[...] Nene :) - obydwoma ) 2x 6kg 10/10/10 2. Pompki na kolanach 3 męskie /10/10/10 - do normalnych muszę się lepiej przygotować i podszkolic w teorii. Nie wiedziałam, jak ustawić stopy. Czy powinny być cofnięte, tak jakbym chciala je na płasko na ziemi postawić, czy prostopadle do podłoża, czy to wogole obojętne? Brzuch nawet trzymał. 3. [...]
1. RDL - wydaje mi się, że jest lepiej niż ostatnio. Na pewno łatwiej mi robić mając ciężar w obu dłoniach https://youtu.be/6diK7nRtB6o Ja nie widzę jakichś większych nieprawidłowości, ale ja się nie znam zbytnio ;-) może tak być, że jest dobrze i wtedy nikt nic nie pisze, bo jak by było widać rażące błędy, to myślę, że już byś wiedziała ;-) Dla [...]
Fajnie że wracasz. Z pompkami utknęłam na wysokości ławki i osobiście czas pompek na kolanach uważam za stracony. Dopiero poczułam co to pompka jak zaczęłam robić do ławki czy do stepu. W wiośle hantlem to żaden ze mnie specjalista - wolę sztangą - ale 3kg wydaje mi się za lekkie, zeby poczuć plecy. Może chociaż 5kg weź? 11 kg to przesada na [...]
[...] :) Interwały chciałabym raz w tygodniu robić. Myślisz żeby sobie na razie dać z nimi spokoj? night tez znam przypadki ponownego rozejścia po operacji, mam nadzieje, ze mnie to nie spotka. :(. Jakoś tak w głowie sobie poukładałam, ze jak wzmacniam mięśnie teraz, to lepiej sobie one poradzą później gdy szwy na powieziach się już rozpuszczą. :D
[...] Face pull możesz robić z gumą albo też wiosło szerokim nachwytem (chodzi mi o górną część pleców + tył barku). Unoszenie sztangi do brody jest na przód barku, więc jak już to w dniu barków a nie pleców, ale powiem Ci szczerze, że nie przepadam za tym ćwiczeniem i stawy barkowe też średnio.. Nie zauważyłam wcześniejszego wpisu o makro. [...]
[...] lubię, już wolę robić rdl gdzie mam obciążenie w dłoniach, na dole. Na dwugłowe uda to uginanie z piłką dobrze wchodzi (zwłaszcza przy wolnej fazie ekscentrycznej - piecze jak cholera ;-) ) i żuraw jak najbardziej - na początku bardziej klapiesz w dół, ale z czasem idzie lepiej i lepiej. Przy rdl/mc również dwugłowy można fajnie zaktywizować [...]
[...] potem więcej - trochę jestem z tego niezadowolony bo mogłem się tam bardziej spiąć i zrobić po 1-2 więcej. Też zrobiłem trochę mniej serii w kolejnych ćwiczeniach na barki, jakoś to nie wchodziło dziś. Dietka - 2600 kcal, przyjemnie na tych wyższych kaloriach, na razie waga nie idzie do góry. Mobility - zestaw na kręgosłup Cardio - 45 min [...]
WODYN, mam problem ponieważ: - W tym moim planie na mase jak robię Klatkę to słabo czuję ją, nie jestem wogóle zmęczony i czuje jakby za mały wysiłek i napięcie klatki... A robię powoli i dobrze technicznie... Sztangielki czuję dobrzę :D tak samo jak przenoszenie... - W Tricepsie słabo go czuję jakoś, a za ciezkimi też nie mogę bo przeciez łapy [...]
[...] i chleb, dochodzi do tego gainer albo z rana albo później między posiłkami. później mleko i płatki kukurydziane, staram się ładować dużo ww bo inaczej mam 0 efektów a takie jakie mam póki co mnie w miarę póki co zadowalają. 3 posiłek to obiad, z reguł mięso i ryż lub ziemniaki. pije codziennie kefir który zawiera 18g białka, później kanapki z [...]
[...] siebie kilka lat temu. Wazylem na poczatku 63kg przy wzroscie 177 cm. Jako moj pierwszy program treningowy robilem domowy trening obwodowy zawierajacy pare cwiczen takich jak przysiady, pompki, podciagniecia, wspiecia lyde i tak dalej. W tamtym czasie jadlem okolo 2000 kcal dziennie skladajace sie prawie tylko z bardzo dobrej jakosci [...]
[...] siebie kilka lat temu. Wazylem na poczatku 63kg przy wzroscie 177 cm. Jako moj pierwszy program treningowy robilem domowy trening obwodowy zawierajacy pare cwiczen takich jak przysiady, pompki, podciagniecia, wspiecia lyde i tak dalej. W tamtym czasie jadlem okolo 2000 kcal dziennie skladajace sie prawie tylko z bardzo dobrej jakosci [...]
[...] to najszczęśliwszy pomysł, bo już na bieżni okazało się, że biegnąc z każdym krokiem plecy bolały mnie co raz to bardziej. Wtedy przeszedłem po prostu na ciężary. Ogólnie jakoś trening minął, ale problem miałem np jak brakowało sił i chciałem zrobić mostek... Po tym przeszedłem z wolnych na maszyny, żeby bardziej izolować mięśnie. Trening [...]
hej jabi ile twoim zdaniem jest najlepiej robić serii na plecy tygodniowo z doświadczenia?? mam troszke problem i dopiero wieloserie mnie ruszają.Co do pleców przed każdym treningiem robię 3 serie podciągania ale takiego technicznego ze względu na to ze chce zwiekszyc ilosc wykonywanych pow bo egzaminy mam jak to wliczac do tr pleców?
[...] 12-12-10-8 - zwiększając ciężar wraz z kolejną z serią. 4 Serie Skos w Dól Hantlami lub Sztangą 12-12-10-8 - zwiększając ciężar wraz z kolejną z serią. 3 Serie Rozpiętek Lub Krzyżowania Linek Do Bólu nie liczę. I na Koniec 3-4 Serie Pompek na Poręczach do Bólu. Czasem zmieniam jakieś ćwiczenia jak nie chce mi się któregoś robić. Pozdrawiam
Jak robisz dłuższe wypowiedzi to warto sobie robić najpierw np w word albo w jakimś notatniku i jak masz gotową to wklejasz tutaj , prowadzięłm kilka dzienników i miałem pare razy sytuacje że opisałem sie jak głupi a nagla jakiś bład strony albo coś innego i całe pisanie posta poszło w las;/ wiec to taka małą podpowiedz :) Dzięki za radę! Tak [...]
[...] tej diecie, ale nie pozwala ona ci ani na zniejszenie kalorii, ani na dodanie treningow wiec cos jest nie tak. - ale to najlepiej sprawdzic metoda prob i bledow kiedy co i jak, bo ilosci kalorii, ktore spalasz w czasie treningow sa znaczne, poniewasz, masz krotki okres na sprawdzanie postaraj sie sprawdzic w ciagu tygodnia (chociaz de facto [...]
[...] A sztangielki i wyciąg są lepsze w wielu wypadkach od sztangi, bo angażują więcej mięśni stabilizujących. Oczywiście najlepiej by było zaangażować ćwiczenia takie jak rwanie, podrzut, ale kto je będize poprawnie wykonywał bez ryzyka kontuzji?? Zbyt duży zakres powtórzen, zbyt duzo ćwiczeń .Bardziej przypomina trening masy [...]
[...] biedronce pisalem. spoko robotka z tym serwisantem bym bral w ciemno ale u mnie takie fuszki juz dawno obstawione po znajomosciach. w moim poprzednim kolchozie chopaki robia jako operatorzy duzych linii produkcyjnych po 10 lat i robic miesiac + wszystkie soboty maja maks 1800zl bez sobot 1500.po 10 latach odpowiedzialnej pracy gdzie dziennie [...]
Na wstępie proponuję przejść na dział odchudzanie... Nie musi ci być wstyd, ale tu już popełniłeś pierwszy (największy) błąd w swojej diecie. Po tym jak obliczyłeś dzienne zapotrzebowanie, musisz obliczyć co ile z czego by na końcu też faktycznie ta liczba wyszła. Tak że jak na razie twoja dieta jest do niczego bez tych obliczeń i też nikt tego za [...]
[...] W ten sposób organizm dostaje podczas siłowni jeden jasny, konkretny sygnał, co ma robić - włączyć adaptacje do dźwigania ciężarów, czyli - rozbudować mięśnie. (A nie, jak w przypadku np.biegania - "ograniczyć masę mięśniową i zwiększyć wytrzymałość"). I on wtedy próbuje jednocześnie "mieć ciastko i zjeść ciastko", żeby przystosować ciało [...]
Dziennik Motywacyjny - Invidia
