jak robić

a wiesz co to jest rozgrzewka i rozciąganie przed i po treningu i jak to robić?

[...] stały ciężar/rosnący/malejący Czyli opcji jest mnóstwo. Pytanie jest takie - czy któryś z tych sposobów działa lepiej od innych na siłę u większości trenujących? Jest jakaś zależność, kiedy się co stosuje? Zależnie od człowieka i tego "jak na niego działa", czy są jeszcze inne zasady wstępne? Robię teraz 5x5 Bill Starr, wcześniej ćwiczyłem [...]

Mam problem z techniką wiosłowania, nie utrzymuje odpowiedniego nachylenia. Mam dostęp do takiej maszyny co na ławce skośnej mogę robić coś takiego jak wiosłowanie, tylko nie wiem czy to wyjdzie mi na dobre. Uczyć się i ćwiczyć dalej zwykłe wiosłowanie ze sztanga czy raczej przerzucic sie na maszyne.

@olga876 Może troche pomóc, wzmacniaj siłę chwytu (zwis na drążku na czas, trzymanie w palcach talerzy-ciężaru). Póki co rób to co w8mp250 napisał. @Gustlik0 W większości takich wypadków powodem jest za duży ciężar. Ale na maszynie też możesz robić (chodzi o T-bar row, jak się domyślam?).

Czy jest możliwe osiągnąć taką wytrzymałość, aby robić więcej niż 100 pompek przy wzroście 1.78m i wadzę 60kg. Chodzi mi o to czy jest możliwość uzyskania takiej wytrzymałości bez masy mięśniowej? Bo słyszałem, różne opinie, że jak chłopak chudy to i słaby. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-03 18:28:17

[...] niż 100 pompek przy wzroście 1.78m i wadzę 60kg. Chodzi mi o to czy jest możliwość uzyskania takiej wytrzymałości bez masy mięśniowej? * Bo słyszałem, różne opinie, że jak chłopak chudy to i słaby. + takie pytanie czy 9 ćwiczeń na jednej sesji jest dobrze? Bo chciałbym trenować kark i brzuch 3 razy w tyg, albo chociaz kark, bo mi na nim [...]

[...] niż 100 pompek przy wzroście 1.78m i wadzę 60kg. Chodzi mi o to czy jest możliwość uzyskania takiej wytrzymałości bez masy mięśniowej? * Bo słyszałem, różne opinie, że jak chłopak chudy to i słaby. + takie pytanie czy 9 ćwiczeń na jednej sesji jest dobrze? Bo chciałbym trenować kark i brzuch 3 razy w tyg, albo chociaz kark, bo mi na nim [...]

Wytrzymałość siłowa. Zależy od okresu- jak masz dużo czasu, to periodyzować: czyli np okresowo podwieszać ciężar, a okresowo robić maks z masą ciała

Wiosłowanie półsztangą, mogę robić zwykłą sztangą łapiąc za gryf, czy zmienić to ćwiczenie na inne, jak tak to na jakie jeśli w planie mam już wioslowanie podchwytem.

Sauna sucha, 1-2 x 5-12 minut i 3-4 zjazdy ze zjeżdżalni w formie rozgrzewki \-) Zmieniony przez - Pandaaa w dniu 2012-12-28 15:44:33 1 Co robić w czasie 'przerwy' między jedną 'sesją' sauny, a drugą? 2 Jak rozpoznam saune mokrą od suchej? Rozgrzewka podstawą! Bez niej mogę się nabawić kontuzji8-)

Witam. Mam bardzo chude łydki, ćwiczę teraz FBW, za ok 2tyg splitem 4x w tyg. Czy jak na razie gdy cwiczę FBW w poniedziałek robić wspięcia na palce z hantlami 4x 16 14 12 10 a w środę to samo tylko ze sztangą? Tyle wystarczy?

Pytanie. Mam w planie 6 ćwiczeń kazde po 3 lub max 4 serie. I tu pytanie czy jak np zaczynam od sztangi na ławeczce płaskiej to mam zrobić najpierw te założmy 4 serie aby przejśc do następnego ćwiczenia ?? Czy mogę robić że cwicze wszystkie cwiczenia po kolei ?

Cześć, mam pytanko, jak najwydajniej sprawdzić max na 5 powtórzeń? Pytam bo chciałem zacząć 5x5, już kiedyś robiłem, ale te maksy były zaniżone i nie chciałbym popełnić znów tego błędu .. Dzięki z góry Po prostu robiąc test Wszystko fajnie, zwięźle na temat, szkoda, że treści mało .. Potrafię zrobić test na 1 powtórzenie, a zapytałem bo nie chce [...]

[...] iść tak biegać, więc czy mogę po prostu pobiegać w miejscu w domu? Domyślam się, że normalne bieganie jest lepsze, ale czy takie bieganie w miejscu też ma sens? Nie wiem jak Ty sobie wyobrażasz biegać 40 minut w miejscu... Nie lepiej zrobić jakieś kompleksy metaboliczne, typu tabata, albo pompki, sprawle, itd itp? Kompleksy metaboliczne po [...]

Mam plan ACT do oceny. Musze wykonywac 15 powtorzen w jednym obwodzie czy mogee zmniejszyc ten zakres do 12 powtorzen w kazdym cwiczeniu (na barki 15-20, wspiecia na palce 25x, uginanie nadgarstkow 15-20)? Mam zamiar trenowac 3 razy w tygodniu i zaczac od razu od dwoch obwodow prze pierwsze 1-2 tygodnie, 3-4 tydzien trzy obwody itd. (staz 5 [...]

No spoko jem dosc ok :) zero chleba ziemniakow ,slodkiego , alkoholu , jem sb na sniadanie jajeczka chlebek razowy potem jakis brazowy ryz z warzywami na patelnie , czasami miesko gotowane na noc serek wiejski z chlebkiem i jakies warzywka itd . w tym 3 razy na silownie w tygodniu mam wf i biegam wieczorem , na siłowni staram się robić jakies [...]

No spoko jem dosc ok :) zero chleba ziemniakow ,slodkiego , alkoholu , jem sb na sniadanie jajeczka chlebek razowy potem jakis brazowy ryz z warzywami na patelnie , czasami miesko gotowane na noc serek wiejski z chlebkiem i jakies warzywka itd . w tym 3 razy na silownie w tygodniu mam wf i biegam wieczorem , na siłowni staram się robić jakies [...]

w poręczach trzeba dojść do nich przede wszystkim siłowo albo na poczatku wykonywać z pomocą terabandu, możesz robić źle technicznie albo poręcze nie są dobrej szerokości poczytaj jak wpływa kreatyna i co wspomaga

Jakiej metodzie? tygodniowy rozklad cwiczen na podstawie metody antagonistycznej Nie ma czegoś takiego jak metoda antagonistyczna.......... Możesz albo robić super serie, gdzie ćwiczysz partie antagonistyczne, albo możesz podzielić tak partie: Piersiowe biceps i tył z bokiem barków Grzbiet triceps i przód barków Nogi

1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Czy w tym planie military press mozna robic na siedzaco, czy lepiej jak sie stoi?