jak robić

Dieta dzisiejsza to godz:10 4 jajka godz:13 200g piersi godz:15 200g piersi godz 19 150 g Twarogu + Jogurt Dadon do picia 170g muszę wklepać jeden posiłek o 18 może jakieś mieso a ostatni przesunąć na godz 21 do tego 8 kaps Cm1250 4 kaps Bcaa+Eaa 2x30g WPC 80 Trening: Brzuch: A6W Brzuszki z obciążeniem s:6 p:30/25/20/15/10/5 [...]

[...] miedzy 10-15 (z moich wyliczeń tak wyszło) a startowało około 50 zawodników a startowałem w kat. o 86kg bo były kat do 70,do 86 i do 95 na lewą,straszny przeskok był,ale jakoś dałem rade ;] dzisiejszy dzień ;] 6:00 250g Twarogu + 150g Jogobelli Białej 6:30 A6W (dzien 19) 9:00 miał być posiłek z 4 jaj ale miałem problemy z żołądkiem (spędziłem [...]

[...] 15<13<11<9 (z zatrzymaniem) * b) Unoszenie hantli przodem 15<13<11<9 * Unoszenie hantli w górę z opadu tułowia 12<10<8<6<4 * Szrugsy przerwa 15s Już i tak kombinuje jak mogę aby tylko coś poruszyć tą partię. I nie wiem czy może dowalić jeszcze ćwiczeń czy kompletnie zmienić trening? Za pomoc będę niezmiernie wdzięczny. To wynika w dużej [...]

[...] 15s max / 60s odpoczynek / 5 minut schładzania... To chyba HIIT? Jadę tym programem : http://interwalowy.pl/progresywny-plan-treningowy Poziom wytrenowania - ująłbym jako początkujący++ (na siłowni jest jakiś staż, ale więcej go na basenie, bieganiu, rowerze). Źle ująłem pytanie : Moim celem jest jak najszybsza strata BF. Czy lepiej [...]

Witam Doradców:). 1.O ile kilogramów optymalnie jest zwiększać objętość treningową z tygodnia na tydzień? Istnieją jakieś sugerowane widełki? Czy po prostu dokładać ile się może. Ćwiczę splitem partia 1x tydzień. I gdzie te kilogramy dodawać? Bo zwiększanie objętości może odbyć się na 100 różnych sposobów. Od zwiększania ilości powtórzeń do [...]

Witam, jak powinien wyglądać trening mięśni głebokich? Zalecił mi je fizjoterapeuta, bo mam problemy z kręgosłupem, z tym że nie powiedział jak często je robić. Czy ćwiczenia z tego postu wystarczą?: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__%C4%87wiczenia_stabilnosci_og%C3%B3lnej-t595150.html

[...] jest smaczniejsze,szczegolnie jajecznica na masle pychaaaaaaaaa, nie moge sie doczekac sniadania rano tak mi smakuje , jedyny minus to jest moczenie straczkowych oraz efekty jakie na mnie mialy ale odkad zaczelam jesc enzymy to jest duza ulga, chociaz teskni mi sie za ryzem ktory bardzo lubie. co do zupy, wywar jest zrobiony ale nie moglam sie [...]

[...] reke 4.bulgar 4x10 5kg na reke BIC 1.3x21 12/12/12 2.uginanie pol lezac 3x10 8/8/8 - no i troche zawiedzona bo MC nie poszlo, nie dalam rady stufki podniesc, czulam sie tak jak piwerwsze podejscia robilam, z pewnoscia to ta przerwa, wiem ze potrafie wiec z pewnoscia powrot do regularnych treningow pomoze - lubie ten rodzaj przysiadow robic, bo [...]

[...] i wycisku ciężar ma być taki sam?(ta sama sztanga)? 3)czy w poniedziałkowych SS na łapy zamiast wyciągu moge dac sztange - drag curl? 4)poniedziałkowe łapy robić, jak napisałeś, analogicznie jak SS klata-plecy? czy tak jak napisałeś wcześniej "jak trening obwodowy"? poza tym - nie bedzie przypadkiem za dużo serii na łapy? [...]

[...] TAK ALE TO BYBARDZIEJ PASOWAŁO DO TRENINGU CZWARTKOWEGO GDZIE JEST BARDZIEJ AKCNTOWANY CIEZAR ALE OK ZROB OBIE OPCJE, WYMIENIAJ CO TYDZIEN 4) poniedziałkowe łapy robić, jak napisałeś, analogicznie jak SS klata-plecy? czy tak jak napisałeś wcześniej "jak trening obwodowy"? poza tym - nie bedzie przypadkiem za dużo serii na łapy? [...]

Poboli, poboli i przestanie, cudów nie ma. Następnym razem ci panowie jak spotkają swojego nowego "kolegę" już będą wiedzieć co robić, cóż bandyta zawsze w tym kraju ma lżej, co zrobić oto Polska właśnie. Bo taka właśnie funkcja tej broni- ma poboleć i przestać. Podchodząc tak do sprawy skuteczny będzie jedynie strzał z broni palnej w [...]

[...] jeden wieczor nie ma.. Wiesz Sihaja ma racje z ym bialkiem. Ty mozesz spokojnie wiecej bialka wrzucic, w koncu chcesz masowac, to dawaj, chyba, ze sie boisz nadmiaru. A jak mysle, ze jak chce sie czyste miesnie robic to wlasnie trzeba kalorie w bialku dobijac, a nie w tluszczu, bo ty musiales sobie tluszczu dodac, by wyrobic kalorycznie. [...]

Wody jak nie było, tak nie ma... wściekła jestem... jutro ostatnia szansa, żebyśmy nie zostali bez wody na święta... czuje się jak bez ręki. Dziś w diecie zawirowania - tzn trzymam się tego co zaplanowane, jednak kolejność posiłków wypadła inaczej ze względu na późną pobudkę i czas treningu. Trening dziś wypadł całkiem przyzwoicie. Jestem [...]

Tak sie teraz zastanawiam, czy będzie dobrze, jak zrobię sobie jeszcze 2 wytrzymałościówki zamiast siłowych - obecnie wyglądam jak karykatura człowieka, nie do pokazywania się publicznie. Ropień podszedł bardzo wysoko pod oko. Nie chcę nic nie robić, ale znowu na siłownie się wstydzę i też trochę boję, czy nie będzie bardziej bolało przy większych [...]

[...] przez - gateway93 w dniu 2009-08-19 19:31:55 qazar Co do warzyw, co robic zima , kiedy warzyw praktycznie nie ma, jesli juz sa to DROGIE i nie tak naturalne ( czyt. zdrowe) jak w okresie letnim? nie mam pojecia jakies zamienniki xD, mrozonki? Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-19 19:33:41 Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-19 [...]

[...] budowa), to jeszcze mam po pracy duzo roboty co sobie wczesniej załatwiłem i musze się wyrobic (nie wiedziałem ze będę dłużej pracowac). Ledwo co mi się udaje utrzymywac jako tako dietke. Nie wiem czy dam rade w tym tyg. regularnie robic wypiski bo jak mam chwile wolnego to musze rozwiązywać testy na prawko bo za tydzień w piątek egzamin [...]

i kortyzol %-) Gibon jedziesz z masa bo wygladasz obrzydliwie%-) poziom fatu mistrzowski ale jak dla mnie ze 40 kg za malo wagi :))wiem ze miales rozne zyciowe problemy ale mam nadzieje ze jest juz dobrze i mozesz solidnie wziac sie za siebie.wiem ile kosztowalo cie takie wyciecie bo sam schodzilem z fatem dosc nisko jednak uwazam to za bardzo [...]

Gibon a jak libido?Jakiś blok nastąpił ? I pytanie czy nie masz problemów ze stawami bo nie wiem czy te środki nie podsuszają ? Chodzi mi " elastykę stawów" (hoojowo brzmi) jak brałem EQ Plexa to czułem jakbym miał delikatnie większy zakres ruchu w stawach i przy sparingach na macie dłużej wytrzymywałem dźwignie , na siłce mogłem robić głębsze [...]

[...] barki, ciezary raczej lekkie z uwagi na ból ramienia 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc: 6kg x 20 10kg x 15 15kg x 15 20kg x 15 35kg x 10 30kg x 15 Starałem sie jak namniej opierac o ławke Uwagi: Podana waga jednej hantelki, hantle w rzeczywistosci waża troche wiecej bo producent nie uwzględnił wagi gryfu więc sztangielki w ostatniej [...]

dla mnie sprawa jest jasna robisz po swojemu tak jak jest wygodnie i tak jak Ci pasuje.a zmiana techniki wymaga zwiekszenia ciezaru. jeden lubi pedantycznie robic na malym ciezarze inny lubi dopyerdolyc i troche pobujac. patrzac na pro na filmach nikt nie robi idealnie technicznie kazdy laduje ile wlezie i macha jak maczuga.kwestia gustu imo