[...] powtórzeń: 8, obciążenie: 35 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 37.50kg Tu jest dobrze, zwiekszylam ciezar, ale ostatnia serie czulam już mocno. Czulam jak mi się nogi robia galaretowate. Postaram się zwiekszyc do 40 kg na nastepnym treningu jeśli będę robic dalej to samo. A tak w ogole to jestem dumna z siebie, ze taki [...]
[...] nic, nawet nie pojezdzilam na rowerze. Musialam siedziec nad pilna robota, wiec nie spalam przez 2 ostatnie noce. Miski OK., ale po sniadaniu szlam spac na pare godzin żeby jakos dac rade }:-( Trening z dzisiaj, zrobiony po poludniu. Myslalam, ze nieprzespana noc da się we znaki, ale było OK. jak już dotarlam na silownie J trening B dla [...]
[...] 8, obciążenie: 37.50 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 42.50 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50 kg Podciagnelam MC do 50 kg, szlo jak burza, pewnie moglam jeszcze jedna serie zrobic i wyciagnac wiekszego maxa · Wyciskanie sztangi stojąc (20, 22.50, 22.50) · Seria nr 1: 8 X 15 kg · Seria nr 2: 8 [...]
[...] mam urodziny dwa dni pózniej rocznice ślubu ,a potem tez jeszcze w lutym imieny wiec w marcu moze lekka redukcja sie przyda ,żartuje nie chce sie obżerać ,ale tżz nie chche jak sie nie odchudzam siedzieć przy stole i patrzec jak inni jedzą,mam nadzieje ,ze duzo mi nie przybędzie ,bym nie musiała dużo zrzucać. Trening zrobiłam wczoraj 31.1 [...]
tak a propo to ja pieke tak wlasnie:) i bardzo to lubie - cycki blok czekoladowy w lukrze plastycznym, motylek z sernika na zimno wlasnie, pierniczki - jak juz to dla wszystkich na swieta, ktorych znam albo w formie choinki:) wiem, ze to forum sportowe, ale slodycze to tez jakas czesc mnie, wiec sie podziele z Toba Vajo:) zaspamuje Cie troche ;P [...]
[...] Dumbell chest press / 3x8 / RPE 8 / TEMPO: 3-0-X-0 / CZAS PRZERWY 120s-180s Dzięki za fatyge ale nim naniose zmiany do planu w wrzuce go tu ponownie do oceny miło by było jak rozwiejesz pare moich wątpliwości a mianowicie : 1.Góra to góra a dół to dół, masz na myśli żeby biceps i triceps nie robić w dzień dółu czy chodzi Ci o łydki w dzień [...]
[...] 30kg Prostowanie nóg 10,10,10 x 60kg Uginanie nóg 10,10,10,10 x 35kg Łydki ze sztanga stojąc 12,12,12 x 76kg wstałem rano o 5 tylko 5 godzin snu pojechałem na ryby zimno jak cholera i wogole 12 godzin na rybach bylem...masakra żarcie tez ubogie i wogole..z tego ze siłownia zamknięta to ćwiczyłem u mnie na siłowni tym co sie dało to [...]
Ogolnie Neil super facet, strasznie sympatyczny i zyczliwy choc pierwsze wrazenie robi nie ciekawe he he:-) W sobote tak jak pisalem wybralem sie do Irlandii Pn.,kawal drogi ale wyjazd byl tego warty! Prawde mowiac przed wyjazdem mialem pewne obawy jesli chodzi o nasze bezpieczenstwo, ze wzgledu na dzielnice protestancka w jakiej mielismy krecic [...]
[...] trudniej choć z tabelki to nie wynika. MC - niby wszystko ok, ale... aż wstyd pisać... przy 25 kg okazało się, że mam baaardzo słaby chwyt i sztanga się wyślizguje @@-) Ale siara #-P W pozostałych ćwiczeniach szło zgodnie z planem, chyba zrozumiałam wreszcie jak progresować żeby to miało sens. Zmieniony przez - figa79 w dniu 2012-10-07 16:33:46
[...] zgodne z dietą. Przed treningiem dwa kapsy Venom i wiksa. Już po ćwiczeniu przypomniało mi się, że nie wziąłem Shock Therapy. Ale to nawet dobrze bo i bez niego trening był jak dla mnie genialny. Będzie on chyba moim ulubionym w tygodniu. Idealne czucie wszystkich trenowanych partii i o to w tym wszystkim chodzi. Sobotni trening nie przypadł mi [...]
[...] (ze względu na tą obsraną delegację) + 2 razy wytrzymki, w weekned majowy traning będzie ograniczony również - czy przedłużać cykl treningowy o 2 tygodnie? Czy zostawić jak jest? - na majówce być może będę mieć ławeczkę - nie będę mogła robić jednak niektórych ćwiczeń - czym je zastąpić: 1. ściąganie drążka górnego 2. uginanie nóg na [...]
łelkom bek po majówkowej nieobecności ciężko było ogromnie z dietą i treningami - oczywiście nie udało się tak jak chciałam, ale nie zawaliłam zupełnie. Po kolei: - treningi wklejam - wyszły 3 w tygodniu majowym - minusem był brak obciążeń - max 43 kg i słabe możliwości aerobowania (było qrew**o zimno ); plus - 38 kg w wiosłach i 28 (!) w [...]
[...] zawalnony dzień w biegu (tym razem odwiedzam brata w szpitalu, do tego robota i treningi ). Wczorajszym treningiem (na regeneracji) był body pump. Chociaż się nie uchetałam jak zwierz, to 5 min przysiadów non stop ze sztangą 21,5 kg, kolejne 5 min. wyciskania 11,5 kg, zarzuty, ciągi i wiosła kolejne 5min (14kg) itd. przez godzinę - niezgorszą [...]
[...] (tzn. thrusters, Man Maker i MC to wiem, że tak) - a przysiady i wykroki z przeskokiem? ** zmieniać te obciążenia w kolejnych obwodach (tzn. zwiększać??) *** od jakich ciężarów mam zacząć?? (bo na pewno mniejszych niż w seriach, prawda?) **** MC na prostych to z odkładaniem sztangi?? on chyba nie odkłada i bardziej zad wypina niż w [...]
[...] mnie te przysiady - progresu zrobić nie mogę, bo technika w doopie Przed wypiskami zestaw pytań, próśb i wątpliwości: Powiedzcie mi raz jeszcze, Szefowe, Profesjonaliski - jak to jest z kolanami w przysiadzie - to w końcu mogą czy nie mogą przekroczyć lini palców u stóp?? Być może tu też tkwi problem - na pumpie tłukli, że nie mogą - teraz ten [...]
[...] to ze nie pyli, nawet tak bardzo nie brudzi, Zakupilam sobie wczoraj buteleczke i zobaczymy. Moja macierzysta silownia rzeczywiscie moze miec cos naprzeciw ale pomyslalam ze jak ladnie po sobie powycieram i pojde w czasie kiedy sala swieci pustkami to sie moze nie beda tak bardzo burzyc. Ide robic lajtowe nogi i poslady zanim mi sflaczeja do [...]
zapomniałem spytać - tabatę planujesz robić przed "karmieniem" czy w trakcie? jesli przed to rozumiem zaraz po jakieś białeczko, a później w miare szybko jedzonko?? jesli w trakcie to wcześniej czy później? pewnie wczesniej? jak to widzisz z przerwami od jedzenia, bo po dobrej tabacie kurde można zwrócić, a co dopiero jak ktoś będzie [...]
Witam. Miało być to napisane w temacie: # ale zamkniety wiec jestem tutaj. Jestem amatorem i mam nadzieje ze otrzymam odpowiedzi na nurtujące mnie pytania jak i niezbędną pomoc w dążeniu do celu jakim jest redukcja BF. Zaczynają się dla mnie wakacje a co za tym idzie praca wakacyjna( tylko przez miesiąc) a potem dużo wolnego czasu który pragnę [...]
[...] ze znajomymi i byłem przestawiony na nocny tryb. Wstałem o 17, myłem się, jadłem coś i na 19 szedłem pić i tak w kółko do 4-5 rano. Jadłem pizze, kebaby, domowe obiady jak dało radę. Jak był kac mocniejszy, to były dni, gdzie zjadłem trochę zupki z proszku %-) Waga 90kg, ale zapewne sporo mięśnia poszło spać. Raczej początek powinien być [...]
Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33
