Wojciech, nie czuję jakiegoś mega zmęczenia,ale DOMSy utrzymują się dość długo. - śpię średnio 8h dziennie - suplementacja jak w rozpisce + kąpiel magnezowa raz w tygodniu - sauna 1-2 razy w tygodniu Czy widzisz sens w dołożenia kolejnych godzin snu skoro zmęczenia nie odczuwam? Ewentualnie co jeszcze można robić?
Wprowadziłem tutaj proponowane poprawki, ale np. nie chcę robić martwego ciągu i bardzo lubię prostowanie ramion na wyciągu. Więc czy trening może wyglądać tak jak niżej? Poniedziałek (klatka+triceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - rozpiętki na [...]
[...] - ale to byl wymog egzaminowy. Wyrzuc je z programu." Trafiłem na taką wypowiedź PUMY - autora tego planu, to co w końcu zrobić z brzuszkami, zostawić czy wywalić? a jak zostawić to w jakiej formie robić, pełne(czyt. oderwanie lędźwi od podłoża)? EDIT: Dobra przejrzałem na yt jak wyglądają konkretne ćwiczenia na zaliczenia np. do 6bdp, [...]
MI nie wiem skąd bierzesz takie teorie ale to jest totalna bzdura. Na dobrze ułożonym 3 dniowym splicie można robić niezłe wyniki zarówno masowe jak i siłowe.
[...] swoim garażu, poznawanie tego, co na mnie najlepiej działa zajęło prawie 2 lata, teraz dopiero powoli zaczynam robić przyzwoitą formę. Najprostszy przykład klatka- dopiero jak przestałem patrzeć na ilość kg na sztandze i wywaliłem wyciskanie na płaskiej, dając więcej serii na skosie, zaczęła rosnąć. Do tego znacznie wolniejsze opuszczanie niż [...]
[...] no i na niego kładę pokrojonego w plasterki banana i do tego chrupię sobie orzechy do podbicia tłuszczów. Próbowałem raz robić z błyskawicznymi (te takie trochę zmielone) i wyszedł lepszy taki zwarty jak ciasto ale boję się że one mają mniej wartości dokładniej błonnika ale nwm. A jeśli chodzi o płatki jaglane to nie testowałem ale wypróbuje ;D
RED mam takie pytanko jak ja mam ta klate tak naprawde podciągnąć? (jest daleko w tyle) szlak mnie trafia jak ją widze. Mówisz że tak jak napisałeś te trzy ćwiczonka robione bardzo dokładnie w zupełności wystarczą? tylko co zresztą mięśni, ten dystans raczej się nie zmniejszy jak reszte tez bede podobnie cwiczyl.. mam takie pytanie jeszcze: każdą [...]
Z mojego doswiadczenia to lepiej sie biega na czczo. A poza tym to mozesz robic interwaly potrwa to okolo do max 25 min (interwal to 30s truchtu i 10 sprintu) na samym poczatku rob od 5-7 i co 1-2 tyg zwiekszaj. Z czasem zwiekszaj rowniez czas interwalow tzn. 1 interwal 25s truchtu 15s sprint jak juz bedziesz kozak to robo po 20s ;]
[...] jablka az 3 dziennie mnie zastanawiały a co powiecie o ilosci bialka czy nie jest go troche za duzo i czy posilek ostatni na 1 godz przed snem jest oki a czy jak odrzuce jabłka to te 3 posilki skladajace sie z bialka 40g izolat i 40 szt migdałow starcza a co do tych witamin to takie zalecenia sa na opakowaniu dwa razy w ciagu [...]
[...] że ciężko mi było ramieniem ruszać, 1,5 miesiaca sie rehabilitowałem, przez 2 tygodnie z rana 20g Flexita i wieczorem 10g, pożniej zacząłem robić ćwiczenia wzmacniające jak się troche poprawiło i piłem 2x po 10g, i póxniej jak przestało boleć po około 1,5 miecha 10g profilaktycznie. Ale sam flexit nie wystarczy, muszą być ćwiczenia [...]
[...] w 10-tkach, ale już w 5-tkach masz 4 serie. I nie, nie wziąłeś pod uwagę CUN-u ani TUT-u, bo nigdzie nie masz uwzględnione, ile jest ćwiczeń na poszczególne partie ani jak wygląda rozkład w skali tygodnia (możesz mieć 3 zestawy FBW i na każdym robić zupełnie inne ćwiczenia i zakresy, i to też będzie standardowe FBW); wszystko się zmieni [...]
no i co z tego ze ci oddał kase? jak czekałes pewnie troche na to. Byłes na policji, straciłęs czas , a po tym jak gosc ci oddał to mu "wybaczyłes" - pomysl człwoieku - jak ide na policje to juz ciagne to do konca - bo tobie odda a komus innemu nie ! A gosc sam sobie jest winny - takie cos powinno sie robic przez allegro albo inne aukcje [...]
[...] Dzis mialem robic shoota w udo nabralem 1cm deki i ampulke prolo do pompki, wymienilem igle, odpowietrzylem, odkazilem miejsce do zastrzyku i wbijam. A tu suprise :D boli jak sk***ysyn tak szczypie cos i niechce isc, nie cislem zbyt mocno bo niechcialem sobie nic uszkodzic. Zmiennilem lekko kat to samo mysle sobie zmienie miejsce dalem [...]
[...] wegla i 80 gr tluszczow jestem naprawde zadowolony z rezultatow bo nie dosc ze smacznie moge zjesc to niechodze.juz.glodny i przytym spalam z.sadla Wiec nie wierzcie w jakies diety glodowo czy na warzywach by schudnac trzeba jesc i to.zdrowo!! Z racji ze prowadze szybki tryb zycia caly dzien po za domem przygotowuje posilki dosyc szybko [...]
[...] Interwały wykonuje się w dni wolne od treningu siłowego badź w kilkunastogodzinnym odstępie od niego. Po treningu siłowym wykonuje się normalne aeroby. Weź naprawdę trochę poczytaj zanim coś zrobisz bo jak tak dalej pójdzie to stracisz resztę mięśni jakie masz a tłuszcz zostanie taki jaki był .... Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-06-16 19:53:10
Molder - mnie sie wydaje, ze wypowiedam się dośc precyzyjnie. Ja również uważam, ze wypowiadam się dość precyzyjnie. Chyba rozumiesz też, że nie zakladam iz prowadzisz jakis wewnetrzny quiz dla kulturystów okreslajacy ich wiarygonosć na zasadzie pytań kontrolnych dotyczacych obiegowych opinii na jakis temat... Dla mnie rodzielanie porcji bialka od [...]
Ja jak ćwiczyłem sztuki walki i chciałem robić masę to dla mnie było nawet dobre połączenie , nie poszło mi w bok , w brzucch nabrałem suchej masy. Zadziałały jak aeroby tez lepiej wygladał ten miesien , nie byl zalany. Ja cwiczylem Pon Sr Pt trening normalnie na silowni typowo masowy Wt , Czw , czasem sobota zapasy oraz w ndz basen , sauna. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytanie czy przy robieniu masy moglbym robic aeroby ? tak, ale robiac mase sie nei wyrzezbisz Osiagne to robiac masowke + cwiczenia na brzuch ?? a6w czy cos takiego ? Czy jak bede robil mase i cwiczyl brzuch to nie bedzie wogole widac miesny brzucha tylko dopiero jak bede robil redukcje? 2-3 razy w tygodniu, brzuch mozesz zrobic po silowym [...]
ja uwielbiam xene efx za***iscie sie po niej czuje nie mowie o paleniu! bo wiadomo nie pali jak eca... ale nie telepie, poce sie jak świnia, aeroby chce sie robić, apetyt stłumiony!! a tussipecta se zawsze moze zagryść
to stereotyp że na mase jest 10-6 powtórzeń czy jak kto woli 12-8 to wszystko kwestia suplementacji i diety, poza tym polecam robić np. 6 powtórzeń wspięć na łydki albo np. 6 powtórzeń pogciągania albo 6 powtórzeń pompek francuskich wymieniać dalej ??
Masa
