Chudzielec potrzebuje pomocy.

Witam, trenuję sztuki walki 3x w tyg 180cm, waga 63kg. Mimo wszystko chciałbym przytyć do wagi 75kg, ponieważ każdy jak na mnie patrzy, to mówi że wyglądam jakby mnie nie dożywiali. Wiadomo treningi sztuk walki opierają się na (kondycji, wytrzymałości i sile). I moje pytanie brzmi czy jadąc typowo na masę(zdrowa dieta), te 12kg które będę chciał przytyć to będzie sam tłuszcz czy zrobi się z tego jakaś masa mięśniowa? Czy będę musiał do treningów muay thai dorzucić trening siłowy jak dodatek wzmacniający, ponieważ moim priorytetem są sztuki walki, a siłownia jako dodatek który pomoże w walkach na tle siłowym.


Wiadomo, że Sztuki Walki raczej należą do treningów aerobowych, niż siłowych. Jednak jeżeli zajdzie taka potrzeba aby pójść na siłownię to pójdę tylko jest pytanie. Treningi mam (PN/ŚR/PT) czyli załóżmy zrobiłbym sobie FBW na 2dni w tygodniu na wtorek i czwartek, i pytanie brzmi czy nie spalę mięśni przy tylu treningach w tyg i czy weekend wystarczy mi na regeneracje? Dodam iż mam 17 lat więc jestem raczej młody.

Chciałem jeszcze dodać, że na razie nie mam nawet siły aby podciągnąć się na drążku. Czy może na razie odpuścić sobie masowanie i wpierw poćwiczyć na drążku podciąganie z fazami negatywnymi.

Zmieniony przez - Vaxol w dniu 2013-03-04 07:50:21

Ja jak ćwiczyłem sztuki walki i chciałem robić masę to dla mnie było nawet dobre połączenie , nie poszło mi w bok , w brzucch nabrałem suchej masy. Zadziałały jak aeroby tez lepiej wygladał ten miesien , nie byl zalany. Ja cwiczylem Pon Sr Pt trening normalnie na silowni typowo masowy Wt , Czw , czasem sobota zapasy oraz w ndz basen , sauna. Diete tez mialem typowo masowa . Dobra dieta dorzucisz bcaa tylko nie przecholowac z ciezarem na poczatek to z nic sie nie stanie.

Zmieniony przez - MM_92 w dniu 2013-03-05 17:58:53

A jakie ciężary polecasz na początek? Dla takiego typowego nowicjusza? Chodzi mi o przysiady/klata/bicepsy tricepsy.

Trening silowy zdecydowanie min 2 razy w tyg jezeli nie chcesz zeby to byla glownie tkanka tluszczowa. Skoro jest taki szczuply to znaczy, ze dostarczasz zbyt malo kcal w diecie. Zacznij od wyliczej zapotrzebowania kalorycznego porownujac to z tym ile jadasz do tej pory oraz podziel kcal na poszczegolne skladniki odzywcze. Nastepnie wklej do sprawdzenia.