk siedząc od czoła znacznie porpawiła siłe moich barków

pro bcaa jak mozesz to bierz 10g przed i 20g po, taką dawke na pewno odczujesz

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-02-06 11:45:54

W tym BCAA xtra pamietaj ze polowa to glutamina wiec tylko polowa BCAA. Bierz 1 opcje. Ja chyba bede bral 15 g przed i 15 po.

Co do MC to wydaje mi sie, ze nie bezpieczne dla kregoslupa jerst odbijanie sztangi i robienie od razu nastepne powotrzenia, a jesli robisz 1 s przerwy to wydaje mi sie ze git. Wiadomo, ze lepiej jest zwolnic ruch negatywny, ale bez przesady.