no okey akcję z wodą mogę zacząć robić ale coś jeszcze trzeba... a jeśli np teraz będę się ubierał w bluzę bo jest spoko pogoda a jak zacznie się robić coraz zimniej a ja dalej będę chodził w bluzie to się zahartuję ? czy przeziębionko gwarantowane ?
Witam jutro dwa tygodnie jak podniosłem kcal do 2500 (+300kcal). Zaprzestałem póki co treningi ze względu na dość ciężką pracę fizyczną.Nadal jestem zmęczony zwłaszcza od południa a po powrocie do domu kompletny brak sił :(. Pomimo dodania 300 kcal waga spadła jakieś 0.7kg w ciągu dwóch tygodni.Obwód w pasie od końca grudnia to -11cm.Aktualnie [...]
Proporcje przedstawiają się ładnie. Później jak będzie opornie szło przejdz w strone tłuszczyku. A białko licz tylko zwierzęce. Węgle jedynie o niskim IG. Nie zapominaj o jedzeniu warzyw. Co do siłowni... proponuję robić wszystkie partie na jednym treningu, krótkie przerwy pomiędzy seriami. No i koniecznie trening cardio. Tłuszczu nie spalisz [...]
[...] 4x12 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12 10 10 10 Wyciskanie sztangielki jednoracz 12 10 10 10 //moze daj pompki na poreczach? (cwicze w domu, nie mam za bardzo jak tego zrobic) Dzien III plecy- przedramiona - lydki Wioslowanie sztangi podchwytem 12 10 10 8 Przenoszenie sztangielki 12 10 10 10 //daj podciaganie na drazku i jako [...]
[...] Ty trochę krócej, z wysyłaniem takich osób na samosię trochę jeszcze się wstrzymaj. Kopnięcia są wprowadzane zależnie od upodobań trenera, wydaje mi się że najlepiej po tym jak grupa się cokolwiek nauczy chodzić i jakiejkolwiek bokserki, pewnie 2-3 miesiące jakieś podstawy już jest sens wprowadzać. To nie jest tak że pokaże Ci trener jak się [...]
triceps jest angażowany np przy klatce i barkach, co do ciężaru sobie zrobisz trening rozpoznawczy, wtedy będziesz wiedzial jakie zakresy dodac, co do zmniejszonej ilości powtórzeń, nigdzie nie ma napisane że masz takim samym ciężarem robić 6 jak i 15 powtórzeń, przy 6 wntelki nizeli przy iadomo załadujesz więcej na sztangę czy hantelki niżeli [...]
A wiec zacznijmy moze od samej mozliwosci cwiczenia bez laweczki. Mozna to robic na podlodze, daje to takie same efekty jak na laweczce? W warunkach domowych zawsze możesz jej brak zastąpic trzema taboretami ustawionymi jeden obok drugiego. Nastepne pytanie, to jakis rodzaj gryfa powinienem wybrac, prosty czy lamany oraz jaka dlugosc. Zaznaczam, [...]
[...] 3*12 Wyciskanie sztangi leżąc 3*15 Wyciskanie hantelek w górę 3*12 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym stojąc (triceps) 3*15 Podnoszenie hantelek (biceps) - nie wiem jak to ćw nazwać 3*15 Brzuch - proste i skośne na maszynie 20 min marsz pod górkę/orbitrek/rowerek Tak mniej więcej wygląda mój trening. Czasem zamieniam ćwiczenia z hantlami [...]
Wlasnie nie twierdze ze zastepuje tylko moje nogi nie sa wstanie robic przysiadow jak gram codziennie w pilke nozna i jezdze na rowerze... wiadomo ze sporty te mozna nazwac aerobami a nie treningiem silowym... I dlatego chialem zmienic na normlane FBW z planem na nogi ale na wyciagu zeby byly robione... Jest sens zmienic teraz caly trening? na [...]
no więc zaryzykuje będę zblokowany z 4 tyg porobię badania potwierdzi się pewnie to co większość myśli tutaj na forum jeśli będzie lipa i będę się czuł jak szmata trzeba będzie zapodać testosteron lecz jakie są skutki długotrwałego przyjmowania testosteronu bez przerw tzn np. przez 1 - 2 lata. czy lepiej robić to jak bóg nakazuje cykle ok 16 tyg. [...]
[...] mogą się często ludziom nie znającym sie na zapasach podobać bardziej, ponieważ widzą piękne akcje, rzuty itp. Aby ludzie mogli docenić zapasy, powinno się propagować je jako dyscyplinę szkolną, tak jak to jest w USA naprzykład. Gdyby wiele szkół miało małe sekcje dla samych dzieciaków bez startów w zawodach po prostu by poznały podstawy [...]
[...] tłuszczowej uzyskamy dokonując pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Masa ciała zdecydowanie nie jest wyznacznikiem efektów i nie świadczy ona to tym jak wygląda nasza sylwetka. Nie trzeba jej w ogóle mierzyć. Ewentualnie na początku i na koniec redukcji do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Poza tym warto wykonywać [...]
[...] to i tak robię to na co mam ochotę. Nie jestem uparty i nie chodzi o to, że nie mam dyscypliny. Ja po prostu chce być sobą. Całe życie byłem tylko i wyłącznie sobą. Mówię jak jest, a potem stawiam czoło konsekwencją.” Kolejne mocne słowa wychodzące od Brytyjczyka, który kryje się pod pseudonimem Semtex. Może i Paul Daley ma rację, w [...]
Chyba żle zrozumiałem... myślałem, że podczas redukcji będziesz lużno trenował?. -- bede trenowal jak mi doradzicie :D Bo mam srednie pojecie jak cwiczyc na redukcji ale poczytam i zanim skoncze mase uloze szczegolowy plan i wrzuce do oceny. Chce tak zeby bylo optymalnie. Jakies sugestie? Moze ACT bylo by dobre? LBM to masa ciała po odjęciu [...]
[...] także? Do sumo trzeba być chyba dobrze rozciągniętym? Podziwiam tych grubasów, że potrafią w takim rozkroku tak głęboko przysiadać! Jeśli ze sztangą na plecach to tak ale jak z hantlem trzymanym oburącz to nie;-D. Uda i poślady palą ale kolana nie bolą;-D. Dla większych "doznań" jak robię z hantlem staję na 20cm podwyższeniu żeby robić z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze względu na cofnięcie czasu, a w szkole dojdzie mi posiłek i będzie już nieco gorzej, ale o tym później. I co z treningiem, bo może jeszcze zdążę coś zmontować dzisiaj. Kurde nie wiem czy dam radę w tym tygodniu na siłownie, jeśli jest na siłce 7 stopni, masakra po prostu... Tata chodził i wie jak jest zimno, dlatego wątpię że będę mógł iść...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3-4 serie. Co masz z kręgosłupem? Możesz robić MC na małych ciężarach, a mocne lędzwia z pewnością pomogą! na Nogi dałbym wykroki same a w B tylko przysiad Plecy B- WIosło jak już naprawdę tego MC nie możesz Reszta skopiowana dobrze:) CO do Diety: Za dużo białka w pierwszych 3 posiłkach, do 30gram max dawaj. chleba na noc sobie odpuśc, po co ta [...]
[...] 1 lat Ale mam tą rutynę uregulowaną w jedzeniu, a to już jest połowa sukcesu. Trening i regeneracja też w miarę opanowana. Póki co idzie super, małe kroczki, ale cały czas do przodu, a to za***iście motywuje. Niby nie widać, ale jak przewertowałem foty z przed 2-3 lat, to masakra jakie chuchro byłem. Wystarczy robić wszystko z sensem jakimś
dieta redukcyjna do oceny i sprawdzenia.
