jak robić

Dokładnie :) mam takie wrażenie że mając dobrą technikę treningu nie trzeba dużych ciężarów aby osiągnąć zamierzony efekt. Swoją drogą raz na siłce widziałem jak niepoprawnie wyciska się na bic 12 razy sztangę 45 kg, ten sam ludek nie mógł poprawnie technicznie podnieść sztangi 25 kg 8 razy jak jego kumpel zwrócił mu uwagę że fuchę odwala i [...]

no a nie mozesz robic np poneidizalke wotrek sroda piatek sobota ? tak najlepiej . a co do sciagania to chwytaj uchwyt jak najszerzej, to samo sie tyczy podciagania :) zawsze chwytaj jak najszerzej. bic zawsze bedzie racowal ale w ten sposob regulujesz na jaka partie kladziesz nacisk a co do klatki nie msuza to byc koniecznie rozpietki. [...]

[...] 40 / 40 kg 3x10 40 / 40 / 40 kg 7.Odwodzenie nóg na maszynie 3x10 30 / 30 / 30 kg 3x12 25 / 25 / 25 kg 3x12 20 / 25 / 25 kg 8. Pike na trx 3x12 9. Planki 3x70 s <- oj jak trudno było je robic po porzednim :D 3x 60 s Taki trening :) Jutro biegnę jeszcze górę zrobic i plan na ten tydzień wykonany %-) Wiem, że będę tego za kilka miesięcy [...]

Trening 3x w tygodniu wiec pon B sro A pia B tak jak sobie wybrales. Przysiady na barkach z tylu bym porponowal z tego wzgledu ze te cwiczenie pozytywnie wplynie na Twoj trening skocznosci. Podciaganie mozesz robic jak chcesz chociaz jestem za troche szerszym nadchwytem(wyczuwam wtedy lepsza prace miesni) Wyciskanie sztangi płasko = na ławce [...]

Azzi kiedyś, jak dziadki żyły to było pole, było żyto,ziemniaki, świnki,kurczaki i owieczki. Teraz trawa, drzewa ... jest co robić... A dookoła same pola, go najbliższego domostwa 1kilometr. Fajnie by było tam dom mieć

[...] nogi, może trochę urosnąć. Jak sie komus chce sciagac, to złożyłem sobie coś takiego: http://www.uirapuru.pl/uirapuru.avi - nowy Divx, 20 MB ma..., przy okazji widać jak wyglądam. Mój trening na siłce do tej pory (od października): wycisk sztangi na ławeczce: 3 serie 10 powtórzeń 80kg barki (przód): 3 serie 12 powtórzeń ~30kg barki [...]

[...] sytuacji... a na silce osiedlowej numer raz byl taki: Godzina 20. Wszedlem z 2 kumplami. Grzecznie sie z kazdym przywitalismy (sami znajomi). Jak zawsze- rozgrzeweczka, zeby jakichs kontuzji nie bylo no i konkretny trening zaczelismy. Ja jak zawsze na poczatek na atlasa no baterfly zaczalem robic. Jeden kumpel brzuszki na laweczce, a drugi... [...]

Veron napisal "Inna sytuacja Skonczylem robic jakies cwiczenie i przechodze nia inne 'stanowisko' patrze a jakis gosc usiadl na maszynie (butterfly) odwrotnie (twarza do oparcia) rozlozyl rece i cwiczy(rece ida do tylu, nie wiem czy wszyscy sobie wyobrazaja jak to wyglada...ale moze?) Ktos mu powiedzial ze zle robi i mu tlumczay jak ma [...]

A u nas na silce , przedwczoraj normalnie sobie z kumplem bierzemy na klatke tam juz kolo 50 i wchodzi jakis kolo , to sie zaczelo nie moglismy juz nic robic , opisze wam pokrótce jego wygląd : Taki zmulony kolo na maxa, mial zieloną koszulke , i dres bueheheh taki z 300-stoma paskami chyba , i związany damskim paskiem troche sie popizgalismy [...]

Ja pamietam jak bylem z kumplami na silce i moj kumpel gruby jak krowa wzial 60kg na klate i odkladajac nie trafil na stojaki i calosc zwalila mu sie na ryj. Wtedy nie wiedzielismy co robic ale dzis to wydaje sie smieszne

ja tez cos zapodam no wiec dzis jak bylem nad wodą to spodkalem kilku kolesi ...w sumie dzieci i jeden podchodzi do mnie napina sie na wszystkie strony( chudy jak patyk) i pyta mnie czy widac po nim cos bo chodzi na silownie. Ja odpowiedzilem ze cos tam widac ale malo bo nie chcialem mu lipy robic w koncu byl z kolegami Gdy zapytalem do której [...]

[...] siłka i tak razem jedziemy, tylko ze ON wie wszystko najlepiej:) Zrobil juz ponad 80kilo wagi to rżnie wielkiego mistrza to se ucznia przyprowadzil. Wpadam na siłke i widze jak "mistrz" pokazuje uczniowi martwy ciąg na prostych nogach z obciazeniem 20kilo mowiac ze od tego beda wielkie plecy, ja sie tam nie odzywałem przez jakis czas az młody [...]

tzn ja crossfity robić i tak będę, ale nie wiem czy zacząć po cyklu, czy zrobić tak jak myślałem do tej pory: cykl na mono, 6 tyg przerwy, cykl na crea shocie, 6 tyg przerwy, cykl na tcm 6 tyg przerwy i dopiero crossfity, czy zaczęcie robić już od maja będzie dobrym pomysłem. Bo wytrzymałość mi się przyda na boisku ;-), ale nie chciałbym spowolnić [...]

[...] mi to plany wyjazdu no bo przeciez chory nie pojadę do córek by je zarażacMoże przez te 2 dni dam radę na tyle sie pod kurować by w pon do nich pojechać... Wuchta34 wiem że jakieś przerwy dobrze robić ale z tego co czytałem od No-Boosterów nie musi człowiek.Co do animali to zauważ że na staku i staku 2 to nawet na ich forum spotkałem sie z tym [...]

[...] jeśli możesz Nie ma nic na prostowniki dodaj martwy, dzień dobry lub unoszenie tułowia z opadu Triceps Francuskie sztangielką 3x10(progresja?)-stały ciężar/daj lepiej jakies głowne jak sztangą francuskie lub w leżeniu Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10-zamień miejscem z pompkami i załóż ciężar zeby robić z 12 powtórzeń i to na [...]

[...] płaskiej: -50kg x 12 -80kg x 10 -90kg x 8 -100kg x16 -110kg x14 -120kg x12 -125kg x1 tutaj ciekawa sytuacja, bo nie zrobiłem pierwszego powtórzenia za to drugie tak. Tak jakby podszedłem nie na pełnej k***ości do tego -122,5kg x2 -120kg x2 -120kgx2 ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny (dzisiaj dla odmiany zrobiłem sobie na suwnicy) -60kg x 10 [...]

hej buzzard!! cieszę się, że odezwał się ktoś zorientowany w temacie (tym bardziej, że korzystałem też z tych samych źródeł) mógłbyś co jakiś czas zaglądać i komentować/krytykować/podpowiadać/etc. będę wdzięczny! jestem po lekturze: Enter the Kettlebell; i From Russia with Tough Love: Pavel's Kettlebell Workout for a Femme Fatale :) jeszcze The [...]

Sorry że teraz dopiero piszę, ale dostałem niesłusznego bana za kłótnię z jakimś koksem na jednym z forum ;] tak więc: na tym wspomnianym przez Ciebie polecają 5ml - raz dziennie (tj mała łyżeczka). Ile Ty tego piłeś? ja po prostu biorę butelkę do ust i robię jednego łyka, biorę to w momentach w których czuje że posiłek który zjadłem wcześniej w [...]

[...] byłem pewien. MCT - przed posiłkiem - OK Co z mlekiem? może być 3,2% ? to z kettlami co zrobiłeś.. no wiesz.. ze sztangielkami takie coś.. gdybyś robił wykroki OVERHEAD.. jakieś snatch'e.. JFM: robiłeś pompki na kettlach - położyłeś je poziomo i miałeś dłonie na kulach? czy trzymałeś kettle za rączkę? jeśli za rączkę (jak podpórki do pompek) - [...]

[...] co jedno powtórzenie - SSST - SECRET SERVICE SNATCH TEST!! - 145 SNATCH/10min + Rowerek - 30min --- KB trening - 31min --- całośc 70min --- SNATCH TEST - robiłem techniką jak w poniższym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=AYnR1o0IDJE chodzi mi głównie o opuszczanie KB na dół. Kiedyś opuszczałem KB jak przy wyciskaniu - co zajmowało dużo [...]