Nie no , jak już meta majaczy w tle to można ryja drzec :) Paawo pewnie masz rację. Ja to tak tylko amatorsko. Żeby coś robic, mieć jakąś odskocznie od domu, jakiś fun. Oczywiście, że się chcę by były też jakieś efekty. Na maraton się nie wybieram. U mnie w okolicy sa dwie połówki więc na pewno i tak wzięłabym w nich udział. Do tego jedna wchodzi [...]
Nie no , jak już meta majaczy w tle to można ryja drzec :) Paawo pewnie masz rację. Ja to tak tylko amatorsko. Żeby coś robic, mieć jakąś odskocznie od domu, jakiś fun. Oczywiście, że się chcę by były też jakieś efekty. Na maraton się nie wybieram. U mnie w okolicy sa dwie połówki więc na pewno i tak wzięłabym w nich udział. Do tego jedna wchodzi [...]
Puma - to nie zgrzyt, tylko inny punkt widzenia i bardzo dobrze ChytryPL - jak kolega Puma słusznie zauważył ja wyznaję starą szkołę. Uważam, że lepiej robić 1-2 ćwiczenia co 2 (w przybliżeniu) miesiące inne. Dzięki temu w każdym nowym planie masz zupełnie inne bodźce, wynikające z innych ćwiczeń. Natomiast dobrze zrobione przysiady ze sztangą [...]
To bardzo dobrze bede robic przysiady ze sztanga z przodu a co do: Zurawia na ziemi i syzyfkek moge je robic ? chyba az tak nie pobudzaja miesni posladkow? I jaki Ty martwy ciag polecasz? Najlepszy bylby chyba Rack Pull ale nie mam sprzetu wiec tak, mysle nad martwym ciagiem sumo. Ostatnia prosba czy kolega dobrze dobral podzial na ciezkie [...]
Również się bardzo zdenerwowałam, jak to przeczytałam. Twój mąż powinien zmienić myślenie, albo zniszczy okres w waszym życiu, który powinien być radosny. Jesteś zestresowana i pod wielka presją, jak widzę, to nawet jak zaczniesz ćwiczyć, robić dietę - to uważam, że nie przyniesie Ci to radości, czy satysfakcji, bo z tego stresu będziesz [...]
Na wygląd po ciąży zapracowujemy sobie przed i w trakcie ciąży. Taka prawda. A że teraz jest jak jest, to nie ma co narzekać, tylko sensownie te kalorie rozłożyć. Tej wagi którą teraz masz nie zrobiłaś na 2300kcal, tylko na znacznie więcej. Sama piszesz że mąż lubi patrzeć jak cwiczysz i nawet wtedy pomaga przy dzieciach (moze to własnie jest jego [...]
DZIEŃ 26/265 Dzisiaj powinny być 5-tki. Ale jestem trochę zabiegany trochę i nie udało się dzisiaj zrobić treningu. Dlatego zrobiłem 45 minut aero. Trochę krótko ale bez bcaa więc wolę robić trochę krótsze aero. Nie wiem jak jutro z czasem ale postaram się jutro zrobić 5-tki.
[...] w miarę prawidłowo(nie mówię że nie będę od czasu do czasu jadł czegoś nie zdrowego), siłownia 2-3 w tygodniu na utrzymanie wyglądu. Ale do tego stanu mam przed sobą jeszcze jakieś 10 miechów. DZIEŃ 41,42,43,44,45,46,47 Bardzo dobrze działa na mnie SPLIT. Faktycznie te sobotnie połączenie klatki i pleców było nie trafione. dlatego teraz tylko 3 [...]
[...] tak, na nogi w tych treningach robię te same ćwiczenia, czy warto może coś zmienić? I jeszcze pytanie mam do ćwiczenia z wyskokami ze sztangą? Jaki cięząr do tego pobrać, jak to mniej więcej robić? Nie chce się "popsuć" przez niewiedzę :P może jakiś filmik ktoś ma? Trochę dużo napisałem, ale mam nadzieje że da się zrozumieć o co mi [...]
nie wiem, czy dobrze zostałem zrozumiany. Oprócz treningu na wyskok mam te 2 dni. Trening na wyskok bazuje w moim przypadku na cwiczeniach takich jak przysiad, martwy ciąg, wykroki, dynamiczne skoki z obciazeniem, i pozniej dołoże jeszcze podrzut. Może w jeden dzien zrobie klatke triceps, a w 2 plecy z bicepsem. Barki najwyżej dołoże do treningu [...]
[...] ciężarem??? Aktualnie narzucam na sztangę 37,5kg na stronę(sztanga 25kg + zaczepy 2x(3kg) + ciężar docelowy 2x(37,5kg) = 106kg x 10-12 powtórzeń) oczywiście robię to progresją zaczynam od 10 kg na stronę a kończę na 37,5. Jak myślicie czy lepiej dorzucić jeszcze z 10 kg i robić po 5 razy, czy może jakoś inaczej(progresję robię aby dogrzać nogi).
A jak z moim planem? :> Ja trenuje od poniedzialku do piatku 1.5h siatkowke, ale na sali:) Do tego chodze 3x w tyg na silke od nastepnego miesiaca 4x w tyg. poniedziałek: nogi (uda+lydki) przysiad ze sztanga na plecach (dupa do samej ziemi) 30-40kg : 10,8,6 -MC (różne odmiany, najlepiej na prostych nogach) - tutaj mam problem bo nigdy nie [...]
chciałbym spytać czy wykroki można robić z hantelkami (ręce opuszczone wzdłuż ciała) czy trzeba używać sztangi? i jeszcze jak rozplanować trening plyo? Nigdy tego nie robiłem, więc nie wiem nawet jakie ćwiczenia należy wykonywać. Na razie myślałem przede wszystkim nad sprintami, czyms takim: http://www.youtube.com/watch?v=Kotr9rDceRw i [...]
[...] żeby w domu zacząć robić a jeżeli chodzi o psychikę łatwiej mi zapanować nad zamiłowaniem do słodyczy, nie pamiętam żebym w trakcie tego miesiąca jadł je w takiej ilości jak kiedyś. Co zauważyłem, zaczynam oszczędzać pieniądze, myśleć co by było gdyby. Co cenie pojawia się też zmysł planowania i sumienności więc to nie tyle zmiany fizyczne [...]
[...] lepiej się wysypiam. Głód odczuwam tylko wtedy kiedy mam przerwe między posiłkami większą niż 4 godziny, a to się czasami zdarza. Stosunku tłuszczy niestety nie znam, ale jak znajde chwilkę to jeszcze dzisiaj wrzucę. o3 zaczne stosować od następnego tygodnia, będzie to super omega 3 z Treca, 4kapsy/dziennie; ostatni posiłek wygląda tak że ser [...]
Dzień 92 Poniedziałek – 4 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: w 1 i 2 posiłku 2kapsy Super Omega 3 TRENING: *ze względu na ból w łokciu wolałem nie robić progresji ciężaru, podniesione wyniki przy wyciskaniu mnie satysfakcjoinują:) Zmiany: W tym tygodniu przewiduje drobne kosmetyczne zmiany, otórz ze względu na nowy rozkład zajęć [...]
[...] 4x 20sek/40sek 10 min spokojnego marszu Ładnie daje po bebechach, wracając czułem ucisk w żołądku i puszczałem soczyste pierdy co chwila. Co prawda nie jestem tak zmęczony jak po 45 minutach aero ale zawsze cos Solaros Zapewne wykorzystam te 2 opcje na tygodniu będe robił interwały- na razie chce się wyrobić kondycyjnie bo to ma być sprint a [...]
[...] i małych porcji owoców (max 250g grejfruta, banana czy winogron w razie zachcianki- mam młodsze rodzeństwo któro perfidnie łazi koło mnie ze słodyczami ) Czuje się dobrze jak narazie, żadnych większych bóli głowy czy drastycznych zmian nastroju. Jeżeli chodzi o trening to w tygodniu mam 3x aero i 3x interwały (tu kombinowałem z formą, w jednym [...]
wymiana? to raczej solaros uczy nasz jak trza robić:) bardzo fajnie to solaros rozpisałeś, szkoda że w szkole tak mi się przyjemnie nie czyta xD a na recompa, nadają się owoce(w ilości nie olbrzymiej, ale np po tren owoc na j/nj:)?)
[...] air maxach :-) już bez przesady... Nie bez przesady tylko tak jest. Wiem że lans w drogim znaczku i w ogóle ale te buty cię jedynie podwyższają przez co ci trudniej. Zobacz jak zawodowcy robią martwy - w najniższych trampkach albo boso. Tak samo sobie nie wyobrażam żebyś przysiady robił w air maxach, bo mam nadzieje że tak nie robisz? g**** [...]
DT nadine , pół roku str.26
